Todo sobre los diferentes tipos de yoga y sus características, técnicas y diferencias con otros estilos de yoga: hatha, raja, kundalini, ashtanga… y muchos más

que tipos de yoga hay y para qué sirven

Cada persona elige el estilo de yoga que mejor encaja con su filosofía de vida, rutina o personalidad para poder integrarlo en su día a día. Es por eso, con el tiempo se ha ido compartiendo con familiares y amigos, y expandiéndose por diferentes países.

El yoga existe en el mundo porque todo está conectado.

Tipos de yoga

Para entender esta evolución, basta con pensar que el yoga es como una receta, de la que te puedes encontrar diferentes versiones según quién la cocine; mientras que ciertos tipos de yoga se enfocan en la parte física (como pueden ser las asanas), otros ponen el foco en la espiritualidad o en el trabajo de la mente. De ahí que haya tanta variedad, tantos horarios y tanta dificultad para elegir.

Por eso quiero compartir contigo un esquema básico con distintos tipos de yoga y su clasificación, para que tengas una idea clara y no te vuelvas loco buscando información por internet.

posturas de ashtanga yoga y kundalini yoga en español: yoga para principiantes

Teniendo en cuenta esta clasificación, a continuación te explico los diferentes tipos de yoga que hay.

Yin yoga

El yin yoga, como indica su nombre, es pausado, pasivo y relajado; al contrario que el yang yoga, estilo de yoga activo y dinámico. Con ambos se consigue un equilibrio perfecto entre cuerpo y mente. Es una práctica pasiva en la que se realizan normalmente posturas o asanas sentado o tumbado, durante más tiempo (de 5 a 8 minutos, o incluso más), respirando lentamente, entrando con ello en una relajación completa y logrando mayores niveles de flexibilidad.

todo sobre el yoga: tipos de respiración en yoga, yoga en 20 minutos, diferencia entre vinyasa y hatha yoga...

Yoga nidra

O yoga para dormir mejor (que no dormir durante la práctica). Las sesiones pueden durar entre 20 y 45 minutos (bien por la mañana o por la noche), y se hacen en la postura de savasana para entrar en un estado meditativo de relajación profunda, pero consciente.

Yoga integral

Como su propio nombre indica, en este yoga se integran diferentes técnicas a nivel físico, mental y espiritual que engloban distintos aspectos de una persona. Es decir, el yoga integral hace uso de todos los recursos disponibles (mente, cuerpo, alma…) a través de distintas técnicas de yoga (meditación, pranayama, asanas…).

Yoga restaurativo

Este tipo de yoga, al igual que el anterior, es un yoga pasivo que busca calmar la mente y relajar el cuerpo. Sin embargo, tienen dos diferencias principales: por un lado, el yoga restaurativo está enfocado a curar un cuerpo que necesita recuperarse, mientras que el yin yoga mejora el rendimiento de un cuerpo que está sano. Y, por otro lado, este último busca estirar aplicando un estrés suave a algunos tejidos, mientras que el restaurativo se basa en restaurar el cuerpo permitiéndolo apoyar para no ejercer ninguna tensión, relajarlo y curarlo.

beneficios de kundalini yoga y ejercicios de raja yoga

 

En cuanto a los tipos de yoga estáticos, estos se caracterizan por hacer posturas de yoga, profundizar en la postura y deshacerla lentamente. Con ello se consigue mantener el alineamiento o el estiramiento que se esté buscando, profundizar el masaje interno, calmar el ritmo cardiaco, etc. A este grupo pertenece el hatha yoga, considerado el tipo de yoga más antiguo y, por lo tanto, más tradicional.

Hatha yoga

Se puede decir que el hatha yoga es un tipo de yoga suave que trabaja la parte física del yoga con posturas básicas de manera profunda y relajada, ejercicios de respiración (pranayamas), limpiezas, y cierres energéticos (bandhas) y gestos o asanas de manos (mudras) para dirigir y potenciar la energía (prana). Se considera la base del resto de los estilos de yoga.

Iyengar yoga

Creado por B.K.S. Iyengar, de ahí el nombre de yoga iyengar, se basa en las técnicas del hatha yoga con una práctica de alrededor de 200 posturas y 14 pranayamas, en diferentes secuencias (dependiendo de los niveles) que buscan alinear el cuerpo con cada asana.

hatha yoga que es: tecnicas de yoga para hacer las posturas correctamente y practicar yoga en casa

Yoga terapéutico

Normalmente un especialista utiliza las técnicas tradicionales del yoga como métodos curativos, enfocados en diferentes objetivos: mejorar la circulación de la energía, buscar el equilibrio entre cuerpo y mente, mejorar las condiciones físicas para la práctica de asanas, etc.

Vini yoga

Se encarga de adaptar la práctica del yoga a las necesidades de cada persona, con el fin de aliviar determinadas dolencias. Se puede considerar un tipo de yoga terapéutico que usa la medicina holística, pero integrando otros aspectos más tradicionales.

Prenatal o posnatal

Se trata del yoga durante el embarazo o después del mismo. Como es normal, existen variaciones para adaptar tu práctica a estos meses de cambio.

posturas y asanas de hatha yoga para embarazadas (yoga prenatal y posnatal)

 

En cuanto a los tipos de yoga activos, son prácticas más enfocadas en el movimiento del cuerpo y las posturas, y más exigentes en cuanto a resistencia y cardio. Dependiendo de cada profesor de yoga, habrá también, en mayor o menor medida, una parte dedicada a la meditación y a la respiración. Normalmente son secuencias guiadas de posturas que se acompasan con la respiración; de una asana pasas a otra.

