Si me preguntaran por la postura de yoga que más hago, sin duda alguna esta se lleva el primer puesto 😌

La postura del árbol (vrksasana en sánscrito) la puedes incluir en tu día a día sin importar dónde estés ni qué estés haciendo. Un ejemplo sería mientras te lavas los sientes o mientras friegas, ¡dime que no soy la única!

Significado de vrksasana

En esta postura nos enraizamos directamente con el suelo que nos sostiene; nuestro cuerpo es el tronco que da estabilidad al árbol y nuestras manos las ramas que florecen. Las posturas de equilibrio son un reflejo de nuestro estado mental y, si no, prueba a hacer esta postura justo antes de un examen 😜

VRKSA: árbol.

ASANA: postura.

Tipo de postura

La postura del árbol es una postura de equilibrio y estas nos ayudan a aumentar la concentración y, al mismo tiempo, fortalecen el cuerpo y la mente. Como os decía antes, influyen directamente en nuestro estado mental: si somos capaces de equilibrar nuestro cuerpo, seremos capaces de equilibrar nuestra mente.

Vídeo de la postura del árbol

O, si lo prefieres, puedes ver el tutorial completo 😌

Postura del árbol paso a paso

  • Enraízate al suelo: de pie, desde la postura de la montaña, enraízate al suelo con tus pies, toma consciencia del lugar en el que te encuentras y respira.
  • Deja que tu peso vaya a una pierna: poco a poco ve llevando todo tu peso al pie derecho y mantén presente, de nuevo, el enraizamiento del pie que permanece en el suelo.
  • Eleva el pie y colócalo sobre la ingle contraria: la pierna que está en el suelo se mantiene firme; poco a poco ve doblando tu rodilla izquierda y apoya el pie en la ingle contraria.
  • Abre tu cadera: cuando te mantengas estable, lleva la atención a tu rodilla izquierda y desplázala atrás dejando que tu cadera se abra.
  • Coloca tus manos en la variación que más te apetezca: por último, coloca tus manos en la cintura, juntas en frente del pecho, sobre la cabeza con los brazos estirados o en cualquier variación que te apetezca, como, por ejemplo, el brazo derecho arriba y el izquierdo sobre la rodilla estirando todo tu costado derecho.

Variantes de la postura del árbol

  • Cuidado con el apoyo del pie elevado: apoya el pie que se eleva en el suelo o en el gemelo, si no puedes mantener el equilibrio con el talón en la ingle contraria. No apoyes el pie en la rodilla.
  • Mantén el equilibrio: apóyate con la espalda en la pared para mantener el equilibrio.
  • Variación de manos: mantén las manos en la cintura, en namasté, o estira los brazos hacia arriba.

Beneficios de la postura del árbol

  • Fortalece tus músculos: fortalece muslos, pantorrillas, tobillos y columna vertebral.
  • Siente el estiramiento: estira las ingles y los muslos (parte interna), el pecho y los hombros.
  • Favorece el enraizamiento: mejora la sensación de equilibrio.
  • Siéntete sano: alivia la ciática.