El yoga es una disciplina / practica / deporte en el que realizando posturas con tu cuerpo consigues estar bien física y espiritualmente
El yoga nació en la India hace miles de años y es una palabra en sanscrito que quiere decir “unión” (unión de cuerpo, mente y alma).
Aunque nació más como una práctica meditativa espiritual que de ejercicios físicos, hoy en día es un fenómeno social que muchísima gente practica a diario gracias precisamente a sus demostrados beneficios físicos (flexibilidad, fuerza, adelgazar, ponerte en forma…) y a su facilidad de hacerlo, ya que cualquier persona, de cualquier nivel y edad puede hacerlo. Y además en cualquier sitio ya que sólo necesitas una esterilla.
La realidad es que a todo el mundo le gustaría practicarlo o conoce a alguien que lo haga.
Así que en este artículo vamos a ver rápidamente sus inicios y luego nos centraremos en su evolución hasta el día doy.
Empezamos por sus inicios….
¿Por qué el yoga es “unión”?
En el yoga se realizan posturas con el cuerpo. Gracias a estar super centrado en estas posturas, consigues que la mente se pare. Y gracias a no tener pensamientos, conectas contigo mismo, con tu alma. Gracias a conectar contigo mismo algunas veces puedes llegar a sentir esa unión con el todo, dios/consciencia superior.
El texto más famoso (y de los más antiguos, siglo V antes de cristo) es el Yoga Sutra de Patanjali y lo define así:
“Yoga es el cese de las fluctuaciones arremolinadas del pensamiento”
Si todos los problemas de la vida vienen de la mente, parar la mente trae paz y plenitud.
Practicando yoga con frecuencia es algo que se puede conseguir.
Dicho eso, hoy en día lo principal son los ejercicios físicos, pero antiguamente eran igual o más importantes los ejercicios espirituales y mentales. La práctica del yoga incluía (e incluye) ejercicios de respiración, posturas, meditaciones, canciones, etc…
Una filosofía práctica de vida
Patanjali, en el Yoga Sutra, describió la práctica en 8 pasos. Los 8 pasos del yoga: Yama (la buena conducta a los demás), Niyama (la buena contigo contigo mismo), Asana (las posturas), Pranayama (la respiración), Pratyahara (eliminación de distracciones externas), Dharana (concentración mental), Dhyana (meditación), Samadi (el cese de la mente)
Visto así es una filosofía práctica para volver a conectar contigo mismo y descubrir el sentido de la vida. Piensa eso cada vez que estas en el mat 🙂
Había 6 caminos/tipos en el yoga: Raja (camino real o de la meditación), Karma (camino de la acción y servicio diario), Jnana (camino del conocimiento), Bhakti ( camino de la devoción a dios), Tantra (camino del éxtasis), Hatha (camino de la energía y del movimiento del cuerpo).
Su evolución a día de hoy
Tipos de yoga
Hoy en día, el yoga se ha hecho súper conocido gracias al tipo de yoga Hatha, centrado en las posturas del cuerpo y respiración.
De todas formas, existen muchos tipos de yoga en función de tus objetivos, tu nivel de yoga, y la intensidad del yoga (tu forma física).
Los más populares son:
- Hatha:
El yoga más tradicional y de introducción a las posturas
Principiantes / Intensidad suave - Yin:
Yoga relajado manteniendo posturas durante varios minutos
Principiantes / Intensidad suave - Iyengar:
Buscar corregir el alineamiento a través de soportes como bloques, cinturones, etc…
Intermedio / Intensidad media - Vinyasa:
El yoga más popular enfocado en que los movimientos sean continuos y dinámicos.
Todos los niveles / Todas las intensidades - Ashtanga:
Un tipo de vinyasa en el que se repite siempre la misma serie por lo que es ideal para aprendérsela
Intermedio, Avanzado / Intensidad media y alta - Rocket: Un tipo de vinyasa que viene de posturas del Ashtanga pero sin que sea una secuencia fija
Intermedio, Avanzado / Intensidad alta - Integral: Un tipo de vinyasa que trata de integrar la parte física con la mental y/o la espiritual.
