C贸mo es la respiraci贸n en yoga: aprende a respirar conscientemente.

Seguro que sabes que respiras (si no est谩s seguro, por favor, compru茅balo ya mismo). Algo incuestionable es que todos respiramos, si estamos vivos. Pero 驴sabr铆as decirme c贸mo es tu respiraci贸n? 驴A qu茅 velocidad? 驴Si lo haces igual por una fosa nasal que por otra? Eso ya cambia las cosas.

Tu mente es tu instrumento. Aprende a ser su jefe y no su esclavo.

En yoga pasa lo mismo; respiramos mientras hacemos las posturas o acompasamos la respiraci贸n con cada movimiento para cambiar de una a otra (o al menos se intenta). Pero pocas veces somos conscientes de la respiraci贸n en esos momentos. Casi se podr铆a decir que, solo cuando terminas la pr谩ctica y te dedicas unos momentos en savasana, es cuando “escuchas” tu respiraci贸n, cuando la controlas.

De hecho, como su propio nombre indica, pranayama est谩 compuesto por prana (energ铆a) y yama (control): controlar la energ铆a (anda, ahora encaja esto).

Respiraci贸n en yoga: 驴hay una respiraci贸n para hacer yoga?

Digamos que para hacer yoga es necesario tener un control de nuestra respiraci贸n y聽diferenciar la respiraci贸n abdominal de la tor谩cica.

En este caso, ujjay (respiraci贸n victoriosa) es un tipo de respiraci贸n que ayuda a concentrarse en el momento presente, dejando tus pensamientos apartados, y a fortalecerse, facilitando as铆 las transiciones de asanas.

No obstante, hay diferentes tipos o t茅cnicas de respiraci贸n en funci贸n del objetivo que persigas:

  • Pranayama para relajarte.
  • Pranayama para equilibrar la energ铆a.
  • Pranayama para energizar y activar (aqu铆 estar铆a ujjayi).
  • Pranayama para concentrarte.

Sea cual sea el que elijas, es recomendable hacerlo al principio o al final de la pr谩ctica.

C贸mo respirar en yoga: ujjayi

Respiramos siempre por la nariz, nunca por la boca; se inhala (glotis abierta) y se exhala por la nariz (glotis cerrada), intentando igualar ambas (puedes contar respiraciones si te es m谩s sencillo), pero sintiendo que la respiraci贸n fluye a trav茅s de la garganta con cada inhalaci贸n y con cada exhalaci贸n.

Aqu铆 te explico c贸mo se respira en yoga paso a paso:

  1. Sentado, dobla las piernas.
  2. Mant茅n la espalda estirada聽y cierra los ojos.
  3. Haz una inhalaci贸n lenta (respirando por la nariz) y, exhalando por la boca, impulsa el aire con fuerza hacia fuera cerrando la glotis (sonar谩 una especia de 鈥淗HAAAAA鈥, como una hache muda).
  4. Vuelve a inhalar cerrando la boca y ahora expulsa el aire por la nariz (tu glotis sigue cerrada).
  5. A partir de aqu铆, contin煤a respirando con la glotis cerrada, emitiendo este sonido desde la garganta.

Beneficios de la respiraci贸n ujjayi

  • Eleva la temperatura corporal creando mayor flexibilidad en las articulaciones y oxigenando el cuerpo.
  • Aumenta la concentraci贸n.
  • Iguala los tiempos para inhalar y exhalar (normalmente exhalamos durante m谩s tiempo). Cuando esta duraci贸n se iguala, el cuerpo se oxigena y te llenas de energ铆a.
  • Este ox铆geno hace que se liberen los nadis o canales por donde fluye la energ铆a, activando tus bhandas.

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Respira para detener el di谩logo interno, podr谩s escucharte y saber qu茅 quieres.

Integrar ujjayi en tu pr谩ctica te ayudar谩 a encontrar el equilibrio, a calmarte y a mantenerte enfocado en las posturas.

Luc铆a te ense帽a c贸mo hacerlo en este v铆deo.

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aprende c贸mo es una respiraci贸n y贸guica completa con el cierre de glotis