Aprende cómo hacer paso a paso la postura de la rueda o del puente completo, su significado, que tipo de postura es y todos sus beneficios y contraindicaciones

Los antiguos maestros veían al cuerpo como un puente hacia el infinito.

Con la postura del puente o urdhva dhanurasana conseguirás poner en práctica dos ideas fundamentales en las que se basaban dichos maestros.

La primera, que nuestro cuerpo engloba las formas orgánicas de la naturaleza. Y, la otra, que cuando sabes cómo controlar la energía interior, la satisfacción, en todos los aspectos, te invade sin esforzarte por conseguirla.

Significado

Se conoce como la postura del puente o postura de la rueda; el cuerpo forma un arco similar a la forma de un puente o una rueda.

DHANUR: arco, puente | ASANA: postura

En urdhva dhanurasana, también conocida como chakrasana, el objetivo no es hacer una curvatura perfecta el primer día de práctica. Sino practicar con constancia para, poco a poco, ir perfeccionándola y profundizando en la postura.

Tipo de postura

Los famosos puentes, que tan poquito cuestan cuando eres niño, cuánto cuestan cuando eres adulto. Dhanurasana es una postura de extensión que libera la rigidez y trabaja diferentes músculos a lo largo del cuerpo, permitiendo que circule toda la energía; así como una asana de flexión hacia atrás.

Las asanas de extensión no son posturas fáciles, ya que hay que tener cierta flexibilidad, sobre todo en la columna. No obstante, si las practicas con regularidad te ayudan a mejorar la capacidad pulmonar, pues se produce una extensión de la caja torácica, así como un mejor control emocional.

Con ellas se arquea la columna hacia atrás, es decir, en dirección contraria a como suele hacerlo a diario (al agacharnos a coger algo, al hacer la cama…). Eso sí, hay que controlar este movimiento para evitar lesiones en la zona lumbar o incluso en las cervicales. A modo de calentamiento para ello, te recomiendo hacer varios saludos al sol.

Urdhva dhanurasana paso a paso

Aunque parezca una asana sencilla, para hacer correctamente urdhva dhanurasana es importante que tengas en cuenta lo siguiente:

  • Túmbate boca arriba, abre un poco las piernas, más o menos al ancho de las caderas, y flexiónalas apoyando los pies con fuerza en el suelo.
  • Coloca las manos en el suelo a la altura de la cabeza, pero separadas de las orejas, y apuntando con los dedos hacia las piernas.
  • Haz un par de respiraciones y, exhalando, haz fuerza con las manos y los pies, impúlsate y sube la cadera hasta crear un arco con la espalda, sin despegar la cabeza del suelo. Mantén firmes las piernas y los brazos, sin abrirlos hacia fuera.

Puedes hacer este levantamiento varias veces a modo de calentamiento.

como hacer las variantes de la postura de la rueda

  • De nuevo, respira y, exhalando, presiona la esterilla con las manos y los pies y sube la cadera hacia arriba, levantando la cabeza del suelo.
  • Respira varias veces aquí.
  • Para salir de la postura, apoya la cabeza de nuevo en el suelo y  poco a poco ve bajando el tronco hasta tocar el suelo.

Se puede decir que es una de las asanas más intensas de flexión hacia atrás, y por ello de nivel más avanzado.

Urdhva dhanurasana: beneficios

La postura del puente tiene numerosos beneficios tanto a nivel físico como a nivel mental:

A nivel físico:

  • Fortaleces los brazos y las piernas, ya que el momento del impulso hacia arriba con los brazos y las piernas exige bastante fuerza.
  • Estiras el pecho y expandir los pulmones para facilitar la respiración.
  • Ayuda a tonificar, fortalecer y estirar los músculos abdominales.
  • Fortaleces tus hombros.
  • Fortaleces tus muñecas.
  • Bloquea la energía negativa y aumentas los niveles de energía positiva.
  • Fortaleces tus glúteos y es una excelente manera de abrir tus caderas.
  • Obtienes mayor flexibilidad.

A nivel mental:

  • Reduces el estrés.
  • Notarás mayor estabilidad mental y emocional.
  • Aprendes a relajarte y a entrar en estado de meditación y conexión con tu cuerpo.

Contraindicaciones de la postura del puente

No es aconsejable realizar esta asana si tienes:

  • Presión arterial alta o baja: ya que el repentino aumento de energía podría deteriorar tu salud.
  • Dolores de cabeza.
  • Lesiones en la espalda o en los hombros: hacer esta postura requiere mucha fuerza sobre los hombros y la espalda.
  • Embarazo: no hagas esta postura en tu segundo y tercer trimestre para evitar lesiones y tensión en la espalda.

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Como en post anteriores, te dejo un vídeo tutorial de cómo hacer urdhva dhanurasana paso a paso. ¡Que lo disfrutes!

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