El yoga Iyengar, como su propio nombre indica,聽se basa en lo que聽Bellur Krishnamachar Iyengar聽ense帽aba, pues siendo joven sufri贸 diversas enfermedades (gripe, tuberculosis, malaria…).

Hay un concepto b谩sico en el yoga, y es que le permite a uno ser due帽o de las circunstancias, en vez de su esclavo – Iyengar.

Con 15 a帽os se inici贸 en el yoga gracias a un familiar suyo, Sri Krishnamacharya, notando grandes mejor铆as en su聽salud. Esto le anim贸 a dedicarse a ense帽ar esta disciplina, creando una nueva modalidad聽de yoga聽a la que llam贸 con su propio nombre, 鈥淚yengar鈥, para que fuera diferente al resto; aunque se puede considerar que el hatha yoga es su predecesor.

B.K.S. Iyengar en su libro Luz sobre el yoga, en el que habla de este tipo de yoga, ofrece una serie de posturas seg煤n la dolencia o problema que se padezca; por ejemplo, para diabetes, acidez o dolor de cabeza.

Su ense帽anza se basa principalmente en los yoga sutras de Patanjali聽que se enfoque en la pr谩ctica de聽posturas de yoga o聽asanas聽y de聽pranayamas o t茅cnicas de respiraci贸n, as铆 como en el聽pratyahara o el control de los sentidos.

Los ocho pasos que Patanjali describi贸 se reflejan en la modalidad de Iyengar. A trav茅s del yama (normas morales) y del niyama (de comportamiento o conducta) se llega al dharana o estado de concentraci贸n profunda, al samadhi, estado de consciencia suprema, y al dhyana, un estado de meditaci贸n superior.

El yoga transforma. Cambia la manera en la que vemos las cosas y a la persona que observa – Iyengar.

La precisi贸n t茅cnica tanto en las posturas como en la respiraci贸n y la atenci贸n de los sentidos son las claves para integrar聽cuerpo y mente.

Qu茅 es聽el yoga Iyengar y聽en qu茅 consiste

La pr谩ctica de Iyengar o practicar Iyengar yoga implica siempre diferentes grupos de posturas: posturas de pie, sentados, flexiones invertidas, extensiones y, finalmente,聽torsiones.

Este tipo de yoga聽tiene como objetivo principal alinear correctamente聽las posturas utilizando determinados聽soportes o accesorios. Todo aquello que necesites para conseguir una postura correcta y alineada.

iyengar yoga shala

Debes mantener cada postura durante聽4 o 5 minutos;聽mientras, el profesor te ir谩 guiando para que consigas alinear correctamente las distintas posturas.

El yoga est谩 hecho exactamente para aquella persona que lo practica聽–聽Iyengar.

Quiero destacar algunos aspectos relevantes al respecto:

  1. T茅cnica concreta y muy precisa: se busca el alineamiento de pies, caderas, columna vertebral y hombros, consiguiendo as铆 un equilibrio perfecto entre mente y cuerpo.
  2. Secuencia u orden de las posturas: dependiendo de las variaciones que se hagan de la secuencia, tendr谩 unos efectos u otros; el orden de asanas no es preciso que sea igual siempre.
  3. Duraci贸n: es el tiempo que debes permanecer en cada asana. Estas modalidad se caracteriza por la ausencia de movimientos y por permanecer durante m谩s tiempo en las posturas.
  4. Uso de soportes: en聽ashtanga yoga聽no se suelen utilizar accesorios o apoyos, mientras que en el聽yogaIyengar su uso es esencial聽para conseguir el correcto alineamiento.

Este tipo de yoga exige que los profesores tengan una formaci贸n minuciosa y exigente, adem谩s de examinarse para tener el certificado oficial de Iyengar y as铆 ejercer como docente.

En definitiva, el objetivo principal es conseguir alinearel cuerpo. Puede practicarlo todo el mundo, ya sean principiantes, mayores o personas con alg煤n tipo de minusval铆a, ya que se ajustan las posturas correctamente y se mantienen durante varios minutos.

Posturas principales de Iyengar yoga

Diez de las posturas m谩s importantes de esta modalidad son las siguientes:

  1. Postura de la monta帽a o tadasana: para trabajar el equilibrio.
  2. Postura del tri谩ngulo extendido o utthita trikonasana: alivia los dolores de espalda y aumenta la elasticidad.
  3. Postura del 谩ngulo lateral extendido o utthita parsvakonasana: ayuda a tonificar las piernas.
  4. Postura del guerrero I o virabhadrasana I: mejora la capacidad pulmonar.
  5. Postura del guerrero II o virabhadrasana II: para ganar fuerza en las piernas.
  6. Postura de la pir谩mide o pasvottanasana: ayuda a relajar el abdomen y las piernas.
  7. Postura del estiramiento intenso con las piernas extendidas o prasarita padottanasana: fortalece los abductores.
  8. Postura del camello o ustranasana: trabaja la fuerza en los hombros mejorando la postura corporal.
  9. Postura de los pulgares o padangusthasana: sirve para trabajar los abdominales.
  10. Postura de las manos a los pies o padahastasana: ayudar a ganar flexibilidad en los isquiotibiales.

