POR QUÉ APUNTARME A YOGA

El yoga es para todos. “Eres tan jóven como tu columna vertebral sea de flexible.”

Todos los tipos de yoga que ofrecemos en The Class los puede practicar cualquiera que no sea vago y que no esté lesionado.

Así que da igual que no seas flexible. Es como si preguntas si puedes ir al gimnasio si no eres fuerte… Precisamente la razón de ir es para conseguirlo.

No importa que no seas flexible, que nunca hayas hecho deporte o que pienses que el yoga no va contigo. Seguro que si pruebas, te quedarás.

Yo soy amante del ashtanga yoga y además practicante de jivamukti, vinyasa y yin, y creo firmemente en la experiencia transformadora y perfección de estas técnicas y por eso he querido unirlas todas en un mismo estudio.

El jivamukti viene del ashtanga, ambos son un estilo de vinyasa y en los tres se trabaja la parte yan (activa), así que el último tipo de yoga que ofrecemos es el yin (parte pasiva) para compensar al yan y profundizar en la apertura y flexibilidad de las zonas de nuestro cuerpo que están más rígidas.

Si das la oportunidad a que el yoga entre en tu vida, con la mente abierta y sabiendo que igual no es una sino muchas las clases que necesitas para entenderlo, te aseguro al 100% que obtendrás el regalo de descubrir cómo puede cambiar tu vida, tu cuerpo y tu mente, y convertirse en la mejor versión que puedas obtener de ti mismo, desde el interior y para siempre.

DÓNDE ESTAMOS

El estudio de yoga está en la calle Pinar 8, 28006, Madrid.

PRECIOS

CUOTA DE INSCRIPCIÓN

PRIMERA INSCRIPCIÓN: gratis

RESTO DE INSCRIPCIONES: 50€

CLASES DE PRUEBA
1 mes de clases ilimitadas: 45€ (válido sólo 1 vez)

*Si compras esta opción por la app, el siguiente mes se te cobrará la opción de clases ilimitadas de 99€. Si no quieres seguir con esta opción y prefieres la de dos días a la semana o quieres cancelar, sólo tienes que avisarnos por email antes de que se te pase el próximo pago.

SUSCRIPCIONES MENSUALES
CLASES ILIMITADAS: 99€/ mes a contar desde el día que te apuntes
2 CLASES SEMANALES: 70€/ mes a contar desde el día que te apuntes

*Primer mes sin cuota de inscripción. La suscripción se renueva mensualmente de forma automática. Se puede cancelar la suscripción siempre que quieras pero los importes pagados no se devolverán. Si cancelas tu suscripción y vuelves a apuntarte, tendrás que pagar la cuota de inscripción y si tenías precio por antiguo alumno, se pierde.

*Si quieres cambiar de cuota envíanos un mail antes de que pase tu siguiente mensualidad para que te lo hagamos nosotros ya que si lo haces tu, los contratos se duplican y se te puede pasar el pago de las dos modalidades.

*Si eres alumno con suscripción y traes a alguien y se apunta con suscripción ilimitada o dos clases por semana, te descontamos 10€ de tu cuota ese mes (sólo válido en el momento de su inscripción).

CLASES SUELTAS
CLASE DE PRUEBA: 15€

CLASE SUELTA: 18€

*Si pagas una clase suelta y al hacer la reserva estas en lista de espera, te informaremos a través de la app o del email cuando haya plaza disponible, en caso de no quedar ninguna plaza libre, tendrás una clase disponible para utilizarla otro día.

*En el estudio tenemos esterillas, pero es mejor que traigas la tuya (más info sobre este tema abajo).

*En el estudio tenemos duchas a tu disposición, pero no toallas. Deberás traerte la tuya

COMPRA Y RESERVA TU CLASE DESDE LA APP O LA WEB WWW.THECLASSYOGA.COM

Es obligatorio reservar la clase a la que quieras ir por la app o la web antes de asistir. Si no reservas y no hay sitio en clase, no podrás quedarte.

Puedes reservar tu clase desde 2 días antes de que comience, y hasta el momento que empiece. Sólo podrás reservar dos clases a la vez. Si intentas reservar y no quedan plazas, puedes apuntarte a la lista de espera y te avisaremos con una notificación por la app si alguien cancela su plaza para que puedas venir.