Intermedio, Avanzado / Intensidad media y alta - Jivamukti: Un tipo de vinyasa que combina posturas de ashtanga e incluye una parte espiritual de compasión y libertad.
Intermedio, Avanzado / Intensidad media y alta - Power: Un tipo de vinyasa que también utiliza posturas de ashtanga pero esta vez con intensidad súper alta 🙂
Intermedio, Avanzado / Intensidad súper alta
Leer más sobre tipos de yoga.
Posturas de Yoga (Asanas)
Hay posturas de pie, sentados, invertidas, flexión/extensión, de balance/equilibrio, torsiones y de descanso.
Ordenadas de más fáciles y más frecuentas, a más complicadas y menos frecuentes:
- Saludo Al Sol / Surya Namaskar
- Perro Boca Abajo/ Adho Mukha Svanasana
- Plancha/ Chaturanga Dandasana
- Perro Boca Arriba Y Cobra. Urdhva Mukha Svanasana Y Bhujangasana
- Silla Y Águila/ Utkatasana Y Garudasana
- Guerrero I / Virabhadrasana I
- Guerrero Ii / Virabhadrasana Ii
- Triángulo/ Utthita Trikonasana
- Triángulo Lateral Extendido / Utthita Parsvakonasana
- Padangusthasana Y Padahastasana / Dedo Gordo, FlexiÓN
- Arbol / Vrksasana Y Ardha Baddha Padmottanasana
- Cuervo / Bakasana Y Kakasana
- Prasarita Padottanasana
- Pinza / Paschimottanasana
- Barco / Navasana
- Saltamontes / Shalabhasana
- Arco / Dhanurasana
- Camello / Ustrasana
- Puente / Urdhva Dhanurasana
- Media Torsión / Ardha Matsyendrasana Y Bharadvajasana
- Paloma / Eka Pada Rajakapotasana
- Sobre La Cabeza / Sirsasana
- BailarÍN / Natarajasana
- Espagat / Hanumanasana
- Cara De Vaca / Gomukhasana
- Posturas De MeditaciÓN / Padmasana, Loto, Sukhasana, Virasana
- Vela Y Arado / Salamba Sarvangasana, Halasana
- Pez / Matsyasana
- 8 Ángulos / Astavakrasana
- Splits Voladores / Eka Pada Koundinyasana I Y Ii
- Parsvottanasana
- Janu Sirsasana A, B Y C
- Purvottanasana
- Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
- Baddha Konasana
- Bhekasana
- Laguvajrasana
- Bharadvajasana
- Vatayanasana
Leer más sobre posturas de yoga.
Beneficios del yoga
Los 5 principales beneficios del yoga son:
- Ponerte en forma y/o más fuerte
- Estirar y ganar flexibilidad
- Adelgazar
- Mejorar la respiración
- Relajarte y mejorar el sueño / reducir stress / depresión / adicciones…
De hecho, mucha gente piensa que necesita ser flexible para hacer yoga, pero precisamente la flexibilidad es el resultado.
Leer más sobre beneficios del yoga.
Yoga para principiantes
Una de las mejores cosas del yoga es que es super fácil empezar ya que sólo requiere de un mat, no compites con nadie, y además no necesitas ser flexible!
La flexibilidad es el resultado.
Leer más sobre yoga para principiantes
¿Clases de Yoga Online (en casa) o Presenciales (en un centro)?
Puedes hacer yoga desde cualquier lugar. Hay gente que prefiere online en casa, y otra gente prefiere ir presencial a un centro. Mucha gente hace las 2 cosas según le venga bien cada día.
Ventajas: La ventaja es que te puedes organizar mejor. Puedes elegir el momento en el que lo hagas, la duración que quieras, el tipo de yoga, nivel, etc..
Desventajas: Pierdes ese punto de compromiso al hacerlo en compañia de otros. Pero lo dicho, mucha gente hace tanto online como presencial 🙂
