Descubre los mudras y el significado de los gestos de los dedos y las manos. Aprenderás distintos tipos de mudra, además de sus beneficios sanadores para incluirlos en tu rutina de yoga o meditación.

Mudra (मुद्रा) proviene del sánscrito, “MUD” significa gozo, y “RA”, producir, de manera que la palabra hace referencia a:

Producir gozo

Solo con su traducción ya nos podemos imaginar sensaciones placenteras, y es que los mudras, además de tener infinidad de beneficios que más adelante te contaré, hacen fluir las corrientes energéticas de nuestro cuerpo a través de los dedos y las manos, ayudándonos a estabilizar y conseguir equilibrio.

Seguramente ya habrías oído hablar de ellos, pero si los desconocías, estoy segura de que inconscientemente, en algún momento, habrás realizado algún mudra, ya sea al decir Namasté o cantar el mantra OM.

Ya sabes que las manos comunican, y no sólo hacia fuera, ya que existen muchas emociones y terminaciones nerviosas concentradas en cada parte de ella, las cuales nos permiten la unión del cuerpo y la mente a través de los dedos.

QUÉ SON, PARA QUÉ SIRVEN Y CUÁNDO HACERLOS

Los mudras son gestos, también conocidos como sellos, que se realizan principalmente con la unión de los dedos, la palma de la mano y la muñeca durante la práctica de asana, pranayama y meditación, cuya finalidad es concentrar, calmar y transmitir mensajes entre la mente y el cuerpo, transformando y canalizando así la energía de nuestro ser.

Podríamos llamarlo el yoga de las manos, ya que se trata de hacer asanas con ellas.

Si quieres ser un yogui completo, deberías empezar a incluirlos en tu día a día para dominar la disciplina y que tu práctica sea más completa. Por lo general, en occidente le damos menos importancia de la que requiere esta pieza fundamental del yoga, pero estos gestos se consideran sagrados en la religión hindú o budista:

En la tradición yogui, el mudra tiene la capacidad de conducirnos a un estado concreto de la mente. Posee propiedades curativas, ya que gracias a las endorfinas producidas, disminuimos el estrés y mejora nuestro estado de ánimo.

Te invito a que descubras anjali mudra y gyan mudra, de los que hablaremos más abajo, en el siguiente vídeo, explicados por Cándida Vivalda, @candidavivalda, yogui experta en jivamukti yoga y mindfulness.

CUÁNDO REALIZARLOS

Esta transmisión de energía entre los dedos y la mente puede realizarse en cualquier lugar, ya que su elaboración es sencilla.

Lo que no es tan sencillo es dejar la mente en blanco, por eso se recomienda incluirlo durante la práctica de yoga o en una sesión de meditación, pero lo cierto es que puedes hacer mudras en cualquier momento: antes de un examen si necesitas concentración, mientras tomas el sol en la playa, durante una reunión estresante de trabajo… ¡Nadie se va a fijar en tus manos debajo de la mesa!

MEDITAR CON LAS MANOS Y LOS DEDOS. LA INFLUENCIA DE LOS PLANETAS

En algunas culturas la mano derecha representa el Sol y la mano izquierda la Luna; de igual forma que cada dedo se vincula a un planeta, ya que éstos proyectan energías muy distintas sobre nosotros.

¿Has oído alguna vez la recomendación de no ponerse anillos en el dedo corazón? Se debe a que este dedo se relaciona con Saturno y ¡ya tiene anillos!

A su vez, cada dedo está conectado a un chakra diferente, cada uno se asocia a las diferentes energías que recorren nuestro cuerpo y que tienen que ver con los cinco elementos:

  • Pulgar: representa el fuego (agni). Chakra manipura o plexo solar. Equilibra la energía del cuerpo, elimina lo innecesario y nutre lo importante. Se asocia a la conciencia divina.
  • Índice: representa el aire (vayu) y se asocia al planeta Júpiter. Chakra anahata o del corazón. Relacionado con la creatividad, el pensamiento y el estado anímico.
  • Corazón: representa el éter (akash) y se asocia al planeta Saturno. Chakra vishuddha o de la garganta. Aporta paciencia y calma espiritual.
  • Anular: representa la tierra (prithvi) y se asocia al Sol y al planeta Urano. Chakra muladhara o primer chakra. Da fuerza interior, energía vital y salud.
  • Meñique: representa el agua (jal) y se asocia al planeta Mercurio. Chakra svadhisthana o sacro. Nos permite comunicarnos con los demás y con el entorno, tiene que ver con la sexualidad y las emociones.

Al intervenir cada dedo en los distintos mudras, se activa su chakra correspondiente y potencia sus efectos, ya que activamos así zonas del cerebro que estimulan las características anteriores. Encuentra qué quieres trabajar hoy y dedícate unos minutos.

mudras manos

TIPOS DE MUDRA PARA MEDITAR Y CÓMO HACERLOS

Podemos diferenciar entre mudras activos, aquellos en los que la yema del pulgar toca las uñas del resto de dedos, o mudras pasivos, las uñas no se tocan y son los más habituales en kundalini yoga: se presiona la punta del pulgar en el resto de dedos sin aplastar demasiado la yema.

