El yoga es una práctica ancestral de la india que combina filosofía y posturas físicas para mejorar la fuerza, flexibilidad, respiración y relajar la mente.
El yoga nació en la India hace miles de años y es una palabra en sanscrito que quiere decir unión (de cuerpo, mente y alma).
Nació como una combinación de práctica meditativa espiritual con ejercicios físicos para alcanzar la iluminación en vida.
Y hoy en día es súper popular gracias a sus demostrados beneficios físicos (de flexibilidad, fuerza, relajación, concentración, dormir bien, adelgazar, ponerte en forma…) y a su facilidad de hacerlo ya que cualquier persona, de cualquier nivel y edad puede hacerlo. Además se puede realizar en cualquier sitio ya que sólo necesitas una esterilla.
Yoga es unión
En una clase de yoga realizas posturas con tu cuerpo.Y gracias a estar sólo concentrado en realizar esas posturas consigues que tu mente se pare. Y gracias a ello, conectas con tu interior, es decir con tu alma.. Y en esa conexión tan íntima y profunda te sientes en unión con dios/universo/consciencia.
El texto más famoso (y de los más antiguos, siglo V antes de cristo) es el Yoga Sutra de Patanjali que lo define así:
“Yoga es el cese de las fluctuaciones arremolinadas del pensamiento”
Si todos los problemas de la vida vienen de la mente, parar la mente trae paz y plenitud.
Practicando yoga con frecuencia es algo que se puede conseguir.
Dicho eso, hoy en día lo principal son los ejercicios físicos, pero antiguamente eran igual o más importantes los ejercicios espirituales y mentales. La práctica del yoga incluía (e incluye) ejercicios de respiración, posturas, meditaciones, canciones, etc…
Yoga es filosofía
Patanjali, en el Yoga Sutra, describió la práctica en 8 pasos. Los 8 pasos del yoga: Yama (la buena conducta a los demás), Niyama (la buena contigo contigo mismo), Asana (las posturas), Pranayama (la respiración), Pratyahara (eliminación de distracciones externas), Dharana (concentración mental), Dhyana (meditación), Samadi (el cese de la mente)
Visto así es una filosofía práctica para volver a conectar contigo mismo y descubrir el sentido de la vida. Piensa eso cada vez que estas en el mat 🙂
Había 6 caminos/tipos en el yoga: Raja (camino real o de la meditación), Karma (camino de la acción y servicio diario), Jnana (camino del conocimiento), Bhakti ( camino de la devoción a dios), Tantra (camino del éxtasis), Hatha (camino de la energía y del movimiento del cuerpo).
Yoga es ejercicio físico
Tipos de yoga
Hoy en día, el yoga se ha hecho súper conocido gracias al tipo de yoga Hatha, centrado en las posturas del cuerpo y respiración.
De todas formas, existen muchos tipos de yoga en función de tus objetivos, tu nivel de yoga, y la intensidad del yoga (tu forma física).
Los más populares son:
- Hatha:
El yoga más tradicional y de introducción a las posturas
Principiantes / Intensidad suave - Yin:
Yoga relajado manteniendo posturas durante varios minutos
Principiantes / Intensidad suave - Iyengar:
Buscar corregir el alineamiento a través de soportes como bloques, cinturones, etc…
Intermedio / Intensidad media - Vinyasa:
El yoga más popular enfocado en que los movimientos sean continuos y dinámicos.
Todos los niveles / Todas las intensidades - Ashtanga:
Un tipo de vinyasa en el que se repite siempre la misma serie por lo que es ideal para aprendérsela
Intermedio, Avanzado / Intensidad media y alta - Rocket: Un tipo de vinyasa que viene de posturas del Ashtanga pero sin que sea una secuencia fija
Intermedio, Avanzado / Intensidad alta - Integral: Un tipo de vinyasa que trata de integrar la parte física con la mental y/o la espiritual.
Intermedio, Avanzado / Intensidad media y alta - Jivamukti: Un tipo de vinyasa que combina posturas de ashtanga e incluye una parte espiritual de compasión y libertad.
Intermedio, Avanzado / Intensidad media y alta - Power: Un tipo de vinyasa que también utiliza posturas de ashtanga pero esta vez con intensidad súper alta 🙂
Intermedio, Avanzado / Intensidad súper alta
Leer más sobre tipos de yoga.
Posturas de Yoga (Asanas)
Hay posturas de pie, sentados, invertidas, flexión/extensión, de balance/equilibrio, torsiones y de descanso.
Ordenadas de más fáciles y más frecuentas, a más complicadas y menos frecuentes:
- Saludo Al Sol / Surya Namaskar
- Perro Boca Abajo/ Adho Mukha Svanasana
- Plancha/ Chaturanga Dandasana
- Perro Boca Arriba Y Cobra. Urdhva Mukha Svanasana Y Bhujangasana
- Silla Y Águila/ Utkatasana Y Garudasana
- Guerrero I / Virabhadrasana I
- Guerrero Ii / Virabhadrasana Ii
- Triángulo/ Utthita Trikonasana
- Triángulo Lateral Extendido / Utthita Parsvakonasana
- Padangusthasana Y Padahastasana / Dedo Gordo, FlexiÓN
- Arbol / Vrksasana Y Ardha Baddha Padmottanasana
- Cuervo / Bakasana Y Kakasana
- Prasarita Padottanasana
- Pinza / Paschimottanasana
- Barco / Navasana
- Saltamontes / Shalabhasana
- Arco / Dhanurasana
- Camello / Ustrasana
- Puente / Urdhva Dhanurasana
- Media Torsión / Ardha Matsyendrasana Y Bharadvajasana
- Paloma / Eka Pada Rajakapotasana
- Sobre La Cabeza / Sirsasana
- BailarÍN / Natarajasana
- Espagat / Hanumanasana
- Cara De Vaca / Gomukhasana
- Posturas De MeditaciÓN / Padmasana, Loto, Sukhasana, Virasana
- Vela Y Arado / Salamba Sarvangasana, Halasana
- Pez / Matsyasana
- 8 Ángulos / Astavakrasana
- Splits Voladores / Eka Pada Koundinyasana I Y Ii
- Parsvottanasana
- Janu Sirsasana A, B Y C
- Purvottanasana
- Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
- Baddha Konasana
- Bhekasana
- Laguvajrasana
- Bharadvajasana
- Vatayanasana
Leer más sobre posturas de yoga.
Beneficios del yoga
Los 5 principales beneficios del yoga son:
- Ponerte en forma y/o más fuerte
- Estirar y ganar flexibilidad
- Adelgazar
- Mejorar la respiración
- Relajarte y mejorar el sueño / reducir stress / depresión / adicciones…
De hecho, mucha gente piensa que necesita ser flexible para hacer yoga, pero precisamente la flexibilidad es el resultado.
Leer más sobre beneficios del yoga.
Yoga para principiantes
Una de las mejores cosas del yoga es que es super fácil empezar ya que sólo requiere de un mat, no compites con nadie, y además no necesitas ser flexible!
La flexibilidad es el resultado.
Leer más sobre yoga para principiantes
Clases de Yoga: Online y Presenciales
Hay gente que prefiere hacer yoga online desde casa, y otra ir a un centro de yoga. Y mucha gente ambas 🙂
Ventajas del online: Te puedes organizar más fácil ya que puedes elegir la hora del día, la duración, tu nivel, intensidad, etc..
Ventajas del centro de yoga: Tienes más compromiso/hábito al hacerlo con otros.
Yo te recomiendo que hagas ambas ya que son complementarios.
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