100 Posturas de yoga: Todos los niveles, de principiantes a avanzados

Listado con el nombre e imagen de 100 posturas de yoga de todos los niveles, ordenadas de principiantes (fáciles) a avanzadas y clasificadas según su tipo.

Cuando nació el yoga (aprox 5.000 a.C) sólo existía una postura en yoga: La postura del loto (la postura de meditación).

El resto de posturas de yoga, surgieron muchos miles de años después (en el siglo XV), como una forma de entrenar el cuerpo para poder mantener esta postura del loto.

Con el tiempo se dieron cuenta de los beneficios mentales y físicos que tenían las posturas de yoga por sí mismas y se convirtieron en una disciplina en si mismas. Así es como nació el primer yoga de posturas físicas (Hatha Yoga), y del que evolucionaron el resto de tipos de yoga modernos como vinyasa, ashtanga, etc..

De hecho, para poder conseguir estos beneficios en el cuerpo y mente se clasifican según su base de apoyo y el movimiento de la columna vertebral según:

• Posturas de pie
• Posturas sentadas o flexión o apertura caderas
• Posturas de extensión (backbends)
• Posturas de torsión (twists)
• Posturas de equilibrio sobre manos
• Posturas invertidas
• Savasana

Además existe el «saludo al sol» que la secuencia  más popular del yoga que son 12 posturas seguidas y que se suele hacer varias veces al empezar una clase.

Dicho eso, te dejo un listado con el nombre e imagen de las 100 posturas de yoga más populares, clasificadas según esto, y ordenadas de principiantes/fáciles a avanzadas:

 

Posturas de pie

• Tadasana o Samasthiti – Postura de la montaña
• Urdhva Hastasana – Postura de mano hacia arriba
• Uttanasana – Postura de la pinza de pie
• Ardha Uttanasana – Postura de la media flexión hacia adelante
• Adho mukha svanasana – perro boca abajo
• Utkatasana – Postura de la silla
• Virabhadrasana I – Postura del guerrero 1
• Virabhadrasana II – Postura del guerrero 2
• Virabhadrasana III – Postura del guerrero 3
• Padangusthasana – mano a dedo gordo
• Padahastasana – mano hasta pie
• Anjaneyasana – Postura de luna creciente
• Anjaneyasana – postura de corredor ascendiente
• Utthita trikonasana – Postura del triángulo extendido
• Utthita parsvakonasana – Ángulo lateral extendido
• Parivrtta parsvakonasana – Ángulo lateral en torsion(también es una postura de torsión)
• Ardha chandrasana – Media luna
• Parsvottanasana – Postura de la pirámide
• Vrksasana – Postura del árbol
• Garudasana – Postura del águila
• Utthita hasta padangusthasana – mano a pie extendido
• Prasarita padottanasana – Estiramiento con las piernas separadas: a, b, c y d
• Vasisthasana – Plancha lateral
• Urdhva prasarita ekapadasana – Standing split – Pie arriba extendido
• Svarga dvidasana – Ave del paraíso
• Natarajasana – Postura del bailarin (también es una postura de extensión / backbends)
• tithibasana B (también es una postura de apertura de caderas)

 

Posturas sentadas o flexión o apertura caderas

• Sukhasana – postura fácil
• Padmasana – postura del loto
• Dandasana – postura del bastón
• Paschimottanasana – postura de pinza sentada
• Purvottanasana – postura del sol
• Ardha baddha padma paschimottanasana
• Triang mukha eka pada paschimottanasana
• Janu sirsasana a, b y c – postura de la cabeza a la rodilla
• Marichyasana a y b – postura de mariachi o rayo de luz
• Paripurna navasana – postura del barco
• Baddha konasana – mariposa
• Upavistha konasana a y b – angulo sentado
• Hanumanasana – postura del espagat o del mono
• Virasana – postura del héroe
• Supta virasana – postura del héroe reclinado
• Preparación Eka pada raja kapotasana – preparación postura paloma
• Parivrtta Agnistambhasana – paloma doble (también es postura de torsión)
• Utthan pristhasana – postura del lagarto
• Malasana – Postura del indio
• Parighasana – postura de la puerta
• Skandasana – postura del dios de la guerra o surfers lunge
• Ubhaya padangusthasana – mano a ambos dedos gordos
• Kurmasana – postura de la tortuga
• Garbha pindasana – postura del feto
• Ardha baddha padmottanasana – flexion loto medio hace adelante
• Krounchasana – postura de la garza o grulla
• Vatayanasana – postura del caballo
• Gomukhasana – cara de vaca
• Baddha padmasana – postura del loto atado
• Yoga mudrasana
• Utpluthihi o tolasana – postura del loto elevado
• tithibasana B (también es una postura de apertura de pie)

 

Posturas de extensión (backbends)

• Bhujangasana – Postura de la cobra
• Urdhva mukha svanasana – perro boca arriba
• Salabhasana – postura de la langosta o saltamontes
• Dhanurasana – postura del arco
• Matsyasana – postura del pez
• Setu bandha sarvangasana – postura del medio puente
• Urdhva dhanurasana – postura del puente
• Ustrasana – postura del camello
• Camatkarasana -­postura salvaje
• Laguvajrasana
• Eka pada rajakapotasana – postura de la paloma
• Natarajasana – Postura del bailarin (también es una postura de extensión / backbends)
• Natarajasana – Postura del bailarin (también es una postura de extensión / backbends)
• Kapotasana

 

Posturas de torsión (twists)

• Parivrtta trikonasana – Postura del triángulo en torsion (también es una postura de pie)
• Parivrtta parsvakonasana – Ángulo lateral en torsion (también es una postura de pie)
• Parivrtta Agnistambhasana – paloma doble (también es postura de torsión)
• Jathara parivrtta – postura del abdomen girado
• Ardha matsyendrasana – postura del señor de los peces
• Bharadvajasana – postura de bharadvaja
• Marichyasana c – postura de mariachi c
• Parsva bakasana – postura del cuervo lateral (también es una postura de equilibrio sobre manos)
• Eka pada koundinyasana I – postura de splits voladores 1

 

 

Posturas de equilibrio sobre manos

• Chaturanga Dandasana – Plancha
• Utthita Chaturanga Dandasana – Plancha extendida
• Kakasana – postura del cuervo con rodillas a los lados de las codos
• Bakasana – postura del cuervo con rodillas cerca de las axilas
• Baby bakasana – postura del cuervo fácil
• Parsva bakasana – postura del cuervo lateral (también es una postura de equilibrio sobre manos)
• Eka pada galavasana – postura de galava, viejo sabio
• Eka pada koundinyasana I – postura de splits voladores 1
• Eka Pada Koundinyasana II – Postura de splits voladores 2
• Astavakrasana – 8 ángulos
• tithibasana A

 

Posturas invertidas

• Salamba sarvangasana – postura de la vela o sobre los hombros (reina de las posturas)
• Halasana – postura del arado
• Urdvha Padmasana
• Pindasana
• Tripode HeadStand
• Sirsasana – postura sobre la cabeza (rey/padre de las posturas)
• Pincha mayurasana – postura de equilibrio sobre los antebrazos
• Vrschikasana – Escorpión
• Adho mukha vrksasana – Postura del pino o Handstand

 

Savasana

• Savasana