Cuando llegues al estudio tendrás que hacer el check in desde la tablet.

Clases sueltas: si compras una clase suelta desde la app o la web y te quedas en la lista de espera y finalmente no puedes asistir a clase, el importe de la clase suelta se te guarda para otro día.

Podrás cancelar la reserva de tu clase hasta 2h antes de que empiece la clase. Si no cancelas tu clase reservada el precio de la clase se te aplicará. Si tienes clases ilimitadas y no cancelas se te aplicará una penalización de 3€.

Si no puedes reservar o cancelar tu clase, mandanos un mail a hello@theclassyoga.com para que te ayudemos.

CÓMO ME PREPARO PARA MI CLASE DE YOGA

  • Empieza por las clases basics, yoga restaurativo y ashtanga mysore si no has practicado yoga antes para aprender bien las posturas. No importa que estes en buena forma física. Es muy importante que entiendas los conceptos básicos de yoga para poder seguir las clases adecuadamente.
  • Es muy importante que todas las personas que practican yoga hagan un taller de iniciación donde se explican todos los conceptos tanto teóricos como prácticos del yoga. Hay talleres cada mes con el fin de que todos los alumnos vayan. Hay un descuento del 20% del importe de este taller para los yoguis de The Class. Avísanos para que lo apliquemos.
  • Utiliza ropa cómoda y con pocas costuras.
  • No comas las 3 o 4 horas previas a empezar tu práctica de yoga. Cuanto más ligero estés, mejor será tu práctica.
  • Apaga tu móvil antes de entrar en clase y deja todos tus objetos personales en las cestas de los vestuarios.

QUÉ DEBO HACER DURANTE MI CLASE DE YOGA

  • Llega puntual a clase y quédate en silencio. A clase de yoga vamos a desconectar, interiorizar y a estar tranquilos. Además, es un gesto de respeto hacia el resto de tus compañeros y hacia tu profesor. Si llegas tarde y la clase ha empezado no podrás entrar.
  • Coge todos los bloques que creas que vayas a utilizar durante la clase. Los yoguis avanzados también utilizan bloques para poder llegar a las posturas de forma correcta.
  • Autopractica. Cuando comience la clase, intenta desconectar de tu día a día y dedicarte ese tiempo a ti mismo, a conocer tu cuerpo, a observarte y a trabajar sobre tus límites. Interioriza tu práctica, deja el ego fuera (por eso no hay espejos), no te compares con los demás.
  • Presta la máxima atención a las indicaciones de tu profesor
  • No ajustes a tus compañeros durante la clase
  • Tómate un descanso siempre que lo creas necesario.
  • Intenta no beber agua durante tu práctica para mantener el fuego (calor) interno, el agni.
  • El yoga se practica sin aire acondicionado y con calor para mantener el agni. Es normal que los primeros días te sientas mareado y frustrado en la práctica, es parte del proceso y de la purificación de tu cuerpo y mente.
  • No te preocupes si no eres muy flexible o no estás en forma. Con una práctica regular irás mejorando. La práctica de yoga es un proceso de transformación muy profundo que puede resultar lento durante algún tiempo.
  • Practica respetando tus límites y escuchando los mensajes que te manda tu cuerpo.
  • La práctica de yoga requiere un compromiso serio por parte del alumno. Ser constante y paciente es necesario para que obtener los beneficios. Si esto no es así, es probable que aparezca entonces la sensación de frustración debido a una práctica irregular o insuficiente.
  • Termina la clase siempre en shavasana (relax final), dedícate esos minutos a desconectar. Es la postura más importante dentro de la práctica de yoga. Si vas a tener que irte antes, es mejor que no vengas ese día a clase para no interrumpir a tus compañeros ni al profesor.

Y DESPUÉS DE CLASE

  • Observa las sensaciones y los beneficios en tu mente y cuerpo y disfrútalas.
  • Recoge el material que hayas utilizado y déjalo en su sitio.
  • Si has utilizado un mat de The Class, acláralo con aceite de árbol de te y cuélgalo en el cuarto de mats sucios.
  • Puedes ducharte en el estudio siendo cuidadoso con no tardar mucho. Trae tu toalla para secarte.
  • Puedes tomar algo ligero cuando termines.

