Encuentra el equilibrio perfecto con los ejercicios y posturas de kundalini yoga: cómo son las clases, quién puede practicar, beneficios y muchos otros consejos

El kundalini yoga es uno de los estilos de yoga más antiguos, y se basa en los yoga sutra (textos clásicos del yoga escritos por Patanjali, pensador indio, alrededor del siglo III a. C.), aunque fue mundialmente difundido un siglo después por Bajhan.

Es un estilo de yoga espiritual y devocional, que tiene como fin activar los siete chakras que hay a lo largo de la columna vertebral despertando la conciencia interior. Si estás buscando experimentar una de las prácticas típicas de la India antigua más allá de una práctica física, este es tl tipo de yoga ideal. Además, te dará una visión más completa del yoga en general y de todos los beneficios que aporta.

La mayoría de los estilos de yoga se centran en una práctica de asanas o posturas, junto con ejercicios de respiración y meditación. Pero no pasa lo mismo con el kundalini yoga, ya que se centra mucho más en la respiración, en los cantos y en liberar la energía interna que todos llevamos dentro. Se puede decir que es un tipo de yoga más espiritual y energético (lleno de energía).

Kundalini yoga… ¿Qué es?

La práctica kundalini se caracteriza por activar la energía del cuerpo, a veces ilustrado como una serpiente en el inicio de la columna vertebral (zona perineal del cuerpo; entre el recto y los testículos en los hombres y entre la vagina y el clítoris en las mujeres) y que debe ascender por la misma hasta la coronilla.

Esta energía (o serpiente) fluye a través de canales que se suelen llamar «nadis» usando distintas técnicas, como la «respiración de fuego» (respirar de forma rápida y potente desde el vientre, inhaladlo y exhalando solo por la nariz y así como las asanas o posturas, la meditación o las posiciones de las manos y los dedos (mudras).

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Sobre todo combinarás posturas clásicas, meditación, cánticos o mantras, así como la coordinación de la respiración y el movimiento, ya que a través de la práctica de posturas junto con la respiración, ejercicios de pranayama, cierres energéticos (bandhas) y mudras, podrás abrir y equilibrar los chakras y prevenir o sanar dolencias físicas y emocionales.

Kundalini yoga para principiantes

Quién puede practicar

Las posturas realizadas en las clases de kundalini son tanto pasivas como agresivas. Es cierto que puedes encontrar algunas asanas más activas y retadoras, y otras pasivas y relajantes; en cualquier caso, todos pueden practicarlas independientemente del nivel que tengan.

Si quieres ir más allá de una práctica física, ya has probado el ashtanga yoga o te apetece descubrir otros aspectos diferentes del yoga, te recomiendo probar al kundalini.

Kundalini yoga. Ejercicios

Algunos ejercicios de kundalini yoga o posturas más destacadas dentro de este estilo son:

Postura del cuervo

Además de ser una de las primeras posturas de balance sobre brazos, es una de las posturas esenciales del kundalini yoga.

  • Colócate en cuclillas, con los pies a ambos lados del mat, en la postura de malasana.
  • Apoya las manos completamente abiertas en el suelo, separadas el ancho de los hombros, y flexiona los codos, siempre en contacto con la cara interna de las rodillas.
  • Coloca tus hombros en línea con tus muñecas, lleva tu mirada hacia delante y mantente activo y enraizado.
  • Poco a poco eleva la cadera y mantén siempre la espalda estirada y la mirada hacia delante.
  • Cuando estés preparado, con control, primero levanta un pie y luego el otro. Si ves que no tienes la suficiente estabilidad, puedes probar a alternar ambos poco a poco. Recuerda, primero un pie y luego otro; no hay prisa.

Bhekasana o postura de la rana 

Regula la energía del segundo chakra o svadisthana, fortaleciendo las piernas, favoreciendo la circulación y dándonos mayor energía.

  • Colócate agachado, en posición de cuclillas, con los pies juntos.
  • Dirige la vista al frente (drishti) y coloca los dedos de las manos en el suelo, entre tus rodillas.
  • Inhala y eleva las caderas hacia arriba.
  • Mantén la postura varias respiraciones.
  • Exhala bajando de nuevo a la postura inicial.
  • Haz varias repeticiones de la postura.

Recuerda que puedes ayudarte siempre que lo necesites con apoyos o cojines.

Navasana o postura del barco

Activa el tercer chakra (manipura):

  • Túmbate en el suelo boca arriba, junta los pies y coloca los brazos junto al cuerpo.
  • Desde ahí, levanta las piernas y el tronco y sube los brazos con las palmas de las manos paralelas.
  • Respira profundamente; haz respiraciones y exhalaciones rápidas de manera reiterada (respiración de fuego).

Yoga kundalini en Madrid

Si notas que este tipo de yoga resuena contigo y quieres saber dónde puedes practicar kundalini yoga en Madrid, puedes encontrar diferentes centros, como, por ejemplo:

  • Studio kundalini yoga.
  • Espacio Kendra.
  • Avagar.
  • Natural Karam.
  • Retiros con calma.

También te recomiendo que vengas a THECLASSyoga a probar cualquiera de nuestras clases: Jivamukti, Power, Rocket, Vinyasa integral…

¿Cómo es una clase de kundalini yoga?

En las clases de kundalini yoga trabajarás la parte física y la mental a través de diferentes asanas, pranayamas, mantras… De hecho, estos últimos se suelen hacer tanto al principio y al final de la clase como en la meditación.

Algunas prácticas de kundalini yoga pueden ser:

  • Limpieza y purificación de los nadis.
  • Meditación sobre los chakras.
  • Asana, pranayama y kriyas.
  • Mudras y bandhas.
  • Servicio desinteresado.
  • Recitación de mantras.

¿Cuál es el mejor momento para practicar?

Los mejores momentos son la mañana (nada más levantarte) y por la noche (antes de acostarte). Lo importante es adquirir el hábito de la práctica regular e intentar hacerla siempre a la misma hora.

Hay yoguis que prefieren una sesión larga y otros a los que les gusta más hacer dos cortas. Eso dependerá de tu disponibilidad y del momento que prefieras para hacerla.

Kundalini yoga. Beneficios

¿Por qué practicarlo? Pues porque, a diferencia de otros tipos de yoga, se centra en la intuición y en despertar tu conciencia (aportando calma mental y flujo de energía).

Hay profesores que explican este tipo de yoga comparándolo con la energía kundalini que todos tenemos dentro de nuestro cuerpo con una serpiente, como si esta estuviera enroscada en la base de la columna, como he comentado al principio. Por lo que, al hacer posturas de kundalini esta energía (o serpiente) se va desenrollando y fluyendo a lo largo de la columna y de los siete chakras.

Además:

  • Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la concentración.
  • Fortalece los abdominales y el sistema inmunitario.
  • Flexibiliza la columna.
  • Revitaliza mente y cuerpo.
  • Aumenta el autocontrol de tus emociones.
  • Te ayuda a ver las cosas positivamente.

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Si no sabes qué son los chakras y dónde se ubican, no te preocupes. Te dejo aquí un vídeo del canal de YouTube de Lucía Liencres donde Alejandra te lo explica.

Igualmente puedes leer todo sobre chakras en este post.

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