Urdhva dhanurasana: la postura del puente

Aprende cómo hacer paso a paso la postura de la rueda o del puente completo, su significado, que tipo de postura es y todos sus beneficios y contraindicaciones

Los antiguos maestros veían al cuerpo como un puente hacia el infinito.

Con la postura del puente o urdhva dhanurasana conseguirás poner en práctica dos ideas fundamentales en las que se basaban dichos maestros.

La primera, que nuestro cuerpo engloba las formas orgánicas de la naturaleza. Y, la otra, que cuando sabes cómo controlar la energía interior, la satisfacción, en todos los aspectos, te invade sin esforzarte por conseguirla.

Significado

Es conocida por la postura del puente o de la rueda, ya que al hacerla se produce una curvatura parecida a la forma de estos.

DHANUR: arco, puente | ASANA: postura

Urdhva dhanurasana, también llamada chakrasana, tiene como objetivo trabajar la constancia para ir haciendo poco a poco la postura, sin forzar.

Tipo de postura

Los famosos puentes, que tan poquito cuestan cuando eres niño, cuánto cuestan cuando eres adulto. Dhanurasana se considera una extensión y de flexión hacia atrás que ayuda a liberar tensiones y a movilizar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.

Las asanas de extensión no son posturas fáciles, ya que hay que tener cierta flexibilidad, sobre todo en la columna. No obstante, si las practicas con regularidad te ayudan a mejorar la capacidad pulmonar, pues se produce una extensión de la caja torácica, así como un mejor control emocional.

Con ellas se arquea la columna hacia atrás, es decir, en dirección contraria a como suele hacerlo a diario (al agacharnos a coger algo, al hacer la cama…). Eso sí, hay que controlar este movimiento para evitar lesiones en la zona lumbar o incluso en las cervicales. A modo de calentamiento para ello, te recomiendo hacer varios saludos al sol.

Urdhva dhanurasana paso a paso

Aunque parezca una asana sencilla, para hacer correctamente urdhva dhanurasana es importante que tengas en cuenta lo siguiente:

Túmbate boca arriba, abre un poco las piernas, más o menos al ancho de las caderas, y flexiónalas apoyando los pies con fuerza en el suelo.
Coloca las manos en el suelo a la altura de la cabeza, pero separadas de las orejas, y apuntando con los dedos hacia las piernas.
Haz un par de respiraciones y, exhalando, haz fuerza con las manos y los pies, impúlsate y sube la cadera hasta crear un arco con la espalda, sin despegar la cabeza del suelo. Mantén firmes las piernas y los brazos, sin abrirlos hacia fuera.

Puedes hacer este levantamiento varias veces a modo de calentamiento.

como hacer las variantes de la postura de la rueda

De nuevo, respira y, exhalando, presiona la esterilla con las manos y los pies y sube la cadera hacia arriba, levantando la cabeza del suelo.
Respira varias veces aquí.
Para salir de la postura, apoya la cabeza de nuevo en el suelo y poco a poco ve bajando el tronco hasta tocar el suelo.

Se puede decir que es una de las asanas más intensas de flexión hacia atrás, y por ello de nivel más avanzado.

Urdhva dhanurasana: beneficios

La postura del puente tiene numerosos beneficios tanto física como mentalmente:

Fortaleces los brazos y las piernas.
Expandes el pecho.
Mejora tu respiración.
Tonificas y fortaleces el abdomen.
Fortaleces tus hombros y tus muñecas.
Aumenta la positividad y el optimismo.
Fortaleces tus glúteos.
Flexibilizas tus caderas.
Ganas flexibilidad.
Reduces la ansiedad.
Tendrás un mejor manejo de tus emociones.
Aprenderás a relajarte.

Contraindicaciones de la postura del puente

No es aconsejable realizar esta postura de yoga si tienes:

Presión arterial alta o baja: ya que el repentino aumento de energía podría deteriorar tu salud.
Dolores de cabeza.
Dolor de espalda.
Lesiones en la espalda o en los hombros: hacer esta postura requiere mucha fuerza sobre los hombros y la espalda.
Embarazo: no hagas esta postura en tu segundo trimestre ni en el tercer trimestre para evitar lesiones y tensión en la espalda. En el primer trimestre, si te ves capaz, puedes hacerla.