QUÉ TIPO DE CLASE ELIJO

ASHTANGA MYSORE

Riguroso estilo de yoga popularizado y llevado al oeste por Pattabhi Jois en la década de 1970, que sigue seis secuencias específicas de posturas (primary, intermediate, advance A, B, C y D) y es similar a Vinyasa Yoga, ya que ambos estilos vinculan cada movimiento con la respiración.
Todas las clases (menos los viernes) son estilo Mysore (no guiadas). En una clase estilo Mysore el profesor te enseña cada postura de la serie, te va ajustando y te dice si puedes pasar a la siguiente postura. El profesor esta pendiente de cada alumno, y, cuando hay más de 12-15 alumnos, habrá asistentes en las clases. Son las clases perfectas para aprender correctamente a realizar las posturas. Se recomienda a los alumnos ir estudiando la primera serie para avanzar de forma más eficiente.
Siempre se realizan las mismas posturas en cada una de las series y en el mismo orden. Cuando consigues hacer una serie, puedes pasar a la siguiente. Para avanzar en tu practica de Ashtanga tienes que ser muy constante. Se recomiendan mínimo 3 clases semanales y lo ideal son 6.
Nunca se practican los días de luna nueva o llena por la influencia que tiene en nuestro cuerpo. Esos días habrá clase de yin, charla de ashtanga o clase básica en su lugar.
Se practica en silencio ya que exige concentración y atención en la respiración.
La hora de entrada es libre teniendo en cuenta que tienes que acabar tu serie antes de la hora de finalización.
Si es tu primera clase Mysore, llega al comienzo. Son clases open, para todos los niveles.

CLASE GUIADA DE ASHTANGA

El profesor guiará de forma tradicional la primera serie de ashtanga. Si nunca has practicado Ashtanga, empieza asistiendo a las clases Mysore para aprender la serie y poder seguir la clase guiada. Las clases guiadas son los viernes.

VINYASA, JIVAMUKTI

Son las dos clases dinámicas, guiadas y con música. Son clases OPEN, lo que significa que puedes venir tanto si eres principiante como si eres un yogui avanzado. El profesor dará la opción para hacer las posturas para cada uno de los niveles.

Aviso importante para principiantes: siempre recomendamos que hayas ido al menos a 4 clases basics y hayas realizado el taller de iniciación al yoga para entender los fundamentos de la práctica y poder seguir el ritmo de la clase de forma fluida y asistas a las clases de ashtanga estilo mysore, donde el profesor enseña a cada alumno la postura. En una open class no se detalla de forma precisa cómo realizar las asanas ni se ajusta a cada alumno.

Estas “open class” tienen estos elementos en común: enfoque en la respiración, música, secuencias de vinyasa (movimiento acompañado de la respiración), alineamiento, ajustes, relajación final y una pequeña meditación.

YIN

El Yin yoga es esencial para el equilibrio de la práctica de yan (yoga activo).

A través de la realización de posturas que se mantienen de manera relajada de 3 a 5 min o más en practicantes más avanzados, se trabajan las capas más profundas del cuerpo, los tejidos conectivos, ligamentos, huesos y articulaciones ayudando a trabajar la flexibilidad de forma profunda y la concentración.

Estimula el flujo de la energía vital (prana) y te enseña a relajarte a nivel profundo.

La práctica se centra principalmente en la zona inferior del cuerpo: pelvis, lumbares y caderas.

El yin se trabaja en frío y te dejas llevar, caer, aflojar; todo lo contrario que con el yan, donde se trabaja con el calor, la energía y el esfuerzo muscular.

Son clases open, para todos los niveles.

BASIC CLASS

En las clases “basic” aprenderás los principios fundamentales del yoga para iniciarte en tu práctica o para continuar en ella de forma correcta. Es muy importante que entiendas bien cómo se construyen las asanas y cómo se desarrolla una clase de yoga. Recomendamos asistir un mínimo de 2 meses a estas clases para ganar fluidez y comenzar a ir a las “open class”.

