Aunque est√° claro que el¬†yin yoga y el yang yoga son estilos diferentes, ambos se complementan para alcanzar un objetivo com√ļn: purificar, equilibrar y armonizar el cuerpo y la mente. Es decir, conseguir que tu energ√≠a interna y la energ√≠a externa fluyan libremente.

Amo la luz porque me muestra el camino…

El yin y el yang vienen de la filosofía del taoísmo como representación de la dualidad que existe en todas las cosas. Ambas energías son opuestas y complementarias, es decir, una necesita la existencia de la otra. El yin representa el lado femenino, el lado oscuro y la pasividad. Mientras que el yang es el lado masculino, el lado claro o la luz y la actividad.

Yin yoga

A diferencia de los estilos m√°s din√°micos del yoga (como es el yang yoga), el objetivo del yin yoga no es fortalecer o activar los m√ļsculos, sino relajar¬†los tejidos m√°s profundos del cuerpo (tejido conectivo).

La pr√°ctica de yin yoga busca¬†recuperar el¬†movimiento¬†natural de la fascia (tejidos conectivos), ligamentos, tendones… Adem√°s, incrementa de forma pasiva la flexibilidad corporal y te ayuda a recuperar el arqueamiento¬†natural de tu columna.

Pero también amo la oscuridad porque me muestra las estrellas.

Como la fascia es m√°s r√≠gida, es preciso trabajarla de forma distinta a la de otros tejidos m√°s flexibles (como son los m√ļsculos).¬†En este sentido, cuando se ejerce presi√≥n de forma¬†prolongada, el tejido conectivo se hidrata, se estira y se fortalece de forma segura.

¬ŅQu√© puedo esperar del yin yoga?

El yin yoga, además de ayudarte a ganar flexibilidad de forma pasiva, te llevará a un estado de meditación, pues durante la práctica serás mucho más consciente de tu respiración al tener que mantener durante más tiempo las asanas. Esto hará que entres, a su vez, en un estado de paz y relajación profundo, recuperes la agilidad en determinadas zonas del cuerpo y evites lesiones, ya que poco a poco verás cómo tu movilidad aumenta.

yin yoga posturas para dormir

Al terminar, ver√°s c√≥mo notas tu cuerpo aliviado. Es importante que mientras mantienes determinadas posturas no sientas ‚Äúdolor‚ÄĚ; aunque s√≠ es normal sentirte algo inc√≥modo¬†al mantenerlas durante tanto tiempo. De hecho, puede ocurrir que al comenzar a practicar sientas ambas o no diferencies estas sensaciones muy bien; en ese caso, tolera un poco y antes de que te sientas dolorido deshaz la postura.

Para evitar ponerte nervioso, trata de respirar en las posturas de forma consciente y fluida para que puedas notar los beneficios y el aumento de flexibilidad seg√ļn van pasando los minutos.

En qué consiste

El yin yoga es una práctica pasiva de posturas o asanas sentados o tumbados (en su gran mayoría). Para conseguir un nivel de estiramiento muy amplio, se mantienen durante más tiempo de lo habitual junto con una respiración lenta y consciente para entrar en una profunda relajación, lo que a su vez resulta en un estado de calma total a todos los niveles.

yin yoga beneficios para el cuerpo

Una práctica de yin yoga se basa en hacer diferentes posturas durante un largo periodo de tiempo, en pranayamas o técnicas de respiración, meditación y relajación. Manteniendo de forma sostenida las posturas se consigue que el propio peso ejerza la presión que he comentado antes, ayudando a trabajar también los chakras o centros energéticos, los nervios y el sistema sanguíneo.

Es importante que desarrolles una conciencia de tu estado físico que te ayude a saber qué necesitas en cada momento y así poder adaptar los ejercicios a tus necesidades (por ejemplo, más meditación o más asanas de yin). No hay dos cuerpos iguales, y tus necesidades pueden variar de un día para otro.

Prep√°rate para una clase de yin yoga

Como he comentado, es posible que, sobre todo al principio, notes cierto nerviosismo, incomodidad u otras sensaciones físicas o emocionales. No te preocupes, sé consciente de todas ellas y déjalas fluir; si quieres llorar, llora; si te apetece sonreír, sonríe. Permítete que estas emociones fluyan; respira y ve aflojando sin juzgarte.

Te puedo garantizar que al finalizar la clase sentir√°s un gran alivio. A veces, el yin yoga nos permite “soltar piedras” que llev√°bamos con nosotros sin darnos cuenta.

yin yoga y yang yoga

Cada vez hay más personas que descubren este tipo de yoga, y es por ese motivo por el que en THECLASSyoga te ofrecemos la oportunidad de probar clases de yin yoga para que lo pruebes in situ u online. Además, es una práctica que puedes complementar perfectamente con otros estilos más movidos el vinyasa. ¡Anímate a probarlo!

¬ŅC√≥mo es una sesi√≥n de yin yoga?

Las sesiones pueden ir desde los 20 minutos hasta los 45 minutos, dependiendo del nivel del practicante. Durante la clase, se mantienen una serie de posturas sentado o acostado durante al menos¬†de 3 a 5 minutos o m√°s, en las que se busca relajar los m√ļsculos.

Dado que estar√°s bastante tiempo en determinadas posturas, es posible que notes m√°s peso en ciertas zonas de tu cuerpo. Algunos consejos que puedo darte son:

  • Si la zona lumbar no llega a tocar el suelo, coloca cojines debajo de las rodillas, de forma que mantengas la separaci√≥n de las piernas.
  • Coloca un coj√≠n debajo de la cabeza y de los talones, ya que a medida que pasa el tiempo la relajaci√≥n va siendo cada m√°s profunda y notar√°s el peso de estas zonas; lo cual puede llegar a ser inc√≥modo.
  • T√°pate con una manta para no tener fr√≠o.
  • Intenta esforzarte por mantenerte despierto para que poco a poco vayas disfrutando de ese estado intermedio entre la vigilia y el sue√Īo.

¬ŅCu√°l es el mejor momento para practicar?

Los mejores momentos son la ma√Īana (nada m√°s levantarte) y por la noche (antes de acostarte). Lo importante es adquirir el h√°bito de la pr√°ctica regular e intentar hacerla siempre a la misma hora.

Hay yoguis que prefieren una sesión larga y otros a los que les gusta más hacer dos cortas. Eso dependerá de tu disponibilidad y del momento que prefieras para hacerla.

Yin yoga. Beneficios

Al contrario de lo que suele pasar con otros estilos de yoga o posturas, los beneficios del yin yoga se perciben desde la primera práctica.

Tiene profundos efectos revitalizantes, calmantes y liberadores. Te recomiendo yin yoga si lo que buscas es relajaci√≥n, introspecci√≥n y un agradable y profundo estiramiento corporal. Acostumbrados a estar atentos y activos ante cualquier est√≠mulo, este estilo de yoga es un par√≥n en nuestro d√≠a a d√≠a para desconectar de lo dem√°s y “conectar contigo”.

Adem√°s, es una pr√°ctica segura en la aprender√°s a respetar los l√≠mites de tu cuerpo.¬†Es apto para todo tipo de practicantes, edades, etapas vitales… Especialmente por los siguientes beneficios:

  • Aumenta la flexibilidad de forma pasiva y consciente.
  • Ayuda a relajar el sistema nervioso central.
  • Es una pr√°ctica perfecta para complementar con otros tipos de yoga m√°s din√°micos (yang), deportes tipo crossfit o en situaciones de estr√©s.
  • Relaja tensiones y te hace conectar con el momento presente; se basa hacer el¬†m√≠nimo esfuerzo.
  • Distribuye la¬†energ√≠a vital del cuerpo.
  • Mejora la concentraci√≥n.
  • Aumenta la conciencia sobre tu propio cuerpo.
  • Exploras otros aspectos del yoga tradicional.

En esta clase trabajar√°s la apertura de caderas y la apertura de pecho. ¬°Que la disfrutes!

Una buena forma de unirte a este tipo de práctica también puede ser nuestro programa de yin yoga.

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