Parsvakonasana: Postura del ángulo Lateral extendido

También conocida como postura del ángulo lateral extendido en yoga. Descubre sus beneficios y contraindicaciones, así como su variante: parivrtta parsvakonasana

A continuación te explico otras dos posturas de pie: utthita (extendido) parsvakonasana y parivrtta (su variante en torsión) parsvakonasana.

En la vida hay tres figuras geométricas: círculos viciosos, triángulos amorosos y mentes cuadradas.

Utthita parsvakonasana

Su traducción literal es “postura del ángulo extendido lateral” o postura del ángulo lateral extendido.

UTTHITA: extendido | PARSVA: estiramiento lateral | KONA: ángulo | ASANA: postura

Es una asana de pie y equilibrio que implica utilizar muchos grupos musculares esenciales: piernas, tobillos, ingle, pecho, pulmones, hombros, columna vertebral y abdomen.

En esta asana ambos costados se estiran intensamente, desde los dedos de un pie hasta la punta de los dedos de la mano contraria. Acuérdate de mantener el cuerpo absolutamente estable al practicar esta asana.

beneficios físicos y mentales de practicar utthita parsvakonasana

Ángulo lateral extendido en yoga: paso a paso

Como dicen los yoga sutras de Patanjali, una postura es una postura de yoga si es estable y cómoda. Por lo que no olvides que eso es lo que hay que buscar en cada asana, y no tanto la estética o una variante más avanzada. A continuación te indico los pasos para realizar esta postura:

Ponte de pie en la postura de tadasana.
Lleva hacia atrás un pie, levantando y estirando tus brazos en forma de cruz (postura del guerrero II).
La versión fácil de utthita parsvakonasana es la siguiente:
- Apoyar tu brazo en la pierna que hayas flexionado sin pegar los hombros a las orejas. Desde aquí, sube el brazo y alárgalo hacia el lado contrario pasándolo por encima de la cabeza. Dirige la mirada hacia la mano (drishti).
Una versión un poco más difícil (por la apertura de cadera) es la siguiente:
- Coloca un bloque al lado del pie, en el interior, y apoya la mano de ese mismo lado en el bloque. Aquí, repite el paso del brazo comentado anteriormente. Con el tiempo irás ganando flexibilidad y podrás hacerlo sin bloque. Para profundizar más aún, lleva el brazo por dentro de la pierna flexionada hasta que agarre la otra mano por detrás de la espalda.
Mantente aquí varias respiraciones y repite de nuevo con la otra pierna.

Utthita parsvakonasana: beneficios y contraindicaciones

Como en todas las posturas, practicándola con regularidad notarás los siguientes beneficios: menos dolor en las lumbares, mejora de los problemas intestinales, alivio de los dolores de la menstruación, una columna más fuerte y sana…

Esta asana está contraindicada para aquellas personas que tengan problemas de presión arterial, cefaleas, dolores en las articulaciones, problemas para dormir…

Parivrtta parsvakonasana

Oángulo lateral en torsión, es una asana parecida a utthita parsvakonasana, pero en torsión. Su traducción literal es “postura del ángulo lateral invertido”.

PARIVRTTA: invertido | PARSVA: estiramiento lateral | KONA: ángulo | ASANA: postura

Con ella rotas el tronco unos 180 grados aproximadamente y forma parte de la primera serie de ashtanga. Para hacerla correctamente es necesario tener flexibilidad y respirar conscientemente.

una variante en yoga iyengar: parivrtta parsvakonasana

Parivrtta parsvakonasana paso a paso

Para entrar en la postura:

Colócate en tadasana.
Lleva hacia atrás un pie, levantando y estirando tus brazos en forma de cruz (postura del guerrero II).
Dobla una rodilla hasta formar un ángulo recto, inclinándote ligeramente hacia delante.
Apoya el brazo del mismo lado en la rodilla.
Lleva el codo izquierdo a la parte exterior del muslo de la pierna doblada.
Cuando estés aquí, expande el pecho y coloca las manos juntas delante, abriendo los codos y mirando por encima del hombro.
Mantente aquí varias respiraciones y repite de nuevo con la otra pierna.

Es importante que sepas que, cuando se hace una torsión, se produce un estiramiento, lo cual genera que todos los ligamentos se separen. A nivel visceral, se produce también un masaje muy potente y beneficioso para según qué partes del cuerpo, dependiendo del lado hacia el que se realice la torsión.

Parivrtta parsvakonasana: beneficios y contraindicaciones

Como en todas las posturas, practicándola con regularidad notarás los siguientes beneficios: aparato digestivo más regulado, mejor equilibrio, mayor resistencia, menos estreñimiento, fortalecimiento del tronco inferior…

Sin embargo, esta asana está contraindicada si sufres presión arterial baja, dolores cervicales o de espalda, cefaleas, si tienes problemas para dormir…