Si estás en baja forma o quieres saber cómo empezar a hacer yoga, aquí te dejo rutinas de 10 minutos que puedes hacer en casa gratis, tipos de yoga y mucho más

yoga para principiantes: saludo al sol a y b paso a paso

Si estás aquí leyendo el post de yoga para principiantes, ¡enhorabuena! Eso quiere decir que esto te resuena. Después de leer lo que vengo a contarte hoy, descubrirás que el yoga supera lo de relajarte y perder un par de kilos.

Cómo empezar a hacer yoga

Hace cuatro a√Īos que empec√© a practicar yoga y, aunque parezca mucho tiempo, lo que m√°s me gusta de este deporte y estilo de vida es que nunca dejo de aprender. En¬†THECLASSyoga podr√°s adaptar tu practica a las numerosas clases que tenemos disponibles: yoga para principiantes, yoga nivel intermedio o nivel avanzado.

Precisamente el yoga es para los que dicen “yo no soy flexible”.

si eres principiantes en casa gratis: empezar a practicar yoga

Tipos de yoga y rutinas

Pero, a modo de resumen, te contaré que, a pesar de que existan muchos tipos las asanas o posturas siempre serán las mismas; lo que cambia es la dinámica. Aquí explicamos los tipos de yoga detalladamente, pero a continuación te voy a introducir de manera rápida a lo que nuestros profes imparten en las clases:

  • Vinyasa yoga:¬†en esta pr√°ctica tratamos de fluir de una postura a la otra a trav√©s de la respiraci√≥n.¬†
  • Ashtanga yoga:¬†basado en ense√Īanzas antiguas, sigue una secuencia fija mucho m√°s estricta que el vinyasa yoga, aunque tambi√©n acompasa los movimientos con la respiraci√≥n.
  • Jivamukti yoga:¬†en s√°nscrito significa ‚Äúliberaci√≥n en vida‚ÄĚ y es una pr√°ctica muy din√°mica y energ√©tica que mezcla la filosof√≠a del yoga con la meditaci√≥n.
  • Rocket yoga:¬†mezcla posturas de las diferentes series de ashtanga. Y lo m√°s caracter√≠stico es la intensidad, la fuerza y la vitalidad que nos aporta.
  • Yin yoga:¬†una pr√°ctica esencial para el equilibrio de la pr√°ctica activa (yan). Aqu√≠ mantenemos las poses de yoga entre 3 y 5 minutos para trabajar las capas m√°s profundas del cuerpo.

Beneficios

Y la raz√≥n es que el yoga es para ganar flexibilidad. Luc√≠a siempre dice que ella hace cuatro a√Īos no llegaba al suelo y m√≠rala ahora. El yoga es absolutamente para todo el mundo;¬†olv√≠date de ese pensamiento y de otros como¬†‚Äúa m√≠ me gusta un ejercicio m√°s intenso‚ÄĚ, ‚Äúno necesito relajarme‚ÄĚ o¬†‚Äúeso no es para m√≠‚ÄĚ,¬†¬°porque s√≠ lo es! ūüėú

Eso sí, da igual si eres hombre o mujer, adolescente o adulto, si estás embarazada o si nunca has hecho ejercicio; no busques avanzar rápidamente, este es un camino lento y del que te aconsejo que disfrutes. Poco a poco irás encontrándote y sintiéndote más a gusto con tu práctica, creéme.

Deja el ego fuera de la sala y conecta con tu respiración

Hatha yoga para principiantes

La mejor hora para practicar hatha yoga o cualquier otro tipo de yoga es por las ma√Īanas, ya que nuestro cuerpo y mente se encuentran totalmente despejados. Pero tranquilo, yo tampoco tengo una hora y cuarto todas las ma√Īanas, as√≠ que, dependiendo del d√≠a, hago alguna de estas rutinas:

Un consejo de amigo a amigo:¬†intenta no desayunar, o bien comer 3 o 4 horas antes de tu pr√°ctica. Pero que no cunda el p√°nico; el caf√© y las infusiones est√°n permitidas y, si lo necesitas, puedes comer un poco de fruta. Las tortitas o las tostadas de aguacate las dejamos mejor para despu√©s de la pr√°ctica, tu cuerpo lo agradecer√° ūüėú

Y, aunque sobre el papel esté escrito que el yoga es para hacerlo al alba, yo también creo que el mejor yoga es el que se adapta a ti.

Empezar a hacer yoga… ¬Ņqu√© necesito?

Todos nos hemos topado con esa pregunta, y lo mejor de todo es que para empezar a hacer yoga solo necesitas una esterilla cómoda y antideslizante (grip). Te voy a dejar un resumen de las nuestras:

  • Mat de caucho super grip: un mat ecol√≥gico, superadherente y con sistema de alineaci√≥n para ayudarte en tu pr√°ctica. Est√° libre de siliconas, pegamentos t√≥xicos y PVC. Mide 185 x 68 x 4 mm grosor y pesa 2,5 kg. Lo tienes disponible en tres colores: azul, rosa y negro, y con el dise√Īo de chakras.
  • Travel mat caucho super grip: mismas caracter√≠sticas que el anterior, pero tan solo pesa 1,5 kg y su grosor es de 2 mm.
  • Mat de microfibra: la superficie est√° hecha de microfibra con tintas a base de agua y la base est√° fabricada con caucho natural, eco-friendly, biodegradable y reciclable. Mide 178 x 61 x 4 mm de grosor y pesa 1,5 kg.

Si quieres m√°s informaci√≥n solo tienes que escribir a pedidos@theclassyogashop.com o en nuestratienda online de yogaūüėú

Además de la esterilla, si ya estás a tope con tu práctica, te recomiendo usar algunos soportes que te ayudarán a mejorar: bloques de corcho y cinturones.

Dos conceptos clave

  • Drishti: no es otra cosa que la direcci√≥n de tu mirada. Los m√°s famosos son; hacia el cielo, el entrecejo, la punta de la nariz o el ombligo, y te ayudar√°n a encontrar la concentraci√≥n y estabilidad en la postura.¬†
  • Pranayama: seguro que alguna vez entras en clase y el profesor o profesora dice:¬†‚Äúvamos a comenzar con un ejercicio de pranayama‚ÄĚ. Ok, tranquilo, solo vamos a respirar.

Pranayama proviene del sánscrito y significa: prana = energía y ayama = control

* Sobre esto profundizaremos en un post sobre respiración ujjayi más adelante.

Yoga para principiantes en casa gratis

Seguramente (como yo si hubiera le√≠do este post hace cuatro a√Īos) te est√©s preguntando: “¬Ņpero el yoga no se hac√≠a encima de una esterilla?”.¬†S√≠, y por eso hemos preparado con todo el cari√Īo del mundo dos programas nuevos¬†(para que puedas iniciarte en la pr√°ctica de forma ordenada y sin saltar de un v√≠deo a otro:

  • 5 v√≠deos te√≥ricos sobre yoga para principiantes en los que Luc√≠a te explicar√° paso a paso todo lo que tienes que tener en cuenta antes de empezar tu pr√°ctica.¬†
  • 11 v√≠deos de iniciaci√≥n de hatha yoga; una pr√°ctica muy suave para que puedas empezar a pisar la esterilla de forma segura.

Clase sobre cómo empezar online gratis

Y, además, te dejo un vídeo donde Lucía te cuenta en qué consiste el yoga y por dónde empezar.

Empieza a practicar con THECLASSyoga

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