Existen más de 380 mudras, pero los más usados son 24, considerados los principales. Cada uno posee un significado diferente para utilizarlo según el momento o la necesidad.

En cuanto al tiempo que dedicarles, no existe una duración concreta, puedes emplear entre 4 y 45 minutos, dependiendo de lo que desees, pero sí exige constancia, de manera que si puedes dedicarle un rato cada día, notarás sus beneficios a corto y largo plazo, incluso inmediatos para situaciones determinadas.

gyan mudra

Te dejo una lista con 7 de los mudras principales para que empieces a familiarizarte con ellos:

  1. Gyan Mudra o Chin Mudra: es el más común de todos y el que más se utiliza en meditación. Favorece la concentración y la toma de conciencia (además ayuda a dormir más rápido ya que se deja la mente en blanco). Se realiza juntando el dedo índice con el pulgar, y el resto de dedos quedan extendidos, con las palmas hacia arriba. Cuando las palmas miran hacia abajo, se denomina Jñana Mudra o mudra del conocimiento.
  2. Anjali Mudra o Atmanjali: el mudra del amor y la oración. Simboliza respeto, reverencia y bendición. Une las palmas de tus manos en el corazón, con los dedos apuntando hacia arriba y creando una pequeña cavidad entre las manos.
  3. Surya o Ravi Mudra: es el sello del Sol. Se hace sujetando con la yema de los pulgares, los anulares de sus respectivas manos, y el resto de dedos estirados. Es uno de los mudras para adelgazar, acelera el metabolismo y ayuda a la digestión.
  4. Vishnu Mudra: representa el equilibrio del Universo y se realiza con la mano derecha. Debes juntar el índice y el corazón hacia la palma de la mano, mientras que el pulgar se extiende y el anular y el meñique se quedan relajados y juntos. Se utiliza mucho en técnicas de pranayama, equilibra la energía y mejora la concentración.
  5. Abhaya Mudra: simboliza protección, tranquilidad y ausencia de miedo. Debes poner la palma derecha a la altura del pecho, mirando hacia adelante y con los dedos hacia arriba, mientras que la izquierda descansa en el regazo o en el corazón.
  6. Dhyana Mudra: calma la mente. Si quieres concentración, coloca tus manos como si fueran un cuenco, con las palmas mirando hacia arriba, y pósalas en tu regazo, la izquierda debe estar debajo y la yema de los pulgares tocándose entre sí. El significado de las manos entrelazadas es ideal para la meditación y la espiritualidad.
  7. Prana Mudra: para celebrar la energía vital. Mejora el sistema inmune y reduce la fatiga, llenándote de energía. Se hace doblando los dedos anular y meñique, pegando ambas yemas a la del pulgar, y los otros dedos estirados.

anjali mudra

Existen otros muchos que también ayudarán a tu bienestar y a canalizar tu energía, como shuni mudra (el sello de la paciencia); linga mudra (aumenta el calor corporal, disminuye la tos y mejora el estreñimiento); hakini mudra (para la concentración); shunya mudra (ayuda al dolor de oídos o pitidos)…

Si quieres seguir descubriendo el mundo de los mudras, te recomiendo el libroMudras: El poder del yoga en tus manos”, de Gertrud Hirschi, donde encontrarás diversos mudras y podrás profundizar en cada uno de ellos.

MUDRAS Y BANDHAS

Vamos con un poco de historia. ¿Sabes quién es Suami Suatmarama? Fue un escritor yogui creador del hatha yoga. Estableció las bases de la disciplina y desarrolló el Hatha-ioga-pradipika, el manual sánscrito del Hatha más antiguo que existe, del siglo XV.

Este escrito clásico se divide en cuatro capítulos, pero el que nos interesa conocer hoy es el tercero: está dedicado al despertar de kundalini por medio de la práctica de mudras. Suatmarama insiste mucho en la exaltación de dicho despertar y explica las sensaciones que ello produce, de manera que en él describe los diez mudras, que podrían ser los que hoy en día conocemos como bandhas, de los que hablaremos en profundidad en otro post. Estos son:

  • Mahamudra
  • Mahabandha
  • Mahavedha
  • Khecari (el más elogiado)
  • Uddiyana Bandha
  • Mula Bandha
  • Jalandhara Bandha
  • Viparitakarini
  • Vajroli
  • Cakticalani

chin mudra

MUDRAS SANADORES: sus beneficios

Como habrás ido comprobando a lo largo de este artículo… Existen infinidad de beneficios, pero te diré algo mejor: ¡no hay contraindicaciones! Ahora sí que no tienes excusa porque con los mudras:

  • Se genera y se conserva el prana.
  • Se crea la armonía cuerpo-mente y la energía fluye entre ambos.
  • Eliminamos malas vibraciones físicas gracias a la producción de endorfinas.
  • Mejoramos el sueño y la autoestima.
  • Favorecemos a la concentración y a la vitalidad corporal, física y mental.
  • Se mejora el estado anímico, la calma y la relajación.
  • Exploramos otros aspectos del yoga.

Si los incluyes poco a poco en tu rutina de meditación, conseguirás restaurar tu nivel energético. Los mudras no tienen que ver con la magia, si no con la energía, así que has de dedicarles tiempo. Prueba a incrementar un par de minutos cada día y notarás su mejoría.

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