Qué es ananda balasana y cuáles son sus variantes y sus contraindicaciones. Aprende cómo hacer la postura del niño paso a paso para sentir todos los beneficios

Balasana, también llamada la postura del niño, hace que te relajes y te tranquilices como los niños cuando duermen.

Debemos escuchar al niño que fuimos un día y que existe dentro de nosotros. Ese niño entiende de instantes mágicos – Paulo Coelho.

Balasana: significado

Literalmente significa “postura del niño» o «postura del embrión”.

BALA: niño | ASANA: postura

Ananda balasana: postura del niño feliz

Balasana es ideal si lo que buscas es relajarte, recuperarte y descansar. Normalmente, se hace después de secuencias de posturas más exigentes (de cualquier tipo de yoga), aunque especialmente en los vinyasas, o secuencias dinámicas de movimientos, y en hatha yoga

Es apta para todos los niveles, pues se considera una de las posturas más fáciles de yoga.

Balasana: postura paso a paso

  • Ponte en cuatro apoyos sobre la esterilla, y abre las piernas más o menos al ancho de las caderas.
  • Ahora junta los pies formando un triángulo con las piernas y siéntate encima de tus talones, estirando la espalda desde la parte baja de la columna.
  • Exhalando, inclínate hacia delante y toca con la frente la esterilla, de forma que los muslos toquen el pecho.
  • Desde aquí, lleva los brazos hacia atrás mirando hacia el cielo.
  • Deshaz la postura lentamente para que no te marees.

Como he comentado arriba, la postura del niño o balasana es una asana perfecta para relajarte y recuperarte, y que puedes incluir en tu práctica cuando quieras, ya que se puede hacer tanto al inicio como al final de la misma.

prueba a hacer la postura de balasana para descansar

Puedes estar en balasana todo el tiempo que creas necesario, aunque se recomiendan entre 5 y 10 respiraciones.

El arte del descanso es una parte del arte de trabajar – John Steinbeck.

Esta asana es muy buena como contrapostura de las invertidas, por ejemplo sobre la cabeza, o de posturas como el perro boca arriba o bhujangasana, ya que son asanas que producen un trabajo intenso en las lumbares. Aunque, recisamente con balasana estiras y relajas la musculatura de esta zona.

Balasana: variantes

Se pueden hacer dos variantes que ayudan a movilizar los brazos y estirar otros músculos del cuerpo:

Variante I: estando en balasana, lleva los brazos hacia delante, todo lo posible. De esta forma estiras y relajas completamente los hombros.

Variante II: estando en balasana, lleva los brazos hacia delante y a un lado para estirar el lateral del torso; después, haz lo mismo hacia el otro lado.

Balasana: beneficios y contraindicaciones

Además de los beneficios comentados de la postura del niño o balasana en cuanto a relajación, también te puede ayudar a estirar el tronco superior, sobre todo las lumbares.

Los niños son el recurso más preciado que tenemos.

Es muy útil también si sufres dolor de cabeza o si quieres calmar la mente después de un día estresante. Igualmente, puede serte útil si te cuesta conciliar el sueño, especialmente si la haces antes de dormir.

Evita esta postura si:

  • Estás embarazada; en todo caso, deberás separar más las piernas. Si no estás seguro de poder hacerla, consulta a tu médico o al profesor.
  • Tienes problemas intestinales.
  • Sientes dolores muy intensos de espalda.
  • Sufres dolencias en las articulaciones.

Clase de balasana online gratis

Como en post anteriores, te dejo un vídeo tutorial de cómo hacer la postura del niño paso a paso. ¡Que lo disfrutes!

Puedes encontrar otros en el canal de YouTube de Lucía Liencres.

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