A continuaci贸n te explico otras dos posturas de pie: utthita (extendido) parsvakonasana y parivrtta (su variante en torsi贸n) parsvakonasana.

En la vida hay tres figuras geom茅tricas: c铆rculos viciosos, tri谩ngulos amorosos y mentes cuadradas.

Utthita parsvakonasana

Su traducci贸n literal es 鈥postura del 谩ngulo extendido lateral鈥 o postura del 谩ngulo lateral extendido.

UTTHITA: extendido |聽PARSVA: estiramiento lateral | KONA: 谩ngulo聽|聽ASANA: postura

Es una asana de pie y equilibrio que implica utilizar muchos grupos musculares esenciales: piernas, tobillos, ingle, pecho, pulmones, hombros, columna vertebral y abdomen.

En esta asana ambos costados se estiran intensamente, desde los dedos de un pie hasta la punta de los dedos de la mano contraria. Acu茅rdate de mantener el cuerpo absolutamente estable al practicar esta asana.

beneficios f铆sicos y mentales de practicar utthita parsvakonasana

脕ngulo lateral extendido en yoga: paso a paso

Como dicen los yoga sutras de Patanjali, una postura es una postura de yoga si es estable y c贸moda. Por lo que no olvides que eso es lo que hay que buscar en cada asana, y no tanto la est茅tica o una variante m谩s avanzada. A continuaci贸n te indico los pasos para realizar esta postura:

  • Ponte de pie en la postura de tadasana.
  • Lleva hacia atr谩s un pie, levantando y estirando tus brazos en forma de cruz (postura del guerrero II).
  • La versi贸n f谩cil de utthita parsvakonasana es la siguiente:
    • Apoyar tu brazo en la pierna que hayas flexionado sin pegar los hombros a las orejas. Desde aqu铆, sube el brazo y al谩rgalo hacia el lado contrario pas谩ndolo por encima de la cabeza. Dirige la mirada hacia la mano (drishti).
  • Una versi贸n un poco m谩s dif铆cil (por la apertura de cadera) es la siguiente:
    • Coloca un bloque al lado del pie, en el interior, y apoya la mano de ese mismo lado en el bloque. Aqu铆, repite el paso del brazo comentado anteriormente. Con el tiempo ir谩s ganando flexibilidad y podr谩s hacerlo sin bloque. Para profundizar m谩s a煤n, lleva el brazo por dentro de la pierna flexionada hasta que agarre la otra mano por detr谩s de la espalda.
  • Mantente aqu铆 varias聽respiraciones y repite de nuevo con la otra pierna.

Utthita parsvakonasana: beneficios y contraindicaciones

Como en todas las posturas, practic谩ndola con regularidad notar谩s los siguientes beneficios: menos dolor en las lumbares, mejora de los problemas intestinales, alivio de los dolores de la menstruaci贸n, una columna m谩s fuerte y sana鈥

Esta asana est谩 contraindicada para aquellas personas que tengan problemas de presi贸n arterial, cefaleas, dolores en las articulaciones, problemas para dormir鈥

Parivrtta parsvakonasana

O谩ngulo lateral en torsi贸n, es una asana parecida a utthita parsvakonasana, pero en torsi贸n.聽Su traducci贸n literal es 鈥postura del 谩ngulo lateral invertido鈥.

PARIVRTTA: invertido |聽PARSVA: estiramiento lateral | KONA: 谩ngulo聽|聽ASANA: postura

Con ella rotas el tronco unos 180 grados aproximadamente y forma parte de la primera serie de ashtanga. Para hacerla correctamente es necesario tener flexibilidad y respirar conscientemente.

una variante en yoga iyengar: parivrtta parsvakonasana

Parivrtta parsvakonasana paso a paso

Para entrar en la postura:

  • Col贸cate en tadasana.
  • Lleva hacia atr谩s un pie, levantando y estirando tus brazos en forma de cruz (postura del guerrero II).
  • Dobla una rodilla hasta formar un 谩ngulo recto, inclin谩ndote ligeramente hacia delante.
  • Apoya el brazo del mismo lado en la rodilla.
  • Lleva el codo izquierdo a la parte exterior del muslo de la pierna doblada.
  • Cuando est茅s aqu铆, expande el pecho y coloca las manos juntas delante, abriendo los codos y mirando por encima del hombro.
  • Mantente aqu铆 varias聽respiraciones y repite de nuevo con la otra pierna.

Es importante que sepas que, cuando se hace una torsi贸n, se produce un estiramiento, lo cual genera que todos los ligamentos se separen. A nivel visceral, se produce tambi茅n un masaje muy potente y beneficioso para seg煤n qu茅 partes del cuerpo, dependiendo del lado hacia el que se realice la torsi贸n.

Parivrtta parsvakonasana: beneficios y contraindicaciones

Como en todas las posturas, practic谩ndola con regularidad notar谩s los siguientes beneficios: aparato digestivo m谩s regulado, mejor equilibrio, mayor resistencia, menos estre帽imiento, fortalecimiento del tronco inferior鈥

Sin embargo, esta asana est谩 contraindicada si sufres presi贸n arterial baja, dolores cervicales o de espalda, cefaleas, si tienes problemas para dormir…

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Como en post anteriores, te dejo un v铆deo tutorial de c贸mo hacer ambas posturas paso a paso. 隆Que lo disfrutes!

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