Iyengar yoga para principiantes

El yoga Iyengar, adem谩s de estar basado en la exactitud y la precisi贸n, intenta adaptar de forma segura las posturas a las necesidades de las personas que lo practican. Y 驴c贸mo adaptarlas? Aqu铆 te dejo algunos consejos para principiantes:

  • Sobre todo al principio, haz uso de soportes y accesorios para ayudarte.
  • No te fuerces ni te enfoques solo en el resultado: disfruta del camino.
  • Pide a alguien que te ayude; juntos pod茅is corregiros mutuamente.

Es el 煤nico m茅todo de yoga capaz de integrar en un mismo estilo la ense帽anza para embarazadas, principiantes, personas poco flexibles… Es por ello que se considera un estilo similar o dentro del yoga integral.

Gracias a este esquema, puedes ir encontrando de forma progresiva tu propio potencial corporal, mental y espiritual a trav茅s del propio autoconocimiento. El聽yoga Iyengar es apto en cualquier momento de la vida y, al igual que en otros estilos de yoga, aporta una serie de beneficios en muchos aspectos f铆sicos y psicol贸gicos.

practicar iyengar yoga en madrid

Por eso, para empezar a practicar聽este u otro tipo de yoga te dejo mi propio consejo:

PONTE A PRACTICAR

Empieza por donde quieras, pero empieza. Recuerda que cuando uno quiere, saca tiempo; cuando no, saca excusas. Y para que te resulta m谩s f谩cil sacar tiempo que excusas, aqu铆 te dejo algunos consejos:

  • Acepta que tu cuerpo ser谩 un palito los primeros d铆as, semanas o meses. No importa el tiempo; 隆lo importante es que poco a poco eso ir谩 cambiando sin que te des cuenta! Y, si aun as铆 no te convences, piensa que de no hacerlo seguir谩s siendo un palito para siempre 馃檪
  • Deshazte del miedo a fracasar, a no hacerlo bien, a que te juzguen鈥 La 煤nica persona que lo har谩 ser谩 tu propio ego.
  • Deja de lado las tareas improductivas: la prioridad la pones t煤. Todos los d铆as tienen 24h, ni una m谩s ni una menos. T煤 eliges qu茅 hacer con ellas.
  • Crea tu propio espacio en casa: tener un sitio reservado para ello har谩 que cuando est茅s practicando te crees un aura de concentraci贸n y de relajaci贸n. Un momento exclusivo para ti (y para quien hayas logrado convencer para que practique contigo).
  • C贸mprate una esterilla o mat: tener el material y gastarte dinero en ello har谩 que tengas la motivaci贸n suficiente para empezar.
  • Planif铆cate: apunta en el planning semanal cu谩ntos d铆as practicar谩s y cu谩nto tiempo. No te fustigues si no lo consigues, pero tampoco adoptes como lema el 鈥渓o importante es la intenci贸n鈥 porque 鈥渘o dejes para ma帽ana lo que puedes hacer hoy鈥. Y m谩s si se trata de tu propia salud.
  • Si este es el primer tipo de yoga del que oyes hablar, adelante: empieza por yoga integral. Lo bueno de combinar diferentes t茅cnicas, como he comentado, te servir谩 quiz谩s para darte cuenta cu谩les conectan m谩s contigo y cu谩les menos. Si te gustan m谩s unas asanas u otras (esto influir谩 en el estilo de yoga que probablemente encaje m谩s contigo), etc.

Beneficios del yoga Iyengar

Poco a poco y con una pr谩ctica regular y constante, al igual que he comentado en otros post, empezar谩s a ver los beneficios de las asanas, sobre todo a nivel f铆sico y mental:

  • Mejora la postura corporal.
  • Tonifica el cuerpo.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Reduce el estr茅s y la ansiedad.
  • Calma los dolores de espalda.

Si todos practic谩semos yoga, los hospitales y farmacias cerrar铆an.

En este v铆deo nuestra profe Alejandra te gu铆a paso a paso para hacer una pr谩ctica integral.聽隆Disfr煤tala!

Una buena forma de unirte a este tipo de pr谩ctica tambi茅n puede ser nuestro programa de yoga integral.

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