Todo lo que necesitas saber para hacer correctamente utthita padangusthasana paso a paso. Además, conoce su significado, beneficios y algunos consejos prácticos

Si quieres empezar a tomar consciencia de tu cuerpo, empieza por aquí.

Cuando vi por primera vez la postura del canguro extendido (utthita hasta padangusthasana en sánscrito) en clase miré a la profe y dije: «Esto lo hago yo, parece fácil». ¡Ay! Qué ingenua; de nuevo mi ego jugándome una mala pasada. Y es que, ¿cuántas veces hemos juzgado por simple apariencia y luego hemos tenido que trabajar en esos pensamientos? Yo aún lo sigo haciendo, y este fue uno de los primeros ejemplos que me hicieron tomar consciencia. 

Postura del canguro: significado de utthita hasta padangusthasana

Realmente en clase siempre oirás esta asana por su nombre original, pocas veces escucharás: «pierna extendida con la mano al dedo gordo del pie».

UTTHITA: en equilibrio, extendido | HASTA: mano | PADANGUSTHA: dedo gordo del pie | ASANA: postura

Tipo de postura en yoga

La postura utthita hasta padangusthasana es una postura de equilibrio. Además de todo lo que os contaba en el post de la postura del árbol, este tipo de posturas te ayudan a trabajar el tronco inferior del cuerpo; y si no fíjate en cómo te tiembla la pierna de base al intentar mantener el equilibrio. Aunque no lo hubieses pensado, estas posturas de yoga son geniales para trabajar el drishti, o el lugar hacia el que dirigimos nuestra mirada.

Utthita hasta padangusthasana paso a paso

  • Desde tadasana, inhala y eleva la pierna derecha doblando la rodilla, y agarra el dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha.
  • Apoya la mano izquierda en la cadera izquierda y mantén el equilibrio.
  • Una vez te sientas estable, estira la pierna derecha hacia el frente y mantén la mirada idealmente en el dedo gordo del pie o si necesitas más estabilidad, busca un punto fijo enfrente de ti.

Variantes de padangusthasana

Además de utthita hasta padangusthasana, variante de padangusthasana, existen algunas otras. Pero antes de nada te explicaré su significado en sánscrito para que puedas entenderlas:

SUPTA: tendido, acostado | UTTHITA: extendido, en equilibrio | UBHAYA: ambos |ARDHA: mitad | BADDHA: llave | PADMA: loto

  • Supta padangusthasana: tumbado agarrándose del dedo gordo del pie.
  • Ubhaya padangusthasana: cogiendo los dedos de ambos pies; parecida a la postura del barco o navasana.
  • Ardha baddha padma padangusthasana: haciendo el medio loto (variante del loto completo).

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Consejos de la postura del canguro extendido

  • No te retes: flexiona la pierna que se levanta; al principio del todo puedes empezar usando un cinturón para poder estirar por completo tu espalda.
  • Recuerda: como en la mayoría de posturas de equilibrio, puedes semiflexionar la pierna de base para tener mayor estabilidad.
  • Cuidado: no hagas esta postura si tienes una lesión en el tobillo o en la espalda baja.
  • Practica: si quieres ir probando esta postura, una buena preparación sería hacer la postura del árbol o practicar con todos los tutoriales que hemos preparado para ti.

Utthita hasta padangusthasana: beneficios

  • Fortalece tus músculos: en concreto, los músculos de las piernas; verás cómo sientes tu cuádriceps izquierdo cuando mantengas 5 respiraciones arriba con la pierna derecha 😜
  • Ayuda a desarrollar nuestro equilibrio: sí, el equilibrio también se trabaja con el tiempo. No tires la toalla, que caerte no va a ser para siempre.

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postura del canguro: significado y pasos para hacerla correctamente