Todo sobre los bandhas o llaves energéticas: qué son, cuántos tipos hay, cómo se hacen, para qué sirven y sus beneficios en la práctica de asanas y pranayamas

Seguro que lo has oído mil veces en tus clases de yoga…

Pero ¿qué son los bandhas?

Se trata de contraer los músculos de manera intencionada (de ahí lo de «activa bandhas«). En la práctica nos ayuda a concentrar la energía y purificar el cuerpo. Son técnicas físicas que nos permiten tener mayor control de nuestro cuerpo y de nuestros órganos.

No somos dueños ni exclavos de lo que pasa fuera de nosotros, pero sí de lo que pasa dentro de nosotros.

Bandha significa “sello”, “bloqueo”, “atadura”. Y su activación permite que la energía fluya desde la base de la columna vertebral hasta la coronilla. La respiración tiene mucho que ver con estos bloqueos, ya que gracias a ella se transmite la energía interna (prana) hacia los conductos energéticos (nadis).

Y ¿para qué sirven?

Las dos energías son prana vayu (inhalación) y apana vayu (exhalación). Los bhandas regulan el fluir del prana (energía) y equilibran estas dos energías, manteniendo así la vitalidad y alcanzando estados superiores de conciencia a medida que la energía se eleva desde la base hasta la coronilla. Además, entras en un estado de relajación y calma que hará que te centres en el momento presente y en la conexión que se produce con tus órganos internos.

Puedes emplear los bandhas mientras haces las asanas, ayudándote a mantener la postura y a concentrarte, o bien combinándolo con técnicas de respiración (pranayama), para controlar la energía y evitar que se disperse. Como puedes ver, existen muchos otros ejercicios de yoga aparte de la práctica física de asanas en sí, que mejoran tu práctica.

¿Qué tipos de bandhas hay?

En los textos sagrados se describen tres bandhas principales y un cuarto que es el resultado de aplicar a la vez estos tres.

tipos de bandhas: mula bandha, jalandhara bandha...

1. Jalandhara bandha (cierre de barbilla)

Ubicado en la garganta: la barbilla baja hacia el pecho haciendo una contracción de la garganta. Se considera que jalandara bhanda destruye la vejez y la muerte.

La técnica es la siguiente:

  1. Sentado en el mat, dobla las piernas y estira la columna con los ojos cerrados.
  2. Inspira lentamente por la nariz y expira por la boca haciendo un sonido parecido a “HHHAAA”.
  3. Con la boca cerrada, echa aire por la nariz sin modificar la posición de la garganta.
  4. Al inhalar, sigue manteniendo la glotis cerrada emitiendo el mismo sonido.

Jalandhara bandha (también conocido como bloqueo de la garganta) proviene del sánscrito jalan (red) y de dhara (canal, flujo), es decir, controla el flujo de energía del cuello. A nivel físico, se corresponde con los vasos sanguíneos y nervios de la garganta.

Notarás que:

  • Regula el pulso cardíaco, la presión sanguínea…
  • Masajea las glándulas de tiroides y paratiroides.
  • Activa vishuddi chakra.
  • Calma la mente.

Este bandha está asociado también a los pranayamas o ejercicios de respiración (inhalación, exhalación y retención).

Posturas recomendadas para activar este bandhas: postura de la vela (sarvangasana).

2. Uddiyana bandha (cierre abdominal hacia arriba)

Del sánscrito, ascender, elevarse… Se trata de elevar el diafragma hacia la caja torácica contrayendo los órganos abdominales.

Se suele decir que uddiyana es el bhanda por excelencia, pues aporta energía, rejuvenece y que masajea los órganos del abdomen; se hace solo entre una inhalación y el inicio de la exhalación. Se recomienda, además, hacerlo en ayunas o pasada la digestión.

Esta es la técnica:

  1. De pie, en posición de tadasana, separa ligeramente los pies (alineados con las caderas).
  2. Dobla un poco las rodillas y apoya las manos en los muslos, redondeando un poco la espalda.
  3. Inspira y expira, llenando y vaciando los pulmones.
  4. Relaja la zona abdominal y, sin inspirar aire, eleva el diafragma contrayendo el abdomen hacia dentro.
  5. A continuación, relaja el abdomen y vuelve a una respiración normal.

Notarás que:

  • Se produce un masaje interno en el abdomen.
  • Mejora la digestión.
  • Activa manipura chakra.
  • Produce beneficios a nivel interno en órganos como el riñón.

Este bandha está contraindicado para embarazadas y personas con cardiopatías o úlceras.

Posturas recomendadas para activar este bandhas: postura del loto (padmasana).

3. Mula bandha (cierre de suelo pélvico)

Es la base, el origen o la raíz, ya que se encuentra en la zona del perineo, entre el ano y los órganos sexuales. Cuando se contrae, la respiración toma un flujo ascendente desde la zona pélvica hacia arriba. Es una sensación similar a cuando tienes ganas de orinar.

La técnica para hacerlo de forma correcta es la siguiente:

  1. Sentado en la postura del loto, llena los pulmones de aire (jalandhara bandha).
  2. Contrae la zona pélvica desde la parte baja del abdomen (desde el ano).
  3. Lentamente relaja la contracción de mula bandha y jalandara bandha, y expira.

Notarás que:

  • Circula mejor la sangre en la zona pélvica.
  • Ayuda a fortalecer los órganos sexuales (recomendable para pérdidas de orina).
  • Aporta energía.
  • Activa muladhara chakra.
  • Estimula las conexiones cerebrales.

Posturas recomendadas para activar este bandhas: postura del puente (urdhva dhanurasana), postura del arco (dhanurasana), tadasana o paschimottanasana.

4. Maha bandha (el gran cierre)

Consiste en activar los tres primeros bandhas al mismo tiempo. Activar significa contraer esos músculos que se encuentran en las zonas citadas y permanecer así durante el tiempo que se mantenga la postura, junto con una respiración consciente, fluida y completa.

Aprende el significado de bandha en yoga y trata de practicar pranayamas y asanas para activar los bandhas en yoga

Antes de practicarlo es importante haber practicado los otros bandhas. Los pasos son:

  1. Siéntate en padmasana u otra postura que te resulte cómoda.
  2. Inhala y exhala completamente, expulsando todo el aire.
  3. Con los pulmones vacíos, haz una retención (sin inhalar).
  4. Activa jalandhara bandha.
  5. Después, uddiyana bandha.
  6. Por último, mula bandha.
  7. Presta atención a los chakras que están asociados a cada bandha: muladhara (mula bandha), manipura (uddiyana), vishuddhi (jalandhara).
  8. Sostén varios segundos cada chakra haciendo repeticiones en este mismo orden.
  9. Desactiva en orden inverso cada bandha: primero mula bandha, luego uddiyana y, finalmente, jalandhara y vuelve a respirar despacio.

Beneficios de los bandhas

  • Ayuda a fortalecer los órganos internos.
  • Produce mejoras en el sistema nervioso, digestivo y circulatorio.
  • Ayuda a distribuir la energía.
  • Cuando los bandhas se hacen con mudras y técnicas de respiración, se acumula la energía y los chakras se activan, desbloqueando las llaves energéticas.
  • En la práctica de asanas, mejoran la concentración.
  • En los pranayamas, ayudan a controlar el prana o energía corporal.

Clase sobre bandhas online gratis

Comparto contigo este vídeo, que puedes encontrar en el canal de YouTube de Lucía Liencres, que te será útil para sintetizar los conceptos sobre bandhas.

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