Todo lo que necesitas saber para aprender a meditar desde cero: qué es meditar, diferencia entre mindfulness y meditación, 5 consejos para aprender a meditar...

Y es que cuando empezamos en este estilo de vida, nos apasiona tantísimo que lo queremos todo de golpe: hacer posturas avanzadas, aprender a meditar, mantener la calma en todo momento, comer saludable… y un largo etcétera. ¿Me equivoco? ¡Seguro que no he sido la única!

Si ya practicas asana y aún no has conseguido meditar, no te preocupes, vas por buen camino.

Un poco de teoría: qué es meditar

La palabra meditar está formada por «medi» = medio, centro y «tar» = estar. Y si lo juntamos todo sería algo así como «estar en el centro». Y el centro es aquello que elegimos para enfocarnos durante la práctica.

Aprender a meditar: mindfulness vs meditación

A veces se piensa que mindfulness y meditación son lo mismo. No te preocupes, aquí te explicaré la diferencia.

En mindfulness eres consciente de todo lo que sucede en el momento presente, y en la meditación eres consciente de la «nada», es decir, te evades del momento presente. Es cierto que parece imposible dejar la mente en blanco, y por eso una de las mejores herramientas es la respiración, ya que es algo que siempre está con nosotros y que, si prestas un poco de atención, sabrás que está ahí.

El yoga: cómo empezar a meditar

Si nos vamos a los ocho pasos propuestos por Patanjali en los yoga sutras, asana (que sería la práctica física de yoga, esa que conocemos todos) sería el paso 3 hasta alcanzar la iluminación o shamadi. La meditación se encuentra en los pasos 5, 6, y 7. Así que no es casualidad que primero nos llame la atención la práctica física.

Las asanas nos purifican a través de la respiración. Nos hace concentrarnos a través del equilibrio, la estabilidad, la fuerza o la elasticidad de tu cuerpo en el momento presente. Pero existen otras técnicas y ejercicios de yoga que, combinados o de forma independiente, mejoran nuestra salud.

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Si quieres entender un poco mejor la historia del yoga y los conceptos sobre los que estoy hablando ahora mismo, que quizás te parezcan algo totalmente alejado a la meditación, te recomiendo el programa «Los 8 pasos del yoga».

Despréndete de lo que ya sabes y aprende a meditar desde cero

Sí, como te lo digo, vamos a desaprender ese «cómo meditar»; vamos a quitarnos de la cabeza esa idea de que meditar es dejar la mente en blanco, de que para meditar debo estar en un lugar tranquilo y sin nadie a mi alrededor, sin ruidos y en una postura de loto perfecta.

Te daré 5 consejos sencillos para que lo vayas integrando de una vez por todas:

  1. Hazlo donde te sientas cómodo y a gusto: tú eliges la postura y si quieres hacerlo en el suelo o en una silla.
  2. Coloca un objeto delante de ti: esto te ayudará a mantenerte enfocado; al final, si no tienes mucha práctica, usar tu respiración puede que no sea suficiente. Mi objeto favorito es una vela.
  3. Elige el momento del día: yo te recomiendo al amanecer porque así tus pensamientos estarán calmados, pero quizás prefieras hacerlo después de una práctica intensa de asana; eso también es muy buena elección. Pero insisto, elígelo tú mismo.
  4. Pase lo que pase, acéptalo: y con esto me refiero a que vendrán pensamientos a tu cabeza que ni sepas de dónde han salido. En ese momento, acéptalos; es la única manera de que luego te dejen seguir avanzando.
  5. Intégralo en tu vida: a partir de ahora, cuando camines, cocines o te duches dedícale un tiempo a meditar. Incluso si quieres y lo necesitas, ponte música para meditar. Aquí te dejo dos meditaciones de 10 minutos hecha con mucho amor; una la podrás ver en nuestro perfil de Instagram y la otra un poco más abajo.

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Este vídeo es uno de los 10 del programa de «Aprende a meditar», con consejos sobre cómo aprender a meditar para principiantes, disponible en nuestra web de THECLASSyoga.com. Te recomiendo hacer este programa completo de 10 días para iniciarte en la práctica de meditación e incluirla en tu práctica de yoga.

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