Guerrero humilde y guerrero pacífico en yoga

Conoce el significado de baddha virabhadrasana y shanti virabhadrasana, dos variantes de la postura del guerrero: aprende cómo hacerlas y descubre sus beneficios

La postura del guerrero realmente consta de tres posturas, distinguidas con números del 1 al 3 (a continuación del nombre de la postura), de menor a mayor en función de los pasos que daba el guerrero Virabhadra para atacar.

• Guerrero I: es el movimiento que Virabhadra hace al coger la espada con las manos cuando se encuentra con el padre de Sita.
• Guerrero II: posición de equilibrio que adopta Virabhadra para matar a Daksha (el padre).
• Guerrero III: movimiento que realiza Virabhadra para matar a Daksha.

Aunque también existen otras variantes como el guerrero III, flying warrior, guerrero humilde o guerrero pacífico. Estos dos últimos los explico en este post.

Guerrero humilde

Baddha virabhadrasana: significado

Su traducción literal es “postura del guerrero atado” o baddha virabhadrasana, aunque se suele conocer como postura del guerrero humilde.

BADDHA: atado | VIRABHADRA: nombre del guerrero | ASANA: postura

Tipo de postura

Se considera una variante de la postura del guerrero II, y es una asana de pie donde se produce una flexión hacia delante, estirando así los isquios y abriendo las caderas. A través de la humildad, que es lo que representa visualmente esta asana, estamos más predispuestos a dejar el ego de lado y a conocernos a nosotros mismos, a centrarte en el alineamiento, el peso del cuerpo y tus sensaciones internas. Incluyéndola en tu práctica de yoga te sentirás liberado.

Guerrero humilde paso a paso

• Colócate en la postura del guerrero I, adelantando la pierna derecha.
• Gira ligeramente el pie hacia la derecha para no hacerte daño en la rodilla.
• Junta tus manos entrelazando los dedos detrás de la espalda e inhala, abriendo el pecho.
• Exhala y flexiónate hacia delante dejando los hombros por dentro de la pierna derecha, empujándola con el hombro para que esta se abra aún más.
• Manténte aquí 5 respiraciones profundas.
• Sal de la postura despacio y vuelve a hacerla con la otra pierna.

Puede serte de ayuda practicar lunges apoyando la pierna de atrás, hasta que vayas sintiéndote más seguro.

Consejos

• La rodilla de delante debe estar alineada con el talón.
• La frente baja hacia el suelo, alineada con la espalda, manteniendo la columna y el cuello rectos.
• Intenta llevar las manos hacia delante, como si quisieras tocar el suelo.
• La rodilla no debe estar más avanzada que el tobillo, ya que de esa forma la rodilla cargaría con el peso y podrías dañar la articulación.
• Variaciones sencillas: puedes apoyar el hombro en la pierna para descargar un poco. Puedes bajar la rodilla al suelo o flexionar menos el tronco. También puedes utilizar un cinturón para coger las manos si no llegas a juntarlas detrás de la espalda.
• Variaciones avanzadas: intenta tocar con la frente el suelo.

Beneficios del guerrero humilde

La postura del guerrero humilde tiene diversos beneficios, entre otros:

• Aumenta la confianza y la autoestima.
• Relaja la mente.
• Ayuda a estirar y fortalecer el tronco superior (brazos, pecho y la zona abdominal) y el tronco inferior (caderas, glúteos, isquios, muslos, gemelos…).
• Mejora la digestión.
• Produce mejoras en el sistema nervioso.
• Incrementa el sentido del equilibrio y la estabilidad en general.
• Favorece la apertura de caderas.
• Activa el primer chakra.

Contraindicaciones

Te aconsejo no hacer esta postura de yoga si:

• Tienes presión arterial alta.
• Tienes alguna hernia diagnosticada.
• Estás embarazada y no tienes una práctica regular.
• Tienes problemas de corazón o circulatorios.
• Sufres de dolor en las lumbares.
• Tienes problemas de artritis.

Shanti virabhadrasana: significado

Su traducción literal en yoga es “postura del guerrero de la paz” o shanti virabhadrasana, aunque se conoce habitualmente por el nombre de guerrero pacífico.

SHANTI: paz | VIRABHADRA: nombre del guerrero | ASANA: postura

Tipo de postura

La postura del guerrero pacífico o shanti virabhadrasana es una variante de los guerreros. Estas posturas son esenciales en las prácticas de muchos tipos de yoga, ya que con ellas se trabaja la flexibilidad, la movilidad, la respiración, la apertura de caderas y la musculatura del abdomen y las piernas.

Guerrero humilde paso a paso

• Empieza desde el guerrero II, llevando la pierna derecha hacia delante.
• Gira la mano derecha de forma que el interior de la palma mire hacia el suelo.
• Eleva el brazo derecho al mismo tiempo que arqueas el tronco hacia la pierna izquierda, llevando ligeramente la cadera hacia el lado izquierdo (cuanto más flexible seas, más podrás profundizar en la flexión).
• La mano izquierda puede apoyar en la pierna del mismo lado, mientras diriges la mirada hacia el cielo.
• Abre el pecho con cada inhalación, y realiza de 3 a 5 respiraciones completas en la postura.
• Repite de nuevo con la otra pierna.

Beneficios del guerrero humilde

La postura del guerrero pacífico tiene diversos beneficios, entre otros:

• Aumenta los niveles de autoestima y confianza en uno mismo.
• Ayuda a estirar y fortalecer los brazos, las piernas y las ingles.
• Relaja el sistema nervioso.
• Incrementa la concentración gracias a las posturas de equilibrio, y la estabilidad en general.

Contraindicaciones

Te aconsejo no hacer esta postura si:

• Tienes presión arterial alta.
• Tienes alguna hernia diagnosticada.
• Estás embarazada y no tienes una práctica regular.
• Tienes problemas de corazón o circulatorios.
• Tienes problemas en los tobillos, las rodillas o los hombros.

Empieza probando con el guerrero I paso a paso, para ir avanzando en los diferentes “pasos de ataque”: guerrero II y guerrero III.