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El yoga te enseña a amar tus limitaciones y desafiar tus creencias autolimitantes. Hazlo un hábito y libera tu potencial ilimitado.
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MIS PRIMERAS POSTURAS DE EXTENSIÓN
Lucía Liencres ...bio
Objetivo
Empiezo desde cero
Nivel
Empiezo desde cero
Duración
47 min
Tipo
Vinyasa ...ver
Intensidad
Suave
material
Mat , Bloques, Cinturón ...tienda online
Programa
Descripción
Las posturas de extensión se realizan después de las posturas de flexión, ya que nuestro cuerpo de forma natural solo se dobla hacia delante y tendemos a acumular mucha rigidez en el pecho y los hombros.
Es esta clase aprenderemos las primeras posturas de extensión y cómo realizarlas de forma cómoda y segura.
Súper clase, estoy deseando avanzar más en los puentes ❤️
Algún consejo para la postura inicial rodillas en rotaciones cruzadas ala hora de llevar las manos entrelazadas hacia atrás me cuesta dirigir la cabeza hacia adelante .gracias
Hola!! te recomiendo que te sientes sobre una almohada o bolster para cruzar las piernas y si no puedes mantener la espalda estirada, te sientes en una silla o te quedes de pie y, desde ahí, con la espalda estirada entrelazas las manos detras de la espalda y. trata de estirar los brazos y nada más. Poco a poco trata de llevar la cabeza hacia delante pero eso es lo último. Espero que te sirva 😉
Buenos días acabamos de realizar la clase de extensión y empezamos a sentir al finalizar molestias en las lumbares ,se nos ha resentido puede ser que hicimos algo mal???,gracias
Las extensiones son posturas muy intensas y si no sueles realizarlas es normal que os ocurra eso. Para evitarlo, no forceis nada la postura, llegar hasta donde esteis reativamente comodos y activar el abdomen y gluteos para proteger la zona lumbar. Besos!
Con los bloques que bien se hace la postura del puente, nunca lo había hecho
Me alegro de que te haya resultado útil! 🙂
Me ha encantado!!! Pero en la postura de relajación final cuando llevo unos segundos me entra angustia…. ¿ Por qué puede ser?
Hola Tagullo! Gracias por tu comentario 🙂
No te preocupes, a veces puede ser difícil quedarse quieto durante varios minutos después de una práctica más activa. Quizás te ayude hacer un escaneo de tu cuerpo prestando atención a cómo está de la cabeza a los pies, y así no pensar tanto en cuántos minutos te quedan tumbado.