Descubre qué se hace en las clases de yoga y qué clases de yoga hay (por nivel, objetivo, duración…), así como algunos consejos útiles para empezar a practicar

Sí, en este post te haré una introducción a las clases de yoga. Con esta información, tanto si eres principiante como si eres de nivel avanzado o intermedio, podrás seleccionar entre diversos tipos de clases las que mejor se adapten a ti, pues podrás elegir, por ejemplo, si hacerlas presencial u online, solo o acompañado.

Qué se hace en las clases de yoga

Dependiendo del tipo de yoga, cada clase podrá variar, aunque por lo general casi todas suelen tener una estructura parecida en la que se van añadiendo o suprimiendo determinados ejercicios. Se suele empezar con la activación de la energía a través de ejercicios de calentamiento o vinyasas (secuencias de movimiento dinámicas), como puede ser el saludo al sol, o bien con posturas de pie.

A continuación, se sigue con la práctica de asanas de yoga. Se suelen hacer posturas sentado en el suelo para trabajar la apertura de caderas o la flexibilidad, por ejemplo. Y después se pasa a posturas de pie, equilibrios e invertidas. Es decir, posturas básicas del hatha yoga con transiciones dinámicas, coordinando el movimiento con la respiración para crear una secuencia fluida. Y, finalmente, posturas de cierre o finales, que suelen ser invertidas.

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Después de la práctica de asanas, se termina con la relajación; normalmente en la postura de savasana, tumbado en el suelo. Si se trata de un tipo de yoga más espiritual, es posible que se incluyan después de la relajación unos minutos de meditación y se cierre la práctica dándole un enfoque más espiritual o filosófico.

En cuanto a la dinámica de las clases, por lo general suelen durar entre 30 minutos y una hora y media; ello dependerá, además del tipo de yoga, de si es presencial (que suelen durar más) u online (puede haber clases más cortas de 20 minutos). Siempre se suele poner música, mientras el profesor va guiando o dictando las asanas, marcando así el ritmo de la práctica y de la respiración.

Tipos de clases de yoga

Clases de yoga por modalidad

  • Clases de yoga presenciales: son las clases que se hacen en un centro o escuela de yoga especializada. Pueden ser guiadas por un profesor o bien estilo mysore. Concretamente estas últimas, se caracterizan por ser clases no guiadas en las que cada alumno va haciendo su práctica de forma individual mientras el profesor le va corrigiendo y ajustando cada postura. Según vaya haciéndolas correctamente, podrá ir pasando a la siguiente. Y así sucesivamente.
  • Clases de yoga online: son las que se practican a través de una plataforma por internet. Normalmente son guiadas, y pueden encontrarse como clases grabadas (clases que han sido grabadas con anterioridad y subidas a la plataforma) o como clases en directo (clases que se retransmiten en directo y en las que se puede interactuar con el profesor u otros alumnos). Puedes encontrar toda la información en este post.

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  • Clases de yoga en casa: como su nombre indica, son clases que se hacen en casa (aunque bien pueden hacerse en cualquier sitio que no sea la escuela). Pueden ser clases online que sigas desde el salón, o bien clases privadas que te dé un profesor en casa. Puedes encontrar toda la información en este post.

Clases de yoga por duración

Como he comentado al principio, la duración de las clases variará en función del tipo de yoga y de la modalidad, entre otras cosas. Lo habitual es encontrar clases cortas en la modalidad online y clases más largas en modalidad presencial. Concretamente en THECLASSyoga, hemos agrupado las clases en cuatro grupos: < 15 minutos, de 15 a 30 minutos, de 31 a 60 minutos y clases de > 60 minutos, para que puedas escoger la clase que mejor se adapte a tu tiempo disponible.

Clases de yoga por nivel

Igualmente, podrás encontrar clases adaptadas a cada nivel. Lo más habitual es encontrar estos tres niveles:

  1. Principiante: para aquellos que llevan menos de seis meses practicando, que ya notan algunos beneficios y quieren aprender a hacer yoga paso a paso.
  2. Intermedio: para quienes llevan más de seis meses practicando, tienen asimilados los conceptos y quieren practicar de una forma más fluida.
  3. Avanzado: para aquellos que llevan más de dos años haciendo yoga y les gustaría profundizar más y atreverse con retos más cañeros.

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En THECLASSyoga hemos incluido uno más, «Empiezo desde cero», para todos aquellos que nunca han hecho yoga y quieran empezar desde cero. En los programas dedicados a este nivel se incluyen clases con algo de teoría o sobre filosofía del yoga, o clases muy básicas para iniciarte en el yoga.

Te recomiendo leer el post sobre los programas disponibles y la planificación que proponemos en función de los diferentes niveles.

Clases de yoga por objetivo

Suele ser el filtro «inconsciente» que nos hace activar el botón de «empezar a practicar yoga», ya que muchos suelen decir que empiezan a practicar porque quieren adelgazar, o porque quieren ponerse fuerte o ganar flexibilidad. Pero, además de estos, existen otros objetivos por los que se diferencian las clases de yoga: quieres hacer un ejercicio que te aporte un sentido vital o espiritual; quieres aprender a desconectar de tu rutina y no sabes cómo hacerlo ni con qué herramientas, o quieres profundizar en tu práctica o mejorar.

Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.

En THECLASS hemos dividido los objetivos en: empiezo desde cero, ganar flexibilidad, ponerse fuerte, adelgazar, relajarse y mejorar en la práctica.

Clases de yoga por intensidad

Suave

Por ejemplo:

  • Clases de yin yoga: se basan en hacer diferentes asanas durante un tiempo prolongado, en pranayamas o ejercicios de respiración, meditación y relajación. Puedes leer este post completo.
  • Clases de yoga nidra: se realizan en posición de savasana; pueden durar entre 20 y 45 minutos, en función de cada nivel. Hay personas que prefieren una sesión larga y otros dos cortas. También se pueden hacer al inicio o al final de la práctica, por ejemplo, hatha yoga. Puedes leer este post completo.
  • Clases de yoga restaurativo: se basan en usar distintos apoyos o soportes para llegar a las posturas con mayor facilidad y relajarse, restaurando el cuerpo. Puedes leer este post completo.

descubre cuál es el mejor tipo de yoga para principiantes

Media

Por ejemplo:

  • Clases de ashtanga yoga: se trata de hacer una secuencia de posturas en un orden concreto. Existen tres series (primera, intermedia y avanzada) y las clases pueden ser guiadas o estilo mysore. Puedes leer este post completo.
  • Clases de jivamukti: es un tipo de yoga activo basado en la filosofía del yoga y, por tanto, con un enfoque espiritual. La práctica se basa en cinco pilares fundamentales: ahimsa (no violencia), bhakti (devoción), shastra (estudio de las antiguas escrituras), nada (cantos sánscritos y mantras) y dharana (meditación).
    Puedes leer este post completo.
  • Clases de power yoga: es un tipo de yoga derivado del ashtanga, pero menos rígido. Es una práctica fluida y dinámica para tonificar zonas del cuerpo, así como trabajar la concentración, el equilibrio y la flexibilidad. Puedes leer este post completo.

Alta

Por ejemplo:

  • Clases de vinyasa yoga: es un tipo de yoga en el que se hacen una serie de asanas sincronizadas con la respiración. Un tipo de vinyasa es, por ejemplo, el saludo al sol. Puedes leer este post completo.
  • Clases de rocket yoga: es un tipo de yoga dinámico que se basa en el yoga tradicional, pero con ciertas variaciones. Puede ser mucho más creativo porque da libertad al practicante para desarrollar su práctica. Puedes leer este post completo.
  • Clases de bikram yoga: proviene del hatha yoga y se basa en realizar una secuencia de 26 posturas y dos ejercicios de respiración a 40 º, por lo que las clases pueden ser bastante exigentes a nivel físico y mental. Puedes leer este post completo.

Clases de yoga por tipo de yoga

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Por si fuera poco, también podrás encontrar clases en función del tipo de yoga que más te guste. Así, podrás elegir entre clases de bikram yoga, yoga ayurveda, yoga para embarazadas, clases de sivananda yoga, hatha, Iyengar yoga o yoga integral, entre muchas otras.

Tu primera clase de yoga

Sé por experiencia propia que la primera vez puede ser frustrante, retadora e inquietante. Por eso te voy a dejar algunos consejos que pueden serte de ayuda para tu primera clase de yoga.

  • Si no eres flexible, no te preocupes. Seguramente los que estén a tu alrededor tampoco lo sean (o lo disimulen muy bien). El yoga te irá aportando flexibilidad con cada práctica.
  • Intenta no comer al menos 2 horas antes de la clase. Sí podrás beber (en el caso de ser por la mañana) café, agua o infusión, o algo de fruta. Pero recuerda no beber justo antes de la práctica.
  • Practica yoga por la mañana. Notarás cómo te aporta energía para afrontar el día con positivismo. Hay personas que prefieren practicar después del trabajo o antes de dormir, para relajar mente y cuerpo. No obstante, en THECLASS hemos cubierto todos los huecos del día para que, sea cuando sea, puedas practicar: mañana, mediodía y tarde-noche.
  • Hazte con una esterilla cómoda y antideslizante (grip). En muchos centros de yoga disponen de mats que puedes utilizar allí y devolver después de la clase. Puedes consultar nuestras esterillas en theclassyogashop.com
  • Aparte del mat, usa soportes para llegar mejor a las posturas, como bloques de corcho, cinturón, bólster…
  • Elige un tipo de yoga. Si es tu primer clase, estarás un poco perdido en este punto. Te recomiendo asistir a algún curso de iniciación al yoga para saber distinguir lo esencial de cada tipo (o bien leer el post dedicado a tipos de yoga), y lanzarte a probar por el que más te llame la atención. Con el tiempo, y probando varios, irás descartando unos y haciéndote «fan» de otros.
  • Mira estos cinco vídeos para saber un poco más sobre yoga y cómo empezar.
  • Hacer con tranquilidad estos 11 vídeos de hatha yoga; una práctica muy suave para principiantes.

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upanishads y ejercicios de yoga para principiantes