El yoga hay que practicarlo y entenderlo desde la esencia. No importa que estés en buena o mala forma, tengas más o menos flexibilidad. Las clases básicas te ayudarán a entender y a seguir tu práctica de forma disciplinada y sencilla.

Las clases “basics” se dividen en 4 semanas (cada semana se enseña un tipo de posturas y no importa por cuál de ellas empieces):

  • Primera semana: asanas de pie
  • Segunda semana: asanas de flexión
  • Tercera semana: asanas de extensión
  • Semana cuarta: asanas de inversión y meditación

Lo importante en estas clases es el alineamiento. Los alumnos aprenden a realizar las asanas de forma correcta y a utilizar soportes para hacerlo. Los principiantes deben realizar las 4 semanas de “basic” tantas veces como quieran. Es aconsejable que empiecen en la semana 1 pero no obligatorio siempre que hagan todas. Los yoguis con nivel intermedio o avanzado también pueden asistir para aprender los fundamentos del alineamiento en las posturas y uso de soportes.

YOGA RESTAURATIVO

Es un tipo de yoga suave y terapéutico, basado en el Hatha Yoga y cuyo origen viene del método Iyengar.

Tiene como objetivo final la relajación tanto física como mental. La practica de yoga restaurativo activa el sistema nervioso central parasimpático, provocando una sensación de bienestar y alivio en la recuperación de
enfermedades, así como en dolores crónicos o síntomas de malestar.

Dentro del yoga restaurativo hay 2 tipos: el pasivo y el activo.

Pasivo: es aquel que se basa en posturas estáticas, en las que se permanece todo el rato sentado o tumbado. Utiliza para ello bloques, cinturones, sillas, etc, es decir, todo lo necesario para mantener la postura y la correcta alineación del cuerpo.

Activo: es una nueva modalidad, a través de la cual se incluyen movimientos somáticos, es decir, suaves movimientos acompañados por un control de la respiración y una meditación.

El yoga restaurativo persigue la conciencia de la coordinación de nuestro cuerpo con nuestro cerebro a través de movimiento. Con este tipo de práctica lo que hacemos es que entramos en un estado de relajación, donde nuestra respiración va más despacio, lo que hace que el pulso también disminuya y la actividad cerebral también. Todo ello lleva a que nuestro sistema nervioso se relaje y descanse, lo que nos permite recargarnos y llenarnos de energía.

El yoga retaurativo está recomendado para todo el mundo, principalmente para gente que padece dolores físicos y psicológicos, gente que tiene problemas de ansiedad, depresión o estrés provocados a raíz de una pérdida o por un fuerte cambio. Pero también lo practican personas sanas que buscan una sesión relajante y de descanso.

Durante una clase de yoga restaurativo se utilizan múltiples accesorios, como son los bloques, mantas, cinturones, incluso sillas y paredes. Su uso es para ayudar a realizar estiramientos sin necesidad de forzar nuestro cuerpo, o simplemente para conseguir posturas cómodas, lo que nos facilitará llegar a un estado mayor de relajación.

YOGA PARA NIÑOS

Buenísimo para serenar a los más inquietos y para que los más tímidos desarrollen su autoestima. Bueno también para que aprendan a respetarse.

Las clases son bilingues inglés español y son grupos reducidos de niños de entre 3 y 7 años.

QUÉ TIPO DE YOGA ES MEJOR PARA MI

Hay muchos tipos de yoga. Puedes practicar un tipo de yoga o varios. No tienes que ser avanzado para elegir el tipo de yoga que más te guste, todos los tipos de yoga puedes practicarlos desde el nivel más básico. El más exigente y el que más me gusta a mi es el ashtanga. Tienes más información sobre todos los tipos de yoga en este  POST.

TENGO QUE LLEVAR MI MAT O ESTERILLA DE YOGA A CLASE

Te recomendamos que si tienes mat lo traigas por cuestiones de higiene. Puedes dejar tu mat en el estudio para no tener que traerlo cada día. Si no tienes, no pasa nada, te lo dejamos pero es obligatorio el uso de toalla por higiene y para evitar resbalarte. Puedes traerla o comprarla en el estudio por 18 o 30€, según la que elijas.

