Natarajasana se basa en la danza que realiza el dios Shiva (o Dios del baile y quien cre贸 la metodolog铆a del yoga) al principio de cada ciclo de creaci贸n.

Baila con el coraz贸n y tus pies te seguir谩n.

Natarajasana: significado

Natarajasana, en s谩nscrito, significa 鈥postura del bailar铆n” o “postura del se帽or de la danza鈥.

NATA: bailar铆n |聽RAJA: se帽or rey | ASANA: postura

Postura del bailar铆n en yoga

Natarajasana o postura del bailar铆n es una postura de yoga de nivel m谩s avanzado en la que se trabaja el equilibrio, y que exige adem谩s flexibilidad en las caderas y hombros.

aprende a hacer la postura del bailar铆n en hatha yoga

Puedes encontrarla en muchos tipos de yoga, pero entre los m谩s comunes est谩 el hatha yoga.

C贸mo hacer natarajasana paso a paso

  • Ponte de pie, en posici贸n de tadasana.
  • C贸gete de un pie y lleva la pierna hacia atr谩s hasta que toques con el tal贸n el gl煤teo, de forma que el peso apoya en una sola pierna.
  • Cuando te hayas estabilizado, crea un arco por encima de la cabeza con los brazos para agarrar la parte del empeine y la planta del pie con las dos manos y poder as铆 levantar m谩s la pierna y estirarte hacia arriba.
  • Mantente aqu铆 varias respiraciones.
  • Deshaz la postura y repite con la otra pierna.

Natarajasana: variantes

La postura del bailar铆n no tiene como tal variantes, pero s铆 algunas alternativas.

Por su complejidad, no suele ser recomendable si tienes nivel principiante, por lo que algunas alternativas que puedes realizar si a煤n no te sientes c贸modo en esta postura son:

  • C贸gete de un pie y lleva la pierna hacia atr谩s hasta que toques con el tal贸n el gl煤teo, de forma que el peso apoya en una sola pierna. Haciendo fuerza con el brazo, ll茅vala m谩s arriba estir谩ndote lo m谩ximo posible.
  • Mantente de 5 a 10 respiraciones. Luego repite con la otra pierna.

practica las variantes de natarajasana si eres principiante o de nivel avanzado

Otra alternativa puede ser hacer uso de soportes como el cintur贸n o una cinta el谩stica para que te sea m谩s f谩cil cogerte la pierna o acercarla al gl煤teo.

La danza es la met谩fora favorita del mundo – Kristy Nilsson.

Si lo que quieres es comenzar a trabajarla por tu cuenta, puedes practicar el equilibrio con posturas como la del 谩rbol, posturas de flexi贸n hacia atr谩s) o posturas que ayuden a abrir las caderas, as铆 como trabajando la movilidad de los hombros.

Beneficios de natarajasana

  • Fortalecer y tonificar el abdomen.
  • Mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
  • Mejorar la postura corporal.
  • Fortalecer las piernas.
  • Abrir el pecho.
  • Relajarse.

Contraindicaciones

No realizar natarajasana si tienes:

  • Presi贸n arterial alta.

Clase de natarajasana online gratis

Como en post anteriores, te dejo un v铆deo tutorial de c贸mo hacer natarajasana paso a paso. 隆Que lo disfrutes!

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