El yoga Iyengar, como su propio nombre indica,¬†se basa en lo que¬†Bellur Krishnamachar Iyengar¬†ense√Īaba, pues siendo joven sufri√≥ diversas enfermedades (gripe, tuberculosis, malaria…).

Hay un concepto b√°sico en el yoga, y es que le permite a uno ser due√Īo de las circunstancias, en vez de su esclavo – Iyengar.

Con 15 a√Īos se inici√≥ en el yoga gracias a un familiar suyo, Sri Krishnamacharya, notando grandes mejor√≠as en su¬†salud. Esto le anim√≥ a dedicarse a ense√Īar esta disciplina, creando una nueva modalidad¬†de yoga¬†a la que llam√≥ con su propio nombre, ‚ÄúIyengar‚ÄĚ, para que fuera diferente al resto; aunque se puede considerar que el hatha yoga es su predecesor.

B.K.S. Iyengar en su libro Luz sobre el yoga, en el que habla de este tipo de yoga, ofrece una serie de posturas seg√ļn la dolencia o problema que se padezca; por ejemplo, para diabetes, acidez o dolor de cabeza.

Su ense√Īanza se basa principalmente en los yoga sutras de Patanjali¬†que se enfoque en la pr√°ctica de¬†posturas de yoga o¬†asanas¬†y de¬†pranayamas o t√©cnicas de respiraci√≥n, as√≠ como en el¬†pratyahara o el control de los sentidos.

Los ocho pasos que Patanjali describió se reflejan en la modalidad de Iyengar. A través del yama (normas morales) y del niyama (de comportamiento o conducta) se llega al dharana o estado de concentración profunda, al samadhi, estado de consciencia suprema, y al dhyana, un estado de meditación superior.

El yoga transforma. Cambia la manera en la que vemos las cosas y a la persona que observa – Iyengar.

La precisión técnica tanto en las posturas como en la respiración y la atención de los sentidos son las claves para integrar cuerpo y mente.

Qué es el yoga Iyengar y en qué consiste

La práctica de Iyengar o practicar Iyengar yoga implica siempre diferentes grupos de posturas: posturas de pie, sentados, flexiones invertidas, extensiones y, finalmente, torsiones.

Este tipo de yoga tiene como objetivo principal alinear correctamente las posturas utilizando determinados soportes o accesorios. Todo aquello que necesites para conseguir una postura correcta y alineada.

iyengar yoga shala

Debes mantener cada postura durante 4 o 5 minutos; mientras, el profesor te irá guiando para que consigas alinear correctamente las distintas posturas.

El yoga est√° hecho exactamente para aquella persona que lo practica¬†–¬†Iyengar.

Quiero destacar algunos aspectos relevantes al respecto:

  1. Técnica concreta y muy precisa: se busca el alineamiento de pies, caderas, columna vertebral y hombros, consiguiendo así un equilibrio perfecto entre mente y cuerpo.
  2. Secuencia u orden de las posturas: dependiendo de las variaciones que se hagan de la secuencia, tendr√° unos efectos u otros; el orden de asanas no es preciso que sea igual siempre.
  3. Duración: es el tiempo que debes permanecer en cada asana. Estas modalidad se caracteriza por la ausencia de movimientos y por permanecer durante más tiempo en las posturas.
  4. Uso de soportes: en ashtanga yoga no se suelen utilizar accesorios o apoyos, mientras que en el yoga Iyengar su uso es esencial para conseguir el correcto alineamiento.

Este tipo de yoga exige que los profesores tengan una formación minuciosa y exigente, además de examinarse para tener el certificado oficial de Iyengar y así ejercer como docente.

En definitiva, el objetivo principal es conseguir alinear¬†el cuerpo. Puede practicarlo todo el mundo, ya sean principiantes, mayores o personas con alg√ļn tipo de minusval√≠a, ya que se ajustan las posturas correctamente y se mantienen durante varios minutos.

Posturas principales de Iyengar yoga

Diez de las posturas m√°s importantes de esta modalidad son las siguientes:

  1. Postura de la monta√Īa o tadasana: para trabajar el equilibrio.
  2. Postura del tri√°ngulo extendido o utthita trikonasana: alivia los dolores de espalda y aumenta la elasticidad.
  3. Postura del √°ngulo lateral extendido o utthita parsvakonasana: ayuda a tonificar las piernas.
  4. Postura del guerrero I o virabhadrasana I: mejora la capacidad pulmonar.
  5. Postura del guerrero II o virabhadrasana II: para ganar fuerza en las piernas.
  6. Postura de la pir√°mide o pasvottanasana: ayuda a relajar el abdomen y las piernas.
  7. Postura del estiramiento intenso con las piernas extendidas o prasarita padottanasana: fortalece los abductores.
  8. Postura del camello o ustranasana: trabaja la fuerza en los hombros mejorando la postura corporal.
  9. Postura de los pulgares o padangusthasana: sirve para trabajar los abdominales.
  10. Postura de las manos a los pies o padahastasana: ayudar a ganar flexibilidad en los isquiotibiales.

