Si quieres empezar a tomar consciencia de tu cuerpo, empieza por aquí

Cuando vi por primera vez Utthita Hasta Padangusthasana en clase miré a la profe y dije; Esto lo hago yo, parece fácil. Aiii! Qué ingenua, de nuevo mi ego jugándome una mala pasada, y es que, ¿cuántas veces hemos juzgado por simple apariencia y luego hemos tenido que trabajar en esos pensamientos? Yo aún lo sigo haciendo y este, fue uno de los primeros ejemplos que me hicieron tomar consciencia. 

Significado de Utthita Hasta Padangusthasana

Realmente en clase siempre oirás esta asana por su nombre original, pocas veces escucharás; Pierna extendida con la mano al dedo gordo del pie. 

UTTHITA: Extendido HASTA: Mano PADANGUSTHA: Dedo gordo del pie

Tipo de postura

La postura Utthita Hasta Padangusthasana es una postura de equilibrio y una postura de pie, además de todo lo que os contaba en el post de la postura del árbol, las posturas de equilibrio nos ayudan a trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo, sino, fíjate en cómo tiembla la pierna de base al intentar mantener el equilibrio. Aunque no lo hubieses pensado, estas posturas son geniales para trabajar el drishti, o el lugar hacia el que dirigimos nuestra mirada.

Vídeo de la postura

Utthita Hasta Padangusthasana paso a paso

  • Desde Tadasana, inhala y eleva la pierna derecha doblando la rodilla y agarra el dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha.
  • Apoya la mano izquierda en la cadera izquierda y mantén el equilibrio
  • Una vez te sientas estable, estira la pierna derecha hacia el frente y mantén la mirada idealmente en el dedo gordo del pie o si necesitas más estabilidad, busca un punto fijo enfrente tuya

Variantes de Utthita Hasta Padangusthasana

  • No te retes:  Flexiona la pierna que se levanta y al principio del todo puedes empezar usando un cinturón para poder estirar al completo tu espalda
  • Recuerda: Como en la mayoría de posturas de equilibrio, puedes semiflexionar la pierna de base para tener una mayor estabilidad
  • Cuidado: No hagas esta postura si tienes una lesión en el tobillo o en la espalda baja
  • Practica: Si quieres ir probando esta postura, una buena preparación sería hacer la postura del árbol o practicar con todos los tutoriales que hemos preparado para ti

Beneficios de Utthita Hasta Padangusthasana

  • Fortalece tus músculos: En concreto, los músculos de las piernas, verás cómo sientes tu cuádriceps izquierdo cuando mantengas 5 respiraciones arriba con la pierna derecha 😜
  • Nos ayuda a desarrollar nuestro equilibrio: Sí, el equilibrio también se trabaja con el tiempo, no tires la toalla que el caerte no va a ser para siempre.