La posturas de equilibrio son un reto para muchos practicantes, ya que exigen mucha concentración y fuerza en determinadas partes del cuerpo, sobre todo piernas o brazos.

El equilibrio, junto con la inmovilidad, la respiración, las inversiones, la verticalidad y la apertura de caderas, forma parte de los aspectos principales de una práctica de yoga.

Si quieres cambiar el mundo, c√°mbiate a ti mismo.

Cuando te equilibras, alineas el centro gravitacional de tu cuerpo con el de la Tierra. Encuentras el balance entre tu cuerpo f√≠sico y lo et√©reo, con la naturaleza. Este trabajo de equilibrio se traslada a diferentes aspectos de todo tu ser, como tus sentimientos, tu mente, tus acciones… Todo encuentra su equilibrio.

¬ŅPor qu√© son tan importantes las posturas de equilibrio?

Porque, adem√°s de tener m√°s equilibrio, te ayudan a concentrarte mejor, a centrarte en el momento presente para no perder ese equilibrio.

Al conectarlos, consigues coordinar tu cuerpo con tu mente y equilibrarlos para no caerte. Y este equilibrio “exterior” en la postura se refleja, a su vez, en el equilibrio interior,¬†el cual se plasmar√° en un equilibrio de la mente y de las emociones.

A nivel f√≠sico, como comentar√© m√°s abajo, el sentido del equilibrio desarrolla la ligereza, la fortaleza y la agilidad, y fortalece las piernas y los m√ļsculos de la espalda.

Cómo trabajar el equilibrio

En este tipo de posturas de yoga, lo importante es localizar el centro de gravedad y arraigarte a √©l y a la tierra con el √ļnico apoyo que tengas.

Es preciso reírse de las cosas para mantener el equilibrio РKen Kesey.

Focalizar la atención en un punto concreto, por ejemplo, te ayudará a desarrollar un estado de calma y estabilidad que te va a permitir centrarte en la respiración consciente y en las sensaciones que emerjan, tanto físicas como mentales.

Algunos tips¬†o consejos que pueden serte √ļtiles, sobre todo si eres principiante, para practicar este tipo de posturas son:

  • Prueba a balancearte con una sola pierna en una superficie firme y nivelada; o flexiona ambas rodillas antes de levantar una pierna.
  • Pract√≠calas al principio de una sesi√≥n, cuando est√©s en√©rgico en vez de fatigado.
  • Mant√©n la mirada fija en un punto.
  • Utiliza una pared para apoyarte.
  • Coloca el peso adicional en el borde exterior del pie que tengas m√°s firme.

Las 7 claves

Por otro lado, las 7 claves para realizar asanas de equilibrio son:

  1. Trabajar el balance del cuerpo para compensar la fuerza de gravedad.
  2. Llevar una respiración consciente.
  3. Dirigir la mirada a un punto concreto (drishti), esto ayudar√° a que no pierdas el equilibrio.
  4. Enraizarte con fuerza desde los pies para crear un apoyo firme.
  5. Activa el core para tener mayor control sobre la postura.
  6. Céntrate en el ahora, respirando conscientemente y controlando las emociones.
  7. Métete en el papel; piensa que eres la esencia de la postura que vas a hacer, créetelo.

Posturas de equilibrio en hatha yoga

Vrksasana o postura del √°rbol

  • Enra√≠zate al suelo: de pie, desde tadasana, activa tus pies como si estuvieran pegados al suelo, estirando la columna y centr√°ndote en el ahora.
  • Ap√≥yate en la pierna con fuerza: lentamente¬†ve llevando todo tu peso al pie derecho y mant√©n presente, de nuevo, el enraizamiento del pie que permanece en el suelo.
  • Sube la pierna flexion√°ndola y colocando el pie en la ingle de la pierna contraria formando un √°ngulo de 90 grados.

aprende todas las posturas para trabajar el equilibrio

  • Abre tu cadera: cuando te mantengas estable, lleva la atenci√≥n a tu rodilla izquierda y despl√°zala atr√°s dejando que tu cadera se abra.
  • Coloca tus manos en la variaci√≥n que m√°s te apetezca: por √ļltimo, coloca tus manos en la cintura, juntas en frente del pecho, sobre la cabeza con los brazos estirados o en cualquier variaci√≥n que te apetezca, como, por ejemplo, el brazo derecho arriba y el izquierdo sobre la rodilla estirando todo tu costado derecho.

Utthita hasta padangusthasana o postura del canguro extendido

  • Desde tadasana, inhala y eleva una pierna doblando la rodilla, y agarra el pie¬†por el pulgar con los dedos de la misma mano que la pierna que has subido.

ganar flexibilidad y bajar de peso

  • Apoya la mano izquierda en la cadera izquierda y mant√©n el equilibrio.
  • Una vez te sientas estable, estira la pierna derecha hacia el frente y mant√©n la mirada idealmente en el dedo gordo del pie o si necesitas m√°s estabilidad, busca un punto fijo enfrente de ti.

Natarajasana o postura del bailarín

  • Col√≥cate de pie en¬†tadasana juntando los pies.
  • Levanta una pierna hacia atr√°s¬†cogiendo fuerte la punta del pie y llev√°ndola con cuidado hacia arriba, apoy√°ndote con fuerza en la pierna que est√° fija en el suelo.

asanas de equilibrio para mejorar la concentración

  • Intenta estirarte todo lo que puedas hacia arriba, abriendo el pecho y tirando del pie con las manos.
  • Mant√©nte aqu√≠ varias¬†respiraciones.
  • A continuaci√≥n, deshazla con cuidado y repite con la otra pierna.

Posturas de equilibrio: beneficios

Al principio puede costarte más mantener el equilibrio, y esto puede causarte frustración. Pero tu perseverancia hará que logres disfrutar de numerosos beneficios:

  • Ayuda a calmarte.
  • Incrementa tu nivel de autoestima.
  • Tonificas tu cuerpo.
  • Aprendes a controlar mejor tus emociones.
  • Trabajas la concentraci√≥n.
  • Disminuyen tus dolencias.
  • Haces que tu columna se vuelva m√°s fuerte.
  • Te ayuda a mejorar tu condici√≥n f√≠sica.
  • Produce mejoras tambi√©n a nivel interno.
  • Mejora tu digesti√≥n.

Sé paciente e intenta practicar todos los días, aunque sea 10 minutos. El yoga no es viaje de un día, sino un camino para toda la vida.

Contraindicaciones

Como he comentado en post anteriores, hay que tener en cuenta algunas contraindicaciones y precauciones siempre que se practiquen asanas en hatha yoga, y en yoga en general. Y, en caso de tener alg√ļn problema espec√≠fico, deber√°s consultar siempre a tu m√©dico.

Por eso debes tener cuidado de practicar estas posturas si tienes:

  • Alguna hernia.
  • Problemas de circulaci√≥n.
  • N√°useas o s√≠ntomas de v√©rtigo.

Comparto contigo esta clase de yoga completa de posturas de equilibrio que puedes encontrar en el canal de YouTube Luc√≠a Liencres.¬†¬°Que lo disfrutes! ūüôā

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