Descubre el poder del yoga flow para tonificar el cuerpo y cómo funciona una clase con asanas de vinyasa yoga para que puedas fluir y crear tu propia práctica
Como comenté en el post de vinyasa flow y en otros post de yoga, este es un tipo de yoga en el que se hacen secuencias de posturas sincronizándolas con la respiración; fluyes, respiras y te mueves a lo largo de la práctica.
La constancia es la virtud por la cual todas las otras virtudes dan fruto.
A modo de recordatorio, una clase de vinyasa yoga suele ser con música, y el profesor te va guiando con la voz, explicándote las posturas y la respiración que has de seguir.
Suele haber una dinámica específica a la hora de hacer vinyasas: se suele inhalar en los movimientos ascendentes o de expansión y exhalar en los movimientos descendentes o de contracción. Inhalando se coge energía o “prana” y exhalando se expulsa energía para purificar o “apana”.
Las clases de vinyasa suelen empezar con posturas sentado, después se pasa a posturas de pie (al contrario que en ashtanga), equilibrios e invertidas. Es decir, posturas básicas del hatha yoga con transiciones dinámicas, coordinando el movimiento con la respiración para crear una secuencia fluida.
Práctica de vinyasa flow
Desde que llegó la pandemia, somos muchos los que hemos adaptado nuestras prácticas y rutinas a los espacios de casa. Ahora que se acerca el buen tiempo, esta práctica es ideal para hacer tanto en casa como fuera de ella.
Por eso he decidido publicar esta secuencia de asanas de vinyasa ahora, para que la pruebes, la incluyas en tu práctica de yoga y la ajustes a tu nivel, tu horario, espacio… Quizás haya algunas asanas y flows (o secuencias dinámicas) que te cuesten, pero puedes añadir o sustituir unas por otras que ya manejes, o por otras que no hayas probado aún, o profundizar en aquellas que ya conoces.
El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día – R. Collier.
Recuerda que eres tú quien va “moldeando” la práctica, repitiendo la secuencia o secuencias una y otra vez, de forma que poco a poco vayas viendo los avances que se producen tanto en tu cuerpo como en tu mente.
Posturas de vinyasa yoga
Calentamiento inicial
Puedes hacerlo con posturas sentadas y de respiración, tomando conciencia del cuerpo.
Saludos al sol (A o B)
El saludo al sol es un ejercicio dinámico o vinyasa de 12 posturas, hechas como una secuencia completa de posturas consecutivas acompasando el movimiento con las respiraciones. Con cada postura se consiguen unos beneficios, y muchas de ellas funcionan como asana compensatoria de la siguiente, tanto en el tipo de movimiento como de exhalación e inhalación o de compensación física.
Te dejo aquí un vídeo tutorial donde Lucía te explica paso a paso cómo hacer los saludos al sol.
Postura de bakasana
Virabhadrasana I o postura del guerrero I
Perro boca abajo
Perro boca abajo con pie extendido
Camatkarasana o postura salvaje
Skandasana
Bhujangasana o postura de la cobra
Bakasana o postura de la grulla
Posturas invertidas
Merudandasana o postura del monte Meru
Prasarita padottanasana o postura de las piernas abiertas en extensión
Una práctica de vinyasa flow para hacer en casa
Comparto contigo una practica de 20 min de vinyasa yoga que hace Lucía; si no dispones de más tiempo, una clase de 20 min puede ser una práctica perfectamente completa. También puedes encontrar otros programas de yoga con clases como está en nuestra web.
Descubre otras clases de vinyasa para principiantes
Regístrate en nuestra plataforma de yoga online y disfruta de todos los programas disponibles. Anímate a probar el programa de “Vinyasa flow para principiantes” con seis clases completas enfocadas en diferentes tipos de asanas.