Un buen mat es imprescindible para tu práctica. Lo más importante es que no resbale. Tiene que ser de goma o de caucho. Los mejores son los de Manduka EKO, Liforme o Jade.

Y… SOBRE CICLO MENSTRUAL Y EMBARAZO

Se deben respetar estos ciclos en las mujeres dejando la práctica durante los días más intensos. Si vienes a practicar, evita hacer cualquier postura invertida durante el ciclo menstrual.

Si estás embarazada puedes venir a clase a partir del tercer mes. Los tres primeros meses no es recomendable practicar. Si ya practicas yoga de forma habitual, puedes venir a cualquier clase y hablar con tu profesor para que te diga qué posturas no debes hacer. Si eres principiante empieza por las clases basics. Cuando tengas a tu bebé, puedes volver a practicar pasados los tres meses.

CÓMO FUNCIONAN LOS CURSOS DE INICIACIÓN Y TALLERES

Son muy importantes tanto para iniciar la práctica de yoga como para los alumnos que lleven más tiempo practicando. Durante los talleres es  cuando podemos profundizar mucho más en la práctica y resolver todas las dudas que nos surgen en clase.

Hay 5 talleres fijos mensuales: iniciación, backbends, hip openers, inversiones y arm balances.

El taller de iniciación se considera muy importante para que todos los alumnos que practiquen yoga lo hagan conociendo los fundamentos más básicos y esenciales tanto filosófico-teóricos como prácticos.

Los talleres de backbends y hip openers son muy útiles ya que se trabaja sobre las zonas del cuerpo con más rigidez y tensión. La secuencia que hacemos es siempre la misma y enseñamos a abrir esas zonas del cuerpo de forma más intensa con soportes. Están indicados para todos los niveles y siempre damos apuntes al final del taller con todo lo aprendido para que puedas seguir practicando desde casa.

Los talleres de inversiones y de arm balances está indicado para personas con más práctica y, sobre todo, fuerza en los hombros y brazos.

Cada mes haremos talleres diferentes a los fijos, relacionados con el yoga, la nutrición y terapias alternativas e invitaremos a yoguis reconocidos para que nos enseñen aspectos y técnicas diferentes.

Puedes reservar tu taller 90 días antes de que empiece.

CÓMO PUEDO CANCELAR MI SUSCRIPCIÓN A LAS CLASES DE YOGA

Para cancelar una suscripción activa, tienes que enviarnos un mail para que te demos de baja. Recuerda cancelar tu suscripción antes de tu fecha de renovación del pedido porque al ser automático, si se paga el cargo, habrá una penalización de 15€ para devolver el importe por gastos de gestión. Si cancelas tu suscripción y los precios cambian, tu tarifa también cambiará. Recuerda, si cancelas tu suscripción y vuelves a apuntarte, tendrás que pagar la cuota de inscripción de 50€.

CÓMO CANCELO MI CLASE RESERVADA 

Podrás cancelar la reserva de tu clase hasta 2h antes de que empiece la clase. Si no cancelas tu clase reservada el precio de la clase se te aplicará y, por tanto, perderás tu clase. Si tienes la opción de clases ilimitadas y no cancelas tu clase reservada, se te aplicará una penalización de 3 euros. Si tienes bono de 2 días a la semana, perderás el día.

NO PUEDO ASISTIR A UN TALLER ¿ME DEVOLVEIS EL DINERO?

No se puede cancelar la suscripción a un taller. Sólo podremos devolverte el importe del taller si tu plaza queda cubierta, pero te cobraremos 15€ de gastos de gestión.

 TENGO MÁS PREGUNTAS

Lee mi BLOG DE YOGA, allí voy haciendo posts sobre los temas que más me preguntan.

También puedes enviarnos un correo a hello@theclassyoga.com o llamarnos por teléfono al estudio: 633684883

El horario de atención al público es de lunes a viernes de 8:30 a 14:30 y de 18:15 a 20:30h.

Espero haberos ayudado.

NAMASTE YOGUIS 😉