No hay duda de que el posparto es una 茅poca muy especial donde se alternan momentos de gran dulzura con momentos de gran intensidad.

Como bien nos cuenta Elena Ferraris, fundadora e instructora del centro de yoga Elena Ferraris Yoga, “las que tenemos hijos sabemos que las cosas pueden ser bastante diferentes de lo que hab铆amos pensado y que el tiempo que cada una necesitamos para adaptarnos y situarnos en el nuevo escenario, a menudo se cuenta por meses m谩s que por d铆as”.

yoga para mamas y bebes

Hay que tener en cuenta que en el posparto las hormonas juegan un papel esencial: la placenta desaparece y hay una alteraci贸n importante en los niveles de estr贸genos, progesterona, prolactina, oxcitocina y endorfinas. Esto, unido al hecho de que estamos encontrando nuestro sitio en una situaci贸n nueva, puede hacer que en algunos momentos sintamos que no podemos con todo ello y que estemos a punto de derrumbarnos o de explotar鈥

Para entender este proceso ayuda saber que las hormonas no tienen 煤nicamente un efecto mec谩nico, sino que afectan tambi茅n al comportamiento. Est谩n dise帽adas para garantizar la supervivencia del beb茅. Por ejemplo:

  • La prolactina, responsable de la puesta en marcha de las gl谩ndulas mamarias, crea ciertos grados de ansiedad que se traducen en una mayor vigilancia, incluso con un sue帽o profundo (eso no quiere decir que no descansemos). Hace que la prioridad la tenga el beb茅 antes que nadie.
  • La oxcitocina, por otro lado, estimula la salida de la leche y favorece el v铆nculo entre la madre y el beb茅 permiti茅ndoles as铆 reaccionar m谩s f谩cilmente a sus se帽ales no verbales.
  • Las endorfinas, que se producen a los pocos minutos de dar el pecho, ayudan a que tanto el beb茅 como la mam谩 se queden dormidos, y contribuyen a crear una sensaci贸n de bienestar.

Cu谩ndo y c贸mo empezar

Lo recomendable, si el beb茅 se encuentra bien y est茅 teniendo un desarrollo normal, es empezar ocho semanas despu茅s de dar a luz.

yoga posparto

Cuando se practica yoga posparto o yoga para mam谩s y beb茅s, ambos pueden volver a sentir sensaciones parecidas a cuando el beb茅 estaba gest谩ndose, lo cual hace que ese v铆nculo que se ha creado no se desvanezca, sino que se haga m谩s fuerte, lo cual tambi茅n ayudar谩 a que la recuperaci贸n de la madre sea m谩s r谩pida.

Incorporar una pr谩ctica de yoga suave para recuperarnos despu茅s del parto puede ser de gran ayuda para encontrar nuestro sitio en este escenario nuevo.聽En general, es conveniente esperar a que hayamos dejado de sangrar y, en caso de ces谩rea o de otras dudas, es mejor preguntar al m茅dico o la matrona.

Yoga con beb茅s: asanas o posturas

Durante el posparto es importante adaptar las asanas y la intensidad de la pr谩ctica de tal forma que alivien las molestias asociadas al postparto, y fortalezcan de forma segura la musculatura profunda del abdomen y del suelo p茅lvico sin ejercer presiones que pueden resultar contraproducentes y sin realizar estiramientos excesivos. Hay que tener en cuenta que “hacer menos鈥 en este periodo puede significar 鈥hacer m谩s“.

Adem谩s, una pr谩ctica de yoga regular聽ayuda a crear ese espacio mental y emocional tan importante a la hora de gestionar los retos de la maternidad y reconocer cu谩les son las necesidades reales. Un aspecto importante de las clases de yoga posparto聽o聽yoga para mam谩s y beb茅s es la uni贸n que se crea entre las madres: poder compartir dudas o crear una red de apoyo es igual de importante que recuperar progresivamente la forma f铆sica.

yoga para bebes

Puesto que todos los beb茅s suelen imitar a la madre o al padre, en este tipo de clases es muy necesario relajar el ritmo de respiraci贸n para entrar en un estado de relajaci贸n. Esto viene muy bien precisamente para aquellos ni帽os que les cuesta m谩s relajarse o que son m谩s nerviosos por naturaleza.

En padmasana o postura del loto, puedes sentar a tu beb茅 encima de tus pantorrillas. Coge sus piernas acerc谩ndole a tu est贸mago. A continuaci贸n, gira suavemente sus piernas haciendo c铆rculos para masajear con estos movimientos su est贸mago y favorecer as铆 la digesti贸n.聽Puedes hacer tambi茅n movimientos en paralelo, como si estuviera montando en un triciclo.

Despu茅s de varias repeticiones, coge sus pies flexionando y extendiendo sus piernas, de modo que al estirarlas toquen sus pies tu tripa y al flexionarlas sus rodillas toquen su est贸mago.

Puedes hacer estos movimientos tambi茅n tumbada hacia arriba, colocando al beb茅 en tu pelvis, moviendo sus brazos alternamente para que con cada mano vaya tocando las rodillas contrarias.

yoga mamas y bebes

Hay que tener en cuenta que si estamos dando el pecho es posible que las posturas tumbadas boca a bajo te molesten, y en ese caso habr铆a que evitarlas.

Beneficios del yoga posparto para las mam谩s

Practicar yoga antes y despu茅s del parto te puede aportar numerosos beneficios, como los siguientes:

  • Tu recuperaci贸n posparto va a ser mejor.
  • Te ayuda a que el proceso del parto sea menos doloroso y vaginal.
  • Estimula la circulaci贸n y previene la aparici贸n de varices o edemas.
  • Te ayuda a estar en forma durante el embarazo.
  • Crea una conexi贸n especial con tu cuerpo y con el beb茅.
  • Te aliviar谩 los s铆ntomas caracter铆sticos del primer trimestre de embarazo.
  • Te ayuda a estar m谩s relajada y a controlar m谩s tus emociones.

Beneficios del yoga para beb茅s

  • Favorece el sue帽o debido al estado de relajaci贸n.
  • Evita que se sientan estre帽idos o sufran c贸licos, ya que hacen mejor la digesti贸n.
  • Aprenden a coordinar mejor.
  • Como consecuencia del punto anterior, se mueven con m谩s facilidad, por lo que adquieren m谩s agilidad a la hora de gatear, por ejemplo.

En Elena Ferraris Yoga ofrecen聽clases presenciales y online en directo de yoga para mam谩s y beb茅s y tienen tambi茅n un taller pregrabado de yoga para el posparto con acceso ilimitado que se puede comprar directamente en su plataforma.

yoga para bebes de 2 a帽os

Consejos para practicar yoga con beb茅s

Como te he comentado al principio, no hay ninguna mujer ni ning煤n embarazo igual; por eso es preciso adaptar聽siempre las posturas y consultar a tu m茅dico, ya que la posibilidad de hacer unas posturas u otras va en funci贸n de cada persona.

Es importante tambi茅n que si tienes dudas sobre determinadas posturas o cu谩les hacer durante tu pr谩ctica, consultes聽siempre a tu profesor para que te gu铆a y ayude.

Cuando lo necesites, puedes hacer uso de soportes como bloques, cintur贸n o b贸lster para ayudarte a ti y al beb茅 a llegar a las posturas con facilidad y sin forzar.

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