Y paschimottanasana o postura de la pinza es una de ellas. Forma parte de una de las vinyasas que se suelen hacer en clase: los saludos al sol.

La pose de yoga que m谩s evitas es la que m谩s necesitas – Danzavima.

Las posturas de flexi贸n son las que se suelen hacer en las primeras clases de yoga, aunque acompa帽ar谩n luego todas las pr谩cticas de nivel m谩s avanzado. El foco de trabajo es la espalda y los isquiotibiales, notando poco a poco c贸mo vas ganando flexibilidad. No obstante, estas son m谩s sencillas que las posturas de extensi贸n y torsi贸n.

Significado de paschimottanasana

La palabra en s谩nscrito paschimottanasana o “postura de la pinza sentada” es la postura madre de flexi贸n en yoga. Se compone de las siguientes tres palabras:

PASCHIMA: espalda | UTTANA: estiramiento | ASANA: postura

Tipo de postura

Es una asana sentada de flexi贸n hacia adelante en hatha yoga. De hecho, es una postura de nivel b谩sico o para principiantes. Es una de las 12 asanas b谩sicas de hatha yoga y tambi茅n forma parte de la primera serie de ashtanga yoga. Precisamente es de paschimottanasana de la que derivan numerosas聽alternativas.

Alternativas o variantes

Otra forma de hacer esta postura es colocando las piernas ligeramente flexionadas, ya que lo importante de la postura es estirar la espalda, no las piernas. Si no llegas a sujetarte los pies, no pasa nada; coloca las manos en los tobillos o en las espinillas, donde llegues, y mant茅n la espalda estirada.

Recuerda: usa siempre que lo necesites un cintur贸n de yoga o聽bloques que te permitan apoyar las manos mientras haces la flexi贸n hacia delante. Si usas cintur贸n, col贸calo justo en la zona de la almohadilla de los pies, es decir, en la planta, y agarra el cintur贸n por ambos extremos, dej谩ndote caer poco a poco mientras mantienes la espalda estirada.

todos los beneficios de paschimottanasana

Para hacer la postura de la pinza debes tener cierta flexibilidad, por lo que una alternativa si est谩s empezando es flexionar ligeramente las piernas o ayudarte con una cinta. Lo m谩s importante es que la espalda se mantenga estirada. Pero, como todas las posturas de yoga, requiere de una pr谩ctica constante y regular para realizarla correctamente.

Paschimottanasana paso a paso

Te recomiendo especialmente realizar esta postura si tienes problemas de espalda como lumbalgia, lordosis (curvatura en la zona lumbar), ci谩tica鈥

  • Sentado, junta y聽estira las piernas poniendo los pies en flex.
  • Inhala, subiendo los brazos hacia arriba y alargando la espalda; desde ah铆, exhala y ve bajando hasta tocar con el abdomen tus muslos, despu茅s el pecho y la frente.

Relaja todo el tronco superior para bajar hacia delante desde las caderas, estirando todo el tiempo la espalda.

  • Mant茅n la postura varias聽respiraciones. Con cada inhalaci贸n profundiza m谩s en la postura y con cada exhalaci贸n, sin deshacer la postura, sube un poco para despu茅s llegar m谩s lejos.
  • Para deshacerla, sube lentamente, v茅rtebra a v茅rtebra, hasta quedarte sentado.

En este tutorial puedes ver todos estos pasos para hacer la postura de la pinza correctamente 馃檪

Paschimottanasana: beneficios

Como he comentado m谩s arriba, el fin 煤ltimo es estirar la espalda y los isquiotibiales, aunque tambi茅n estiras los brazos.

Con la pr谩ctica, hace que tu espalda sea m谩s el谩stica y flexible, rejuveneciendo tu cuerpo. Y ejercita las lumbares llegando a corregir ciertas dolencias cr贸nicas como聽hiperlordosis.

Igualmente, ayuda a aliviar los dolores menstruales y de聽la menopausia, mejorando la digesti贸n, as铆 como reduciendo el estr茅s,聽y viene bien para las cefaleas.

Sin embargo, esta postura est谩聽contraindicada para personas embarazadas (en todo caso, hacerla con las piernas separadas) o para gente con la presi贸n arterial alta. Adem谩s, te recomiendo que no la practiques si tienes:

  • Dolores lumbares.
  • Hernia de hiato.
  • 脷lceras en el est贸mago.

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