Postura del pavo real o pincha mayurasana

Todo tiene belleza, pero no todo el mundo puede verla.

Si ya tienes dominada sirsasana o la postura sobre la cabeza, puedes probar a hacer la postura de la cabeza en el suelo o pincha mayurasana (o, simplemente, pincha).

Es un poco más complicada de realizar que sirsasana porque en esta postura no apoyas la cabeza en el suelo, sino que únicamente te apoyas en los antebrazos y en las manos. Para mantener el equilibrio debes activar todo el cuerpo, en especial los brazos y la parte alta de la espalda.

Significado

Literalmente, en yoga significa “postura de la pluma del pavo real”, haciendo alusión a un pavo real cuando abre su espléndido abanico de plumas.

PINCHA: pluma | MAYURA: pavo real | ASANA: postura

Tipo de postura

Es una asana de equilibrio sobre los brazos, donde el equilibrio depende de la concentración. Al ser una postura invertida, el miedo también entra en juego. Este tipo de posturas va genial para tonificar.

La postura del pavo real o pincha mayurasana es una postura invertida de nivel avanzado y, aunque a algunas personas les lleva tiempo hacerla a la perfección, con práctica todo el mundo es capaz de hacerla. Solo tienes que trabajar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza a nivel global.

Es muy importante, antes de hacer pincha mayurasana (así como muchas otras asanas en yoga), calentar bien el cuerpo y mantener la constancia en la práctica para lograr hacer estas posturas. Igualmente, a modo de preparación, puedes hacer posturas como chaturanga y adho mukha svanasana.

Pincha mayurasana paso a paso

Para hacer pincha mayurasana correctamente, debes seguir estos pasos:

Ponte en posición de plancha apoyando los antebrazos en la esterilla. Los brazos deben estar en paralelo, en línea con los hombros, y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, separando los dedos para tener mejor agarre.
Lentamente, ve llevando los pies cerca de la cabeza sin flexionar las rodillas, de forma que la cadera se vaya levantando hacia el techo, hasta llegar a ardha pincha mayurasana, también conocida como postura del delfín.

Postura del delfín

Sigue llevando los pies hacia la cabeza, hasta que la cadera esté encima de los hombros. Si no llegas sin flexionar las rodillas, dóblalas.
Ponte de puntillas para impulsarte y, desde ahí, sube primero una pierna y luego la otra, flexionándola ligeramente, hasta que ambos pies estén juntos encima de la cabeza.

El abdomen debe estar activado y metido hacia dentro, en línea con la cadera y los pies. Reparte el peso entre los brazos y los hombros. Al principio puedes ponerte cerca de una pared para perder el miedo.

Quédate en la postura de 3 a 6 respiraciones profundas.
Deshaz la postura bajando las piernas, primero una y después otra, y descansar en balasana.

Mantente positivo. Es increíble cómo la fuerza de voluntad puede levantar muros.

Según vayas practicándola, irás perfeccionando la alineación del cuerpo.

Nota: normalmente se suele empezar siempre por la misma pierna, pero te recomiendo probar con ambas. Un día con una y otro día con otra, para que vayas cogiendo agilidad en ambas piernas y mejorando tu equilibrio.