Balasana, también llamada la postura del niño, hace que te relajes y te tranquilices como los niños cuando duermen.

Debemos escuchar al niño que fuimos un día y que existe dentro de nosotros. Ese niño entiende de instantes mágicos – Paulo Coelho.

Balasana: significado

Literalmente significa “postura del niño” o “postura del embrión”.

BALA: niño | ASANA: postura

Ananda balasana: postura del niño feliz

Balasana es ideal si lo que buscas es relajarte, recuperarte y descansar. Normalmente, se hace después de secuencias de posturas más exigentes (de cualquier tipo de yoga), aunque especialmente en los vinyasas, o secuencias dinámicas de movimientos, y en hatha yoga

Es apta para todos los niveles, pues se considera una de las posturas más fáciles de yoga.

Balasana: postura paso a paso

• Ponte en cuatro apoyos sobre la esterilla, y abre las piernas más o menos al ancho de las caderas.
• Ahora junta los pies formando un triángulo con las piernas y siéntate encima de tus talones, estirando la espalda desde la parte baja de la columna.
• Exhalando, inclínate hacia delante y toca con la frente la esterilla, de forma que los muslos toquen el pecho.
• Desde aquí, lleva los brazos hacia atrás mirando hacia el cielo.
• Deshaz la postura lentamente para que no te marees.

Como he comentado arriba, la postura del niño o balasana es una asana perfecta para relajarte y recuperarte, y que puedes incluir en tu práctica cuando quieras, ya que se puede hacer tanto al inicio como al final de la misma.

Puedes estar en balasana todo el tiempo que creas necesario, aunque se recomiendan entre 5 y 10 respiraciones.

El arte del descanso es una parte del arte de trabajar – John Steinbeck.

Esta asana es muy buena como contrapostura de las invertidas, por ejemplo sobre la cabeza, o de posturas como el perro boca arriba o bhujangasana, ya que son asanas que producen un trabajo intenso en las lumbares. Aunque, recisamente con balasana estiras y relajas la musculatura de esta zona.

Balasana: variantes

Se pueden hacer dos variantes que ayudan a movilizar los brazos y estirar otros músculos del cuerpo:

Variante I: estando en balasana, lleva los brazos hacia delante, todo lo posible. De esta forma estiras y relajas completamente los hombros.

Variante II: estando en balasana, lleva los brazos hacia delante y a un lado para estirar el lateral del torso; después, haz lo mismo hacia el otro lado.

Balasana: beneficios y contraindicaciones

Además de los beneficios comentados de la postura del niño o balasana en cuanto a relajación, también te puede ayudar a estirar el tronco superior, sobre todo las lumbares.

Los niños son el recurso más preciado que tenemos.

Es muy útil también si sufres dolor de cabeza o si quieres calmar la mente después de un día estresante. Igualmente, puede serte útil si te cuesta conciliar el sueño, especialmente si la haces antes de dormir.

Evita esta postura si:

• Estás embarazada; en todo caso, deberás separar más las piernas. Si no estás seguro de poder hacerla, consulta a tu médico o al profesor.
• Tienes problemas intestinales.
• Sientes dolores de espalda muy intensos.
• Sufres dolencias en las articulaciones.

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Como en post anteriores, te dejo un vídeo tutorial de cómo hacer la postura del niño paso a paso. ¡Que lo disfrutes!