Natarajasana se basa en la danza que realiza el dios Shiva (o Dios del baile y quien creó la metodología del yoga) al principio de cada ciclo de creación.

Baila con el corazón y tus pies te seguirán.

Natarajasana: significado

Natarajasana, en sánscrito, significa “postura del bailarín» o «postura del señor de la danza”.

NATA: bailarín | RAJA: señor rey | ASANA: postura

Postura del bailarín en yoga

Natarajasana o postura del bailarín es una postura de yoga de nivel más avanzado en la que se trabaja el equilibrio, y que exige además flexibilidad en las caderas y hombros.

aprende a hacer la postura del bailarín en hatha yoga

Puedes encontrarla en muchos tipos de yoga, pero entre los más comunes está el hatha yoga.

Cómo hacer natarajasana paso a paso

  • Ponte de pie, en posición de tadasana.
  • Cógete de un pie y lleva la pierna hacia atrás hasta que toques con el talón el glúteo, de forma que el peso apoya en una sola pierna.
  • Cuando te hayas estabilizado, crea un arco por encima de la cabeza con los brazos para agarrar la parte del empeine y la planta del pie con las dos manos y poder así levantar más la pierna y estirarte hacia arriba.
  • Mantente aquí varias respiraciones.
  • Deshaz la postura y repite con la otra pierna.

Natarajasana: variantes

La postura del bailarín no tiene como tal variantes, pero sí algunas alternativas.

Por su complejidad, no suele ser recomendable si tienes nivel principiante, por lo que algunas alternativas que puedes realizar si aún no te sientes cómodo en esta postura son:

  • Cógete de un pie y lleva la pierna hacia atrás hasta que toques con el talón el glúteo, de forma que el peso apoya en una sola pierna. Haciendo fuerza con el brazo, llévala más arriba estirándote lo máximo posible.
  • Mantente de 5 a 10 respiraciones. Luego repite con la otra pierna.

practica las variantes de natarajasana si eres principiante o de nivel avanzado

Otra alternativa puede ser hacer uso de soportes como el cinturón o una cinta elástica para que te sea más fácil cogerte la pierna o acercarla al glúteo.

La danza es la metáfora favorita del mundo – Kristy Nilsson.

Si lo que quieres es comenzar a trabajarla por tu cuenta, puedes practicar el equilibrio con posturas como la del árbol, posturas de flexión hacia atrás) o posturas que ayuden a abrir las caderas, así como trabajando la movilidad de los hombros.

Beneficios de natarajasana

  • Fortalecer y tonificar el abdomen.
  • Mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
  • Mejorar la postura corporal.
  • Fortalecer las piernas.
  • Abrir el pecho.
  • Relajarse.

Contraindicaciones

No realizar natarajasana si tienes:

  • Presión arterial alta.

Clase de natarajasana online gratis

Como en post anteriores, te dejo un vídeo tutorial de cómo hacer natarajasana paso a paso. ¡Que lo disfrutes!

Descubre todos los tutoriales de posturas

Regístrate en nuestra plataforma online y disfruta del programa de tutoriales para ver el paso a paso de natarajasana y otras posturas.

clases premium y tutoriales sobre posturas de yoga