Aprende cuáles son los principios de sivananda yoga y cómo se suele estructurar una clase: meditación, saludos al sol, pranayamas y 12 posturas típicas básicas
Qué es y de dónde viene
Sivananda yoga es un estilo de yoga que Swami Sivananda fundó y que Vishnudevananda, su discípulo y alumno, divulgó por Occidente (1957).
Swami Sivananda (1887 – 1963)
Santo de la India que hizo accesible la filosofía del yoga y de la escuela de filosofía Vedanta a todo el mundo.
“Sirve, ama, da, purifica, medita, realízate”.
Su legado es la base de los centros internacionales de Sivananda Yoga Vedanta.
Swami Vishnudevananda (1927 – 1993)
Fue quien se encargó de difundir las enseñanzas del yoga en el lugar de Swami Sivananda, su maestro. Fue también el fundador de los centros internacionales de Sivananda Yoga Vedanta en 1957 y de la institución True World Order para promover la paz mundial.
Maestro también de raja y hatha yoga, escribió «El libro del yoga» y «Meditación y mantras«.
El yoga se creó en India, así como el Sivananda yoga, para aliviar el dolor y conseguir esa unificación entre mente y cuerpo; aunque, como otros tipos de yoga, se basa en el hatha yoga.
Se caracteriza por ser una práctica de yoga lenta que se centra sobre todo en meditar y respirar, con un carácter más espiritual. Es un estilo bastante difundido a nivel global como ocurre con el yoga Iyengar, el bikram yoga o el power yoga.
Principios del yoga sivananda
Swami Vishnudevananda simplificó lo aprendido Swami Sivananda agrupándolo en cinco principios o pilares fundamentales para crear así una disciplina de yoga que fuera más accesible en Occidente, tanto a nivel físico como mental, así como para el desarrollo espiritual.
- Asanas o posturas: en cada clase se hacen 12 posturas básicas que, en caso de ser necesario, incluyen determinadas variantes.
- Pranayamas o técnicas de respiración: llevar un control, respirando profunda y lentamente; de forma consciente.
- Postura de savasana o de relajación: entrar en un estado de relajación profundo para conseguir calmar el cuerpo y la mente.
- Dieta vegetariana: los alimentos que llevamos a nuestro cuerpo determinan nuestro estado de salud. Por eso es recomendable no incluir animales.
- Positividad y meditación: esto nos ayudará a pensar desde otro punto de vista y a afrontar el día con mayor felicidad.
¿Cómo es una clase de sivananda yoga?
Se suele seguir siempre una estructura similar y específica para trabajar y activar los chakras fundamentales progresivamente. En las sesiones de sivananda se empieza y se termina con la meditación y el canto; se hace también uno o varios saludos al sol y, para terminar, la postura de savasana, incluyendo siempre las mismas 12 asanas o posturas básicas, así como sus variantes.

Lucia Liencres
TU CALENDARIO PERSONALIZADO DE YOGA
¡Y además la esterilla que tú eligas GRATIS!
Para aquellos que no están muy convencidos con cambiar a una dieta vegetariana, este tipo de yoga no es muy recomendable, puesto que promueve llevar un estilo de vida vegetariano para mejorar tanto la digestión como la salud en general.
De forma esquemática y resumida, las clases siguen esta secuencia:
- Primeros minutos de relajación (en la postura de savasana).
- Ejercicios de respiración o pranayamas: para revitalizarte y llenarte de energía.
- Un ejercicio de respiración con la fosa nasal de forma alterna (también conocida como anuloma viloma).
- Ejercicios localizados en zonas como los hombros, el cuello y los ojos.
- Saludo al sol o surya namaskar a modo de calentamiento para fortalecer el cuerpo.
- Determinados ejercicios que tonifiquen los abdominales, las piernas y la zona lumbar.
- 12 asanas básicas.
Estas 12 posturas básicas de sivananda yoga son:
Sirsasana o postura sobre la cabeza
Solo después de prepararla y de respetar las distintas fases.
Sarvangasana o postura sobre los hombros
Es una postura invertida de inclinación hacia delante del cuerpo.
Halasana o postura del arado
Matsyasana o postura del pez
Paschimothanasana o postura de la pinza sentado
Bhujangasana o postura de la cobra
Shalabhasana
Dhanurasana o postura del arco
Se considera una postura de extensión.
Ardha matsyendrasana
Es una postura de torsión sentado.
Kakasana o postura del cuervo
Padahastasana
Postura de pie de inclinación hacia delante.
Utthita trikonasana o postura del triángulo extendido
Es una postura de pie básica de hatha yoga.
Relajación final
Un oasis de paz en el desierto de la incertidumbre.
Quién puede practicar
Los yoguis de todos los niveles, ya que se hace a ritmo “suave” y es de estilo pasivo. Aunque se recomienda especialmente si:
- Quieres experimentar una clase de yoga integral.
- Eres más mayor y quieres aumentar tu vitalidad y restaurar o reenergizar el cuerpo.
- Necesitas un cambio positivo en tu estilo de vida, ya que este estilo incorpora la dieta y el pensamiento positivo en cada clase.
- Si quieres saber más sobre el origen del yoga.
Beneficios de sivananda yoga
Como te he comentado, si tu objetivo es hacer una práctica más espiritual, alcanzar un buen grado de meditación, encontrar el alivio del estrés y el autoempoderamiento, este tipo de yoga es la clave. Otros beneficios son:
- Ayuda a prevenir enfermedades.
- Mayor positividad.
- Activación de los 7 chakras.
- Aumenta la flexibilidad.
- Mejora de la postura corporal.
- Reduce el estrés.
- Aumento los niveles de energía.
- Fortalece los músculos.

Lucia Liencres
TU CALENDARIO PERSONALIZADO DE YOGA
¡Y además la esterilla que tú eligas GRATIS!