Power yoga

Se trata de un tipo de yoga dinámico que proviene del ashtanga, pero no tan rígido y más accesible, que aporta energía y vitalidad. Se basa por llevar a cabo asanas de ashtanga yoga, pero de una forma dinámica. El power yoga ayuda a tonificar el cuerpo, coordinar los movimientos, mejorar la concentración, trabajar el equilibrio y ganar flexibilidad, además de perder algo de peso.

Vinyasa yoga

El vinyasa yoga o flow yoga es un estilo de yoga que consiste en fluir con el movimiento, acompasando este con cada respiración. Se realizan diferentes posturas de hatha yoga (de pie, en equilibrio, invertidas…) que constituyen secuencias dinámicas llamadas vinyasas. Estas también pueden ir entre posturas o bien como calentamiento inicial, como sucede en ashtanga yoga con el saludo al sol.

kundalini yoga: ejercicios y posturas de yoga para principiantes

Ashtanga yoga

El ashtanga yoga es un tipo de yoga que se basa en los yoga sutras de Patanjali. Hay distintas series (primera, intermedia y avanzada A, B, C y D) que se caracterizan por ser secuencias de posturas que se realizan en un orden determinado. La más conocida es la primera (también llamada yoga chikitsa), que busca desintoxicar y alinear el cuerpo a través de la autopráctica o clases mysore (clases en las que cada alumno practica de manera independiente, y el profesor les ajusta para ir pasando a las siguientes).

Bikram yoga

El bikram yoga o hot yoga, creado por Bikram Choudhury, se caracteriza por realizar una serie de 26 posturas y dos pranayamas a una temperatura de 40 ºC. cada asana te prepare para la siguiente y se trabaje con ellas el cuerpo entero. Debido a estas condiciones físicas, puede resultar también un reto a nivel mental, sobre todo si eres principiante. Es apto para todos los niveles, y con él eliminarás toxinas, además de trabajar el cuerpo entero y adelgazar.

 

Por último se encuentran los tipos de yoga espirituales. Esto no significa que estén enfocados a una religión concreta, con creencias específicas, sino que la práctica se desarrolla en torno a la filosofía del yoga, las escrituras sagradas, la meditación…, y otros elementos del yoga.

He sido un buscador y lo sigo siendo, pero paré de mirar en libros y estrellas y empecé a escuchar a las enseñanzas de mi alma.

Kundalini yoga

El kundalini yoga es uno de los estilos de yoga más antiguos, y se basa en los yoga sutras y en lo que se llama «energía kundalini», representada como una serpiente enroscada en la columna (chakra mulhadara). Su objetivo es despertar los siete chakras para despertar la energía que hay oculta con movimientos lentos y fluidos. A l contrario que otros tipos de yoga, el kundalini se enfoca mucho más en la respiración, en los cantos (mantras) y en liberar la energía interna.

Sivananda yoga

El yoga sivananda es un tipo de yoga suave que busca aliviar las dolencias y unificar mente y cuerpo, junto con técnicas de meditación y respiración, basándose en el hatha yoga, pero con un carácter más espiritual.

En las clases se suelen hacer 12 asanas básicas (y algunas variantes) terminando en savasana, y diferentes pranayamas; todo ello combinado con la meditación, una actitud positiva y un estilo de vida saludable.

Jivamukti yoga

Literalmente, jivamukti es «liberación del alma individual» o liberación en vida. Aunque es un tipo de yoga activo, se basa en la filosofía del yoga, por lo que tiene un componente importante de espiritualidad. Además de en la práctica de posturas, se apoya en cinco pilares fundamentales: ahimsa (no violencia), bhakti (devoción), shastra (estudio de las antiguas escrituras), nada (cantos sánscritos y mantras) y dharana (meditación).

hatha yoga: posturas de yoga en pdf para todos los niveles

Anusara

Anusara yoga es más reciente, y su objetivo es alinear el cuerpo con movimientos fluidos utilizando otros elementos, como el trabajo grupal, el control de la energía a través de los bandhas o elementos físicos (pared). Cree en la parte bondadosa de todos los individuos, por lo que se enfoca en el amor y la expansión del mismo.

 

Si te ha resultado interesante esta última parte y quieres profundizar un poco más, descubre también nuestro programa de «Los 8 pasos del yoga» para saber más sobre yoga y cómo empeza a llevar una vida yogui.

Más tipos de yoga

Existen también otros estilos de yoga espirituales, como tantra yoga, dharma yoga, raja yoga, bhakti yoga, jñana yoga o karma yoga; y muchas otras variaciones de yoga, como yoga aéreo (jugar con el poder gravitacional suspendiéndote del techo con telas colgadas), SUP yoga (yoga en una tabla de paddle surf), yoga de la risa (muy popularizado en India, basándose en una actitud positiva y alegre), acroyoga (yoga activo basado en acrobacias y yoga, trabajando en equipo), yoga desnudo (practicar yoga sin ningún tipo de ropa), y muchos más.

En este vídeo Lucía te explica brevemente qué es el yoga y los tipos que hay, y cómo saber cuál es el que mejor se adapta a ti.

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