También llamada postura flor de loto o posición de loto. Descubre todos sus beneficios, ardha padmasana y otras variantes para todos los niveles y cómo lograrla

Es una asana o postura sentada con las piernas cruzadas, cada pie situado encima del muslo opuesto. En el hinduismo y el budismo, está relacionada con la práctica de la meditación, ya que se considera que esta posición mejora la respiración y la estabilidad física.

Eres el jardín que crece dentro de ti.

Desde pequeños acostumbran a sentarse en esta posición; sin embargo, en occidente, los adultos que no practican de manera habitual, encuentran bastante difícil hacerla, debido a la falta de flexibilidad con el paso del tiempo y al uso continuado de las sillas. Posiblemente, los únicos capaces de realizar esta postura sean los niños.

Significado

Su traducción literal es “postura del loto”, posición de loto o padmasana en sánscrito, ya que la forma de la postura de yoga final recuerda a la de una flor de loto (también conocida como loto sagrado, loto indio o rosa del Nilo).

PADMA: loto | ASANA: postura

Tipo de postura

Esta postura es ideal para abrir tus caderas y ganar flexibilidad. Aunque a simple vista puede que te parezca que puedes hacerla con facilidad, es posible que te cueste llegar a ella de forma correcta (sobre todo si eres poco flexible), ya que tener una práctica más avanzada. No te preocupes, más abajo te explico algunas asanas para que puedas ir avanzando y llegues a conseguirla sin que te duelan las rodillas ni la espalda.

padmasana en iyengar yoga: utthita padmasana y ardha padmasana

Se puede decir que el loto es una de las asanas de yoga más conocidas y usadas para meditar o hacer ejercicios de pranayama (respiración).

Postura del loto: cómo lograrla

Si estás empezando a practicar, es mejor que empieces por ardha padmasana, así como alguna alternativa a esta.

  • Para prepararte, siéntate en el mat o  en el suelo con los isquiones bien apoyados.
  • Estira la espalda inhalando e intentando juntar las escápulas, de forma que los hombros no estén hacia delante.
  • Flexiona la pierna ayudándote con las manos y colócala por encima de la otra, justo a la altura del muslo.
  • A continuación, hazlo con la pierna contraria. Pon tus muñecas en las rodillas con las palmas mirando al cielo y toca tus pulgares con el dedo índice de cada mano. Esto te ayudará a volver al momento presente cuando notes que te estás yendo de la postura.
  • Mantente en la postura varias respiraciones. Si te resulta difícil aguantar, puedes ayudarte con algún soporte colocándolo debajo de las rodillas para que estas se apoyen.
  • Cambia de pierna.

Variantes

La variante más importante de la postura del loto es ardha padmasana o postura del medio loto. Mientras que en padmasana ambos pies apoyan en la pierna contraria, en el medio loto solo apoyas una. . Otra variante es sukhasana o postura fácil. Con ambas irás ganando flexibilidad progresivamente hasta llegar a padmasana.

Postura fácil o sukhasana

PADMA: loto | ASANA: postura

Sentado en la esterilla, cruza las piernas estirando la espalda en todo momento. Al igual que en el medio loto, coloca las manos encima de las rodillas apuntando hacia arriba y tocando tus pulgares con el dedo índice de cada mano. Puedes abrir más las caderas empujando ligeramente tus rodillas hacia el suelo. Poco a poco notarás cómo este apertura te resulta más sencilla y llevadera.

No es signo de buena salud estar adaptado a una sociedad profundamente enferma – Krishnamurti.

Postura de medio loto o ardha padmasana

ARDHA: mitad, medio | PADMA: loto | ASANA: postura

  • Para prepararte, siéntate en el mat o  en el suelo con los isquiones bien apoyados.
  • Estira la espalda inhalando e intentando juntar las escápulas, de forma que los hombros no estén hacia delante.
  • Flexiona la pierna ayudándote con las manos y colócala por encima de la otra, justo a la altura del muslo.
  • Pon tus muñecas en las rodillas con las palmas mirando al cielo y toca tus pulgares con el dedo índice de cada mano. Esto te ayudará a volver al momento presente cuando notes que te estás yendo de la postura.
  • Mantente en la postura varias respiraciones. Si te resulta difícil aguantar, puedes ayudarte con algún soporte colocándolo debajo de las rodillas para que estas se apoyen.
  • Cambia de pierna.

Postura del loto. Beneficios

Como he comentado al inicio, se considera una de las posturas por excelencia de meditación, ya que te ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente, reduciendo a su vez la ansiedad y el flujo de pensamientos constante que nos acompaña a diario.

Con ella notarás también, a nivel físico, que tanto tus tobillos y rodillas como tus caderas son  un poco más flexibles.

Clase de padmasana o loto online gratis

Como en post anteriores, te dejo un vídeo tutorial de cómo hacer padmasana paso a paso. ¡Que lo disfrutes!

Prueba otras posturas de yoga

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