Iyengar yoga para principiantes

El yoga Iyengar, adem√°s de estar basado en la exactitud y la precisi√≥n, intenta adaptar de forma segura las posturas a las necesidades de las personas que lo practican. Y ¬Ņc√≥mo adaptarlas? Aqu√≠ te dejo algunos consejos para principiantes:

  • Sobre todo al principio, haz uso de soportes y accesorios para ayudarte.
  • No te fuerces ni te enfoques solo en el resultado: disfruta del camino.
  • Pide a alguien que te ayude; juntos pod√©is corregiros mutuamente.

Es el √ļnico m√©todo de yoga capaz de integrar en un mismo estilo la ense√Īanza para embarazadas, principiantes, personas poco flexibles… Es por ello que se considera un estilo similar o dentro del yoga integral.

Gracias a este esquema, puedes ir encontrando de forma progresiva tu propio potencial corporal, mental y espiritual a través del propio autoconocimiento. El yoga Iyengar es apto en cualquier momento de la vida y, al igual que en otros estilos de yoga, aporta una serie de beneficios en muchos aspectos físicos y psicológicos.

practicar iyengar yoga en madrid

Por eso, para empezar a practicar este u otro tipo de yoga te dejo mi propio consejo:

PONTE A PRACTICAR

Empieza por donde quieras, pero empieza. Recuerda que cuando uno quiere, saca tiempo; cuando no, saca excusas. Y para que te resulta más fácil sacar tiempo que excusas, aquí te dejo algunos consejos:

  • Acepta que tu cuerpo ser√° un palito los primeros d√≠as, semanas o meses. No importa el tiempo; ¬°lo importante es que poco a poco eso ir√° cambiando sin que te des cuenta! Y, si aun as√≠ no te convences, piensa que de no hacerlo seguir√°s siendo un palito para siempre ūüôā
  • Deshazte del miedo a fracasar, a no hacerlo bien, a que te juzguen‚Ķ La √ļnica persona que lo har√° ser√° tu propio ego.
  • Deja de lado las tareas improductivas: la prioridad la pones t√ļ. Todos los d√≠as tienen 24h, ni una m√°s ni una menos. T√ļ eliges qu√© hacer con ellas.
  • Crea tu propio espacio en casa: tener un sitio reservado para ello har√° que cuando est√©s practicando te crees un aura de concentraci√≥n y de relajaci√≥n. Un momento exclusivo para ti (y para quien hayas logrado convencer para que practique contigo).
  • C√≥mprate una esterilla o mat: tener el material y gastarte dinero en ello har√° que tengas la motivaci√≥n suficiente para empezar.
  • Planif√≠cate: apunta en el planning semanal cu√°ntos d√≠as practicar√°s y cu√°nto tiempo. No te fustigues si no lo consigues, pero tampoco adoptes como lema el ‚Äúlo importante es la intenci√≥n‚ÄĚ porque ‚Äúno dejes para ma√Īana lo que puedes hacer hoy‚ÄĚ. Y m√°s si se trata de tu propia salud.
  • Si este es el primer tipo de yoga del que oyes hablar, adelante: empieza por yoga integral. Lo bueno de combinar diferentes t√©cnicas, como he comentado, te servir√° quiz√°s para darte cuenta cu√°les conectan m√°s contigo y cu√°les menos. Si te gustan m√°s unas asanas u otras (esto influir√° en el estilo de yoga que probablemente encaje m√°s contigo), etc.

Beneficios del yoga Iyengar

Poco a poco y con una práctica regular y constante, al igual que he comentado en otros post, empezarás a ver los beneficios de las asanas, sobre todo a nivel físico y mental:

  • Mejora la postura corporal.
  • Tonifica el cuerpo.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Reduce el estr√©s y la ansiedad.
  • Calma los dolores de espalda.

Si todos practicásemos yoga, los hospitales y farmacias cerrarían.

En este v√≠deo nuestra profe Alejandra te gu√≠a paso a paso para hacer una pr√°ctica integral.¬†¬°Disfr√ļtala!

Una buena forma de unirte a este tipo de práctica también puede ser nuestro programa de yoga integral.

Construye la estructura de tus asanas

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