Tipos de yoga | Guía de todos los estilos

Cómo elegir el mejor para ti: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Power, Jivamukti, Yin, Iyengar, Yoga nidra, Yoga facial, Kundalini, Bikram, Sivananda y más…

 

 

Tipos de yoga

Primero de todo mencionar que en este post nos centramos sobre todo en los tipos de yoga físicos, de posturas o asanas, que son los nos vamos a encontrar en un estudio de yoga. Son los «modernos». 

Si quieres conocer de manera más amplia el yoga, que incluye la parte más espiritual, y que en realidad es el objetivo final del yoga, te recomiendo este otro artículo: Qué es yoga

Si sólo vienes por la parte física (o de relax) del yoga está genial también, así que espero aclararte las dudas en este artículo 🙂

De hecho es muy probable que a la larga te abra una puerta a interesarte por la parte mental y espiritual, ya verás 🙂

A día de hoy la oferta que tenemos a nuestro alcance es inmensa y puede que la decisión de escoger sea difícil. No hay estilos mejores o peores, la decisión es personal, ya que cada uno se adapta de una u otra forma a ti y a tus necesidades.

Lo que se intenta trabajar con cualquiera de ellos, es esa conexión cuerpo-mente de la que tanto habrás oído hablar.

En yoga se trabaja la parte física (flexibilidad, el equilibrio, la fuerza) pero también la parte más espiritual.

En todos los tipos de yoga deberían incluirse diferentes técnicas de respiración (o pranayama), relajación, incluso meditación.

En cuanto a la práctica de asana o las posturas de yoga, siempre serán las mismas, lo que cambia es la dinámica. Por ejemplo, el «perro boca abajo» siempre será igual en hatha yoga, en jivamukti yoga, o en cualquier otro tipo de yoga.

Tipos de yoga estáticos

Los estilos de yoga estáticos ofrecen una forma más pausada y enfocada de practicar, permitiendo una mayor introspección, relajación profunda, fortalecimiento y flexibilización del cuerpo, y promoviendo un equilibrio general entre el cuerpo y la mente.

Hatha yoga ¡Ideal principiantes!

El hatha yoga es el estilo más tradicional  y desde sus orígenes es el yoga físico, el de las posturas, el de la unión del cuerpo, la mente y el espíritu.

Es de los yogas más lentos y hoy en día se interpreta como un estilo de enseñanza de las posturas físicas del yoga.

Para quién es: Es genial para principiantes porque va más despacio que otros estilos y porque se dan más indicaciones y más tiempo para la respiración. Si estás comenzando con el yoga, el Hatha es una forma súper buena de empezar.

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Sivananda yoga

Sivananda deriva del hatha.

Se basa en cinco principios fundamentales: posturas (asanas), respiración (pranayama), relajación (savasana), alimentación adecuada y pensamiento positivo/meditación. Además de las posturas físicas y la respiración, se hace hincapié en la relajación y la meditación como elementos esenciales para el equilibrio y la salud general. Este estilo sigue una estructura específica de 12 posturas básicas y secuencias predefinidas.

Para quién es: Sivananda Yoga está diseñado para personas de todos los niveles, incluidos principiantes y practicantes experimentados. Esta forma de yoga se centra en la integración de posturas físicas, técnicas de respiración, relajación, alimentación adecuada y pensamiento positivo. Por lo tanto, puede ser beneficioso para aquellos que buscan una práctica holística que equilibre cuerpo, mente y espíritu.

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Iyengar yoga

Iyengar yoga hace referencia a su fundador, B. K. S. Iyengar, un maestro yogui. Este estilo intenta corregir la postura a través de la alineación de la columna, ayudándonos de materiales de yoga, como soportes, bloques y cinturones.

No es muy enérgico ya que las posturas se realizan de manera lenta durante un minuto en el que la concentración debe ser máxima. No lo parece, pero es difícil mantenerlas.

Para quién es: Este estilo va genial para gente con lesiones que necesita ir despacio y con cuidado.

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Anusara yoga

Anusara Yoga tiende a centrarse en posturas más estáticas y sostenidas, enfocándose en la alineación precisa y la apertura del corazón a través de las posturas.

Aunque puede involucrar movimientos fluidos y transiciones, en general se percibe como un estilo de yoga estático debido a su énfasis en la alineación y la permanencia en las posturas para obtener beneficios específicos.

Para quién es: Para aquellos que buscan un equilibrio entre precisión técnica, apertura emocional y conexión espiritual en su práctica de yoga.

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Dharma yoga

Dharma Yoga es una práctica contemporánea que engloba los principios de las 8 ramas del yoga (ashtanga yoga), abarcando hatha yoga, raja, karma, kriya, bhakti, jnana, laya y japa yoga. Se apoya en conceptos de la filosofía yóguica, los yamas y niyamas, tal como se describen en los yoga sutras de Patanjali.

Para quién es: El Dharma Yoga es genial para cualquiera que quiera explorar diferentes tipos de yoga y sumergirse en sus principios. Te da un montón de herramientas, desde posturas físicas hasta filosofía yóguica, para que puedas encontrar lo que mejor te funcione en tu práctica.

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Tipos de yoga dinámicos

Los estilos dinámicos de yoga tienden a ser más vigorosos y desafiantes físicamente en comparación con los estilos estáticos. Estas prácticas son ideales para aquellos que buscan un enfoque más activo, mejorar la fuerza, la resistencia y disfrutar de un ejercicio más intenso mientras mantienen los beneficios de la práctica de yoga para el cuerpo y la mente.

Vinyasa yoga ¡Más popular!

¡El más popular! También conocido como vinyasa flow o el yoga para fluir. Vinyasa yoga es un estilo que se caracteriza por la fluidez de sus movimientos, acompasados a la respiración.

En estas secuencias dinámicas sincronizamos las posturas con la inhalación y la exhalación a través de «vinyasas», que son esas secuencias que actúan como transición entre las asanas.

Para quién es: Vinyasa Yoga es para gente a la que le gusta moverse y sentirse enérgica. Si buscas un ejercicio más intenso y una práctica que fluya de una pose a otra sin parar, esta es una buena opción. También es genial si te gusta la variedad y la creatividad en tu práctica de yoga, ya que las secuencias pueden cambiar mucho dependiendo del profesor.

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Ashtanga yoga ¡Más exigente!

El yoga de los ocho pasos. Su fundador fue Pattabhi Jois.

El ashtanga yoga es un método exigente y riguroso basado en 6 series completas, a través de vinyasas acompañando movimiento y respiración, con el objetivo de «controlar las actividades de la mente».

La mejor manera de practicar este estilo es a través de la práctica mysore (clases de yoga no guiadas en las que practicas por tu cuenta, mientras que el profesor te ajusta y te añade asanas cuando dominas la anterior).

Para quién es: Ashtanga Yoga está orientado a personas que buscan una práctica de yoga físicamente desafiante y estructurada. Es ideal para aquellos que desean un enfoque disciplinado y sistemático en su práctica de yoga. Este estilo sigue una serie de posturas predeterminadas y progresivas que se sincronizan con la respiración. Así que, si te gusta seguir una secuencia fija y buscas un desafío físico constante en tu práctica de yoga, el Ashtanga podría ser adecuado para ti.

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Jivamukti yoga

Jivamukti yoga tiene un gran componente espiritual y ético basado en la filosofía del yoga, pero también es intenso y dinámico.

La práctica de asanas se complementa con el estudio del shastra (las escrituras), cantos sánscritos, mantras, meditación y principios morales, como ahimsa (la no violencia) o bhakti (la devoción).

Para quién es:  Es ideal para quienes desean una práctica holística que integre aspectos físicos, mentales y espirituales del yoga, así como para aquellos que buscan una experiencia enriquecedora que abarque más allá de lo físico.

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Power yoga

El yoga más fitness. El power yoga es de los más modernos, nacido en USA, y tiene sus raíces en el ashtanga y está influenciado por él. Se practican asanas dinámicas y enérgicas, a través de la respiración, controlando la mente mientras fortaleces el cuerpo.

Los movimientos son potentes y ofrece fuerza y revitaliza, por eso está considerado como un yoga «fit» ya que te ayudará a marcar tus músculos.

Para quién es:  Aquellos que buscan un entrenamiento más intenso, así como para quienes desean mejorar su fuerza muscular y resistencia cardiovascular a través del yoga.

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Rocket yoga

Rocket Yoga es un estilo de yoga dinámico y estimulante que fusiona Ashtanga con elementos creativos de vinyasa. Se divide en tres secuencias distintas basadas en la serie de Ashtanga y se enfoca en mejorar la flexibilidad, fuerza y equilibrio del cuerpo, al mismo tiempo que fomenta la calma y concentración en la mente

Para quién es: Es genial para aquellos que quieren experimentar la fusión entre la estructura del Ashtanga y la creatividad del vinyasa yoga, ya que ofrece una práctica enérgica y divertida.

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Yoga integral

El yoga integral atrae a personas que buscan un enfoque que abarque todos los aspectos de su vida, incluyendo lo físico, espiritual, intelectual y las relaciones interpersonales.

Las clases de yoga integral tienden a ser inclusivas, adaptándose a las necesidades y capacidades de los estudiantes. Se prioriza el ambiente no competitivo, fomentando la conexión personal con la práctica en lugar de enfocarse en la perfección de las posturas físicas.

Para quién es: Es adecuado para principiantes y practicantes experimentados que deseen una aproximación completa al yoga y a la autotransformación.

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Kundalini

Es un tipo de yoga espiritual al que podríamos llamar «despertar energético». La energía kundalini se visualiza como una serpiente en espiral que enrosca la columna y que duerme en el chakra muladara. Cuando esta energía se despierta, se eleva la consciencia hacia el mundo.

Los ejercicios de kundalini yoga son movimientos fluidos, más pausados que los anteriores, con un gran elemento emocional para activar esa serpiente.

Las asanas se combinan con ejercicios de respiración, incluso con mantras, para equilibrar así los chakras y despertar el prana a través de la espina dorsal.

Para quién es: Es especialmente beneficioso para aquellos que desean explorar la espiritualidad, mejorar la concentración, aumentar la vitalidad y la conciencia, y equilibrar las emociones.

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Bikram yoga

El yoga más hot. Bikram yoga se caracteriza por su elevada temperatura, se practica a 40/42ºC y una humedad del 40%. En una clase de bikram se trabajan 26 posturas (provenientes del hatha yoga) y dos técnicas de respiración.

Para quién es:  Debido al calor, este tipo de yoga es muy exigente tanto física como mentalmente, por ello se considera como uno de los yogas para adelgazar, ya que sudas, eliminas toxinas y trabajas todo el cuerpo. Sin embargo, no es una solución permanente para la pérdida de peso o el adelgazamiento. La pérdida de peso real y sostenible generalmente se logra a través de una combinación de ejercicio regular, dieta equilibrada y hábitos de vida saludables a largo plazo.

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Tipos de yoga pasivos

Estos estilos son ideales para personas que buscan una práctica más suave, enfocada en la relajación y la restauración, así como para aquellos que desean complementar actividades más activas con un enfoque más calmado y reflexivo. Son especialmente beneficiosos para aquellos con lesiones o limitaciones físicas, ya que las posturas se pueden adaptar fácilmente para adaptarse a las necesidades individuales.

Yin yoga ¡Más estiramientos!

El complemento perfecto al yang. Yin yoga es un estilo relajado ideal para eliminar tensiones, ya que se centra en la fascia y los tejidos conectivos.

Son posturas sentadas y los estiramientos se mantienen junto a la respiración entre 2 y 5 minutos, siendo esto una especie de meditación.

Si tu práctica de yoga y tu vida son muy «yang», enérgicas y con mucha actividad, puedes complementar con este estilo para equilibrar las energías internas y externas del cuerpo y que fluyan ambas con libertad.

Para quién es: Para personas que buscan relajación profunda, flexibilidad, reducción del estrés y una práctica que complemente actividades más dinámicas o intensas. Es especialmente adecuado para aquellos que desean trabajar en la movilidad articular, mejorar la circulación y encontrar un equilibrio entre el cuerpo y la mente

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Yoga nidra ¡Más relajante!

Conocido como el yoga de los sueños. Yoga nidra es un tipo de yoga que invita a la relajación física y mental a través de una meditación consciente. Es perfecto para aquellos que tienen falta de sueño, estrés, agotamiento…

Aporta paz y conexión con uno mismo, es sanador y restaurador, y gracias a él relajamos nuestra mente y nuestros sentidos. Se realiza en espacios silenciosos y las posturas son cómodas.

Para quién es: Para aquellos que buscan reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, aumentar la relajación y la conciencia, así como para aquellos que buscan una práctica de meditación guiada.

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Yoga facial

El yoga facial es una práctica que implica ejercicios y técnicas específicas diseñadas para tonificar los músculos faciales, mejorar la circulación y la apariencia de la piel, y reducir la tensión facial. Estos ejercicios suelen implicar movimientos suaves y masajes en áreas faciales específicas.

Para quién es: Esta práctica puede ser beneficiosa para cualquier persona interesada en mantener la salud de la piel y fortalecer los músculos faciales. También puede ser útil para quienes desean reducir la tensión facial, prevenir o minimizar arrugas, mejorar la circulación sanguínea en el rostro y promover una apariencia más relajada y juvenil. Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar entre individuos y que esta práctica complementa, pero no reemplaza, los cuidados tradicionales de la piel.

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Yoga restaurativo

El Yoga Restaurativo es un estilo suave y relajante que se enfoca en la relajación profunda, la restauración del cuerpo y la calma de la mente. Esta práctica implica el uso de posturas pasivas sostenidas durante períodos prolongados con el apoyo de accesorios como almohadas, mantas y bloques para ayudar al cuerpo a relajarse completamente.

Para quién es: Este tipo de yoga está destinado a cualquier persona que busque reducir el estrés, aliviar la tensión física y mental, y promover la relajación profunda. Es especialmente beneficioso para personas con estilos de vida agitados, para aquellos que buscan recuperarse de lesiones o para quienes desean equilibrar prácticas de yoga más intensas con sesiones calmantes y restaurativas.

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Otros tipos de yoga

Y existen muchos otros, con sus respectivas variaciones, como:

• Yoga aéreo o acro yoga. En suspensión con telas colgadas del techo para jugar con la gravedad.
• Yoga en pareja. Para que tu partner y tú disfrutéis en compañía.
• Paddle surf yoga. Sobre una tabla de paddle surf.
• Viniyoga. Yoga adaptado a tus necesidades físicas y personales.
• Mantra Yoga: recitación de palabras y fórmulas místicas que poseen una vibración especial.
• Yoga terapeutico: El arte de la curación.  Incluye asanas, técnicas de respiración, meditación, mudras y mantras, enfocado todo a ello a sanar.
• Yoga para embarazadas o prenatal. Para un embarazo seguro y saludable.
• Laya Yoga: es un camino que busca la “disolución del flujo mental”.
• Nāda Yoga: Es el camino del “sonido”
• Yantra Yoga: Es el camino de utilizar diagramas geométricos místicos como elementos de concentración.
• Kriyā Yoga: métodos prácticos de “purificación” para alcanzar el autoconocimiento.
• Yoga para niños: Práctica divertida que combina posturas, juegos y técnicas de respiración para fomentar la concentración y el bienestar físico y emocional.

Como ves, las posibilidades son infinitas

En todos los estilos encontrarás grandes beneficios, prueba el que más te llame la atención y recuerda que ¡puedes combinarlos como quieras según el momento y la necesidad!