Natarajasana o postura del bailarín paso a paso

Aprende cómo hacer natarajasana paso a paso y sus variantes. Y descubre también todos sus beneficios físicos, mentales y espirituales, y sus contraindicaciones

Natarajasana o postura del bailarín es una asana de yoga de equilibrio. Descubre el significado, los beneficios y las variantes que tiene esta pose de danza y yoga.

SIGNIFICADO DE NATARAJASANA

En sánscrito NATA significa bailarín, RAJA, rey y ASANA, postura. Natarajasana se podría traducir en: “postura del bailarín o postura del señor de la danza”. Su origen proviene del hinduismo.

El dios Shiva representaba en una de sus formas mitológicas al Dios de la Danza, y cuando adquiría dicha forma, aparecía rodeado de serpientes y bailando dentro de un círculo en llamas, simbolizando el inicio de los ciclos de creación como ser inmortal.

“Ahora soy ligero, ahora vuelo, ahora un Dios baila en mí” – F. Nietzchse

postura del bailarin yoga
Sus beneficios no solo son físicos, también los hay mentales y espirituales. Esta apertura del pecho y de los hombros es beneficiosa para activar el tercer centro energético: manipura chakra, y nos conecta con el momento presente y la energía cósmica que emite Nataraja.

POSTURA DE DANZA, YOGA Y EQUILIBRIO

Es una de las asanas de yoga de equilibrio, se realiza de pie e implica la extensión de la columna, además de flexibilidad en la cadera y los hombros. Se considera avanzada.

Se trata de una de las posturas de yoga más completas y no resulta fácil si todavía eres principiante. Es una pose muy estética que se utiliza también en danza debido a la flexibilidad y el equilibrio que emplea.

BENEFICIOS DE NATARAJASANA

Mejora el equilibrio, la concentración y la flexibilidad, además de la postura.
Fortalece el core y los abdominales.
Fortalece la espalda y los brazos.
Tonifica y fortalece las piernas, los pies y los tobillos.
Agranda la parte delantera, pecho, omóplatos, cadera, y da movilidad a los hombros.
Relaja la mente.

En cuanto a las contraindicaciones, debemos evitar realizar la postura si sufrimos una alta presión arterial.

CÓMO HACER NATARAJASANA PASO A PASO

Cólocate de pie, con los pies juntos, en postura de tadasana.
Levanta una pierna por detrás, acercando el talón al glúteo, aguantando todo el peso con la pierna que está apoyada.
Eleva los brazos por encima de la cabeza para llegar hasta la parte interna del pie con tus dos manos.
Una vez que hayamos cogido el pie, nos alargamos hacia arriba, no hacia atrás, tirando del pie o del tobillo hacia el cielo.
Mantén la posición durante 5 respiraciones, con control baja la pierna y repite con la otra.

natarajasana

Recuerda no bloquear la rodilla de la pierna apoyada, puedes flexionarla ligeramente para que te resulte más fácil. Al ser un backbend intenso, asegúrate de estar preparado y haber calentado para entrar en ella.

Para ello, previamente puedes realizar posturas de preparación como la postura de la cobra o bhujangasana, postura del saltamontes o salabhasana o la postura del arco o dhanurasana.

ALTERNATIVAS O VARIANTES DE NATARAJASANA

Al ser tan compleja, quizá te ayuden las siguientes alternativas para facilitar la postura del bailarín:

En vez de hacerla completa con ambos brazos, puedes llevar la pierna derecha hacia atrás, coger el tobillo con la misma mano y crecer hacia arriba. Aguanta 5 o 10 respiraciones y después cambia de lado.
Puedes ayudarte para el enganche con un cinturón de yoga para que el pie se acerque más a tu cuerpo o puedes probar cerca de la pared para controlar que no te caigas.
Si quieres profundizar antes en tu equilibrio y tu flexibilidad, te recomiendo posturas de equilibrio, como la postura del árbol, posturas de flexión como los puentes y posturas de apertura de caderas como upavista konasana o hanumanasana.