Dime que no soy la única que hasta que no entendió que la mirada en Bakasana iba al frente no paraba de caerse de boca 😌✋🏼

Quizás Bakasana sea la primera postura por la que todos empezamos a sostenernos sobre nuestras manos y seguramente, al igual que yo, la primera vez que lo intentaste pensabas que tus pies tenían un imán al suelo, muchas veces estamos más acompañadas de lo que pensamos 😂

Significado de Bakasana o Kakasana

BAKA: Grulla KAKA: Cuervo

Bakasana se conoce también como la postura de la grulla y esto es porque cuando estamos haciéndola, nuestro cuerpo se asemeja a una grulla y de ahí su nombre.

Kakasana sin embargo, se conoce como la postura del cuervo y seguro que la has escuchado también en clase, es una variante más fácil de hacer.

Tipo de postura

Estas posturas son de equilibrio o balance sobre las manos y es MUY importante que distribuyamos correctamente el peso sobre toda la base de nuestra mano y en especial, presta atención al llevar el peso hacia tus dedos índices. 

Vídeo de Bakasana

O si lo prefieres, puedes ver el tutorial completo 😌

Postura de Bakasana paso a paso

  • Desde malasana, apoya las manos en el suelo separadas el ancho de los hombros y mantén los brazos estirados
  • Coloca tus hombros en línea con tus muñecas, lleva tu mirada hacia delante y mantente activo y enraizado
  • Eleva tus caderas, flexiona los codos y lleva las rodillas hacia tus axilas (bakasana) o hacia el exterior de los codos (kakasana). Quédate de puntillas y mira hacia el frente para mantener el equilibrio
  • Cuando estés preparado, levanta poco a poco los pies del suelo y llévalos hacia el glúteo con los pies en punta. Recuerda, ve poco a poco, primero un pie y luego otro, no hay prisa😜
  • Una vez ahí, no pierdas el estiramiento de tu columna, sigue mirando hacia adelante. Trata de juntar tus pies y muuuy lentamente estirar tus brazos
  • Cuando hayas realizado 5 respiraciones fluidas, baja un pie y luego el otro para salir de la postura y vuelve de nuevo a malasana. 

¡El peso recae sobre toda la palma de tu mano!

Variantes de Bakasana

Si aún estás empezando a realizar esta postura puedes simplemente quedarte en malasana, hacer la preparación desde malasana llevando el peso de tu cuerpo hacia adelante y volviendo atrás, solo como toma de contacto o quizás puedas subir tus piernas con la ayuda de un bloque.

Otras variaciones:

Beneficios de Bakasana

  • Fortalece tus músculos: Fortalece los brazos, las manos y los hombros.
  • Six pack: Aunque te parezca extraño, esta postura te ayuda a tonificar y fortalecer los músculos y órganos abdominales.
  • Favorece la apertura de caderas

Deberías evitar esta postura de yoga si tienes una lesión en la muñeca, en los brazos o en los hombros o si estás embarazadas.