Aprende cuáles son los principios de sivananda yoga y cómo se suele estructurar una clase: meditación, saludos al sol, pranayamas y 12 posturas típicas básicas

Qué es y de dónde viene

Sivananda yoga es un estilo de yoga que Swami Sivananda fundó y que Vishnudevananda,  su discípulo y alumno, divulgó por Occidente (1957).

Swami Sivananda (1887 – 1963)

Santo de la India que hizo accesible la filosofía del yoga y de la escuela de filosofía Vedanta a todo el mundo.

“Sirve, ama, da, purifica, medita, realízate”.

Su legado es la base de los centros internacionales de Sivananda Yoga Vedanta.

Swami Vishnudevananda (1927 – 1993)

Fue quien se encargó de difundir las enseñanzas del yoga en el lugar de Swami Sivananda, su maestro. Fue también el fundador de los centros internacionales de Sivananda Yoga Vedanta en 1957  y de la institución True World Order para promover la paz mundial.

Maestro también de raja y hatha yoga, escribió «El libro del yoga» y «Meditación y mantras».

Sivananda yoga se creó en India para aliviar el dolor y conseguir esa unificación entre mente y cuerpo; aunque, como otros tipos de yoga, se basa en el hatha yoga.

Se caracteriza por ser una práctica de yoga lenta que se centra sobre todo en meditar respirar, con un carácter más espiritual. Es un estilo bastante difundido a nivel global como ocurre con el yoga Iyengar, el bikram yoga o el power yoga.

Principios del yoga sivananda

Swami Vishnudevananda simplificó lo aprendido Swami Sivananda agrupándolo en cinco principios o pilares fundamentales para crear así una disciplina de yoga que fuera más accesible en Occidente, tanto a nivel físico como mental, así como para el desarrollo espiritual.

  • Asanas o posturas: en cada clase se hacen 12 posturas básicas que, en caso de ser necesario, incluyen determinadas variantes.
  • Pranayamas o técnicas de respiración: llevar un control, respirando profunda y lentamente; de forma consciente.
  • Postura de savasana o de relajación: entrar en un estado de relajación profundo para conseguir calmar el cuerpo y la mente.
  • Dieta vegetariana: los alimentos que llevamos a nuestro cuerpo determinan nuestro estado de salud. Por eso es recomendable no incluir animales.
  • Positividad y meditación: esto nos ayudará a pensar desde otro punto de vista y a afrontar el día con mayor felicidad.

¿Cómo es una clase de sivananda yoga?

Se suele seguir siempre una estructura similar y específica para trabajar y activar los chakras fundamentales progresivamente. En las sesiones de sivananda se empieza y se termina con la meditación y el canto; se hace también uno o varios saludos al sol y, para terminar, la postura de savasana, incluyendo siempre las mismas 12 asanas o posturas básicas, así como sus variantes.

Para aquellos que no están muy convencidos con cambiar a una dieta vegetariana, este tipo de yoga no es muy recomendable, puesto que promueve llevar un estilo de vida vegetariano para mejorar tanto la digestión como la salud en general.

De forma esquemática y resumida, las clases siguen esta secuencia:

  • Primeros minutos de relajación (en la postura de savasana).
  • Ejercicios de respiración o pranayamas: para revitalizarte y llenarte de energía.
  • Un ejercicio de respiración con la fosa nasal de forma alterna (también conocida como anuloma viloma).
  • Ejercicios localizados en zonas como los hombros, el cuello y los ojos.
  • Saludo al sol o surya namaskar a modo de calentamiento para fortalecer el cuerpo.
  • Determinados ejercicios que tonifiquen los abdominales, las piernas y la zona lumbar.
  • 12 asanas básicas.

Estas 12 posturas básicas de sivananda yoga son:

Sirsasana o postura sobre la cabeza

Solo después de prepararla y de respetar las distintas fases.

practica sivananda con posturas invertidas

Puedes leer todo sobre esta postura en este post.

Sarvangasana o postura sobre los hombros

Es una postura invertida de inclinación hacia delante del cuerpo.

posturas sobre los hombros en sivananda yoga

Halasana o postura del arado

postura del harado en sivananda yoga

Puedes leer más sobre esta postura en este post.

Matsyasana o postura del pez

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Puedes leer más sobre esta postura en este post.

Paschimothanasana o postura de la pinza sentado

sivananda yoga para todos los niveles

Puedes leer más sobre esta postura en este post.

Bhujangasana o postura de la cobra

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Puedes leer más sobre esta postura en este post.

Shalabhasana

centros de yoga para practicar sivananda

Puedes leer más sobre esta postura en este post.

Dhanurasana o postura del arco

Se considera una postura de extensión.

filosofía y principios de sivananda

Puedes leer más sobre esta postura en este post.

Ardha matsyendrasana

Es una postura de torsión sentado.

clases de sivananda yoga en theclassyoga

Puedes leer más sobre esta postura en este post.

Kakasana o postura de la grulla

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Puedes leer más sobre esta postura en este post.

Padahastasana

Postura de pie de inclinación hacia delante.

por qué practicar sivananda yoga

Puedes leer más sobre esta postura en este post.

Trikonasana o postura del triángulo extendido

Es una postura de pie básica de hatha yoga.

textos para entender el yoga sivananda

Puedes leer más sobre esta postura y su variante en torsión en este post.

Relajación final

Un oasis de paz en el desierto de la incertidumbre.

Quién puede practicar

Los yoguis de todos los niveles, ya que se hace a ritmo “suave” y es de estilo pasivo. Aunque se recomienda especialmente si:

  • Quieres experimentar una clase de yoga integral.
  • Eres más mayor y quieres aumentar tu vitalidad y restaurar o reenergizar el cuerpo.
  • Necesitas un cambio positivo en tu estilo de vida, ya que este estilo incorpora la dieta y el pensamiento positivo en cada clase.

Beneficios de sivananda yoga

Como te he comentado, si tu objetivo es hacer una práctica más espiritual, alcanzar un buen grado de meditación, encontrar el alivio del estrés y el autoempoderamiento, este tipo de yoga es la clave. Otros beneficios son:

  • Ayuda a prevenir enfermedades.
  • Mayor positividad.
  • Activación de los 7 chakras.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Mejora de la postura corporal.
  • Reduce el estrés.
  • Aumento los niveles de energía.
  • Fortalece